Beneficios del baño de vapor: piel, respiración y recuperación
Por el equipo de Find My Sauna·
Actualizado ·
7 min de lectura
Hay baños de vapor en casi todos los spas y en muchos gimnasios, a menudo junto a la sauna. A algunas personas les resultan más suaves para respirar y dejan la piel tersa. Veamos qué efectos tienen realmente y cuáles no.
En resumen
Un baño de vapor calienta el cuerpo con aire húmedo a unos 40–50 °C (104–122 °F). Se usa para relajarse, aliviar la rigidez muscular, suavizar la piel y despejar la nariz durante un rato. Esos efectos existen, pero duran poco. Se ha investigado mucho menos que la sauna, así que los beneficios para la salud a largo plazo asociados a esta no se han demostrado para el vapor. Una sesión de diez a veinte minutos es suficiente.
Cómo funciona un baño de vapor
Un generador introduce vapor en una sala cerrada y revestida de azulejos hasta que la humedad del aire se acerca al 100%. La temperatura es bastante menor que en una sauna, pero se siente igual de intensa porque el sudor no puede evaporarse en un aire tan húmedo. Esa evaporación es el mecanismo con el que el cuerpo se enfría. Por eso la piel y el interior del cuerpo se calientan rápido, el corazón se acelera y sudas mucho, aunque el termómetro solo marque 45 °C.
Si estás eligiendo entre los dos espacios, sauna o baño de vapor los compara cara a cara. El hammam turco es parecido y combina vapor, mármol caliente y exfoliación.
Relajación
Calor, silencio y un pequeño descanso del mundo exterior: para mucha gente, eso basta. El calor relaja los músculos, el vapor amortigua los sonidos y no puedes mirar el móvil. Muchas personas terminan su entrenamiento en el baño de vapor o empiezan allí su visita al spa.
Músculos y rigidez
El calor húmedo puede aliviar la sensación de tensión muscular, igual que las compresas calientes y los baños templados ayudan con la rigidez. Después de hacer ejercicio, un baño de vapor puede hacer que te sientas menos rígido y dolorido. La investigación se centra sobre todo en el calor en general, no en los baños de vapor en particular, y los efectos son modestos. Si te sienta bien, puedes incluirlo en tu rutina.
Piel
Aquí el vapor destaca. El aire cálido y húmedo ablanda la capa exterior de la piel y aumenta el flujo sanguíneo, por lo que puede dejarla sonrosada y suave. Por eso el hammam combina vapor y exfoliación: una vez ablandada la piel, las células muertas se desprenden con más facilidad.
El vapor no «abre los poros» de forma duradera ni cura el acné. Algunas personas con acné o rosácea notan que el calor empeora su piel. Lávate la cara después y usa una hidratante ligera si notas tirantez.
Respiración y congestión nasal
El aire cálido y húmedo puede hacer que una nariz congestionada se sienta más despejada durante un rato, como ocurre con una ducha caliente. A algunas personas con congestión leve les resulta agradable. El alivio desaparece al volver al aire seco, y el vapor no trata los resfriados ni las infecciones de los senos paranasales.
No a todo el mundo le resulta fácil respirar en el vapor. Si tienes asma, el aire cálido y húmedo puede aliviarte o desencadenar síntomas, según la persona; empieza con una sesión breve cerca de la puerta. No entres si tienes fiebre.
Corazón y circulación
El calor acelera los latidos y dilata los vasos sanguíneos, de manera parecida al ejercicio suave. En la sauna, esa respuesta se ha relacionado con una mejor salud cardiovascular en estudios finlandeses a largo plazo. Un baño de vapor produce una respuesta similar, así que es posible que tenga beneficios parecidos, pero no se han estudiado. Lee beneficios de la sauna para saber qué encontró la investigación sobre la sauna.
Lo que no hace el vapor
- Adelgazar. Pierdes agua, que recuperas al beber. Lee ¿ayuda la sauna a perder peso?
- Desintoxicar. El hígado y los riñones eliminan los desechos. El sudor es casi todo agua y sal.
- Curar resfriados. El vapor puede aliviar brevemente la congestión nasal, pero no mata los virus.
Cómo usar un baño de vapor
- Dúchate antes. Es una cuestión de higiene y de respeto a los demás.
- Siéntate sobre una toalla y usa chanclas. Los espacios cálidos y húmedos favorecen bacterias y hongos; pon una barrera entre tu cuerpo y el banco.
- Quédate 10–20 minutos. Si es tu primera vez, empieza con 5–10. Si el vapor te resulta demasiado denso, siéntate en una zona baja.
- Enfríate y bebe agua. Date una ducha fresca y bebe un vaso de agua antes de volver a entrar.
Encontrarás tiempos orientativos para distintos tipos de calor en cuánto tiempo estar en una sauna.
Quién debe tener cuidado
Consulta a un médico antes de usar un baño de vapor si estás embarazada, tienes una afección cardíaca o la tensión baja, o tomas medicamentos que afectan a la presión arterial. No entres después de beber alcohol y sal de inmediato si sientes mareo, náuseas o falta de aire.
Esta guía ofrece información general, no consejos médicos.
Dónde encontrar un baño de vapor
Find My Sauna incluye 2,182 establecimientos con baño de vapor. Estas son las ciudades con más opciones:
Southampton Spa
Philadelphia · Vapor, sauna y hammam
Sofiebadet
Copenhagen · Baños históricos
Rudas Gyógyfürdő és Uszoda
Budapest · Baño termal
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo conviene estar en un baño de vapor?
Alrededor de 10–20 minutos. La primera vez, empieza con 5–10 minutos y sal si te mareas.
¿Es bueno el baño de vapor para la piel?
Deja la piel suave y sonrosada durante unas horas y facilita la exfoliación. No cura el acné y el calor puede empeorar la rosácea.
¿Ayuda un baño de vapor con un resfriado?
Puede aliviar la congestión nasal mientras estás dentro, pero no trata el resfriado. No lo uses si tienes fiebre.
¿Se puede usar un baño de vapor todos los días?
La mayoría de los adultos sanos pueden hacerlo si las sesiones son cortas y beben agua.
¿Qué es mejor, baño de vapor o sauna?
La sauna cuenta con mucha más investigación. El baño de vapor puede resultar más agradable para la piel y la nariz. Muchas personas usan ambos.
