¿Cuánto tiempo hay que estar en una sauna?
Por el equipo de Find My Sauna·
Actualizado ·
6 min de lectura
En la mayoría de las saunas no hay un cronómetro en la pared y los habituales parecen no salir nunca. Entonces, ¿cuánto tiempo es suficiente y cuándo es demasiado?
En resumen
En una sauna tradicional, permanece dentro 8–15 minutos por ronda. Después refréscate y descansa antes de volver a entrar. Dos o tres rondas forman una buena visita. Si es tu primera vez, empieza con 5–10 minutos. Las saunas de infrarrojos son más suaves y una sesión de 20–40 minutos es habitual. En un baño de vapor bastan 10–20 minutos. Independientemente del reloj, sal en cuanto te sientas mareado, enfermo o incómodo.
Tiempo según el tipo de sauna
| Por ronda | Primera visita | Visita habitual | |
|---|---|---|---|
| Sauna finlandesa (70–100 °C) | 8–15 min | 5–10 min | 2–3 rondas |
| Sauna de infrarrojos (45–60 °C) | 20–40 min | 15–20 min | 1 sesión |
| Baño de vapor (40–50 °C) | 10–20 min | 5–10 min | 1–3 rondas |
Estos tiempos son puntos de partida, no metas. Dos personas sentadas una al lado de la otra pueden sentirse de forma muy diferente después de diez minutos. ¿No sabes qué tipo de sala estás usando? Lee sauna o baño de vapor y qué es una sauna de infrarrojos.
Tu primera visita
Haz una primera ronda corta, de unos 5–10 minutos, y siéntate en un banco bajo, donde hace menos calor. Notarás el calor primero en la cara y al respirar. Después de unos minutos, la piel empieza a sudar. Es normal y forma parte de la experiencia.
Al salir, dúchate, siéntate un rato y bebe agua. Si te encuentras bien, vuelve a entrar para una segunda ronda, quizá algo más larga. Para la tercera o cuarta visita ya sabrás aproximadamente cuánto tiempo te resulta cómodo.
Rondas y enfriamiento
En Finlandia, Alemania y los países bálticos, una visita a la sauna consiste en varias rondas, no en una sola estancia larga. Cada ronda funciona así:
- Calor: 8–15 minutos en la sauna.
- Frío: una ducha fría, una inmersión en agua fría o un baño en el mar o en un lago. Un minuto o menos es suficiente.
- Descanso: 10–20 minutos sentado o tumbado, con agua para beber.
Repite dos o tres veces. Con los descansos incluidos, una visita tranquila a una sauna pública o un spa suele durar entre una hora y media y dos horas. El descanso forma parte de la rutina; no es tiempo perdido. Permite que la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal se estabilicen antes de la siguiente ronda.
Señales para salir
Sal de la sauna de inmediato si notas cualquiera de estos síntomas:
- mareo o sensación de desmayo
- náuseas
- dolor de cabeza
- latidos muy fuertes o rápidos que no se calman
- escalofríos o dejar de sudar de repente
- confusión o cansancio inusual
Levántate despacio porque la presión arterial baja con el calor. Siéntate en un lugar fresco, bebe agua y no vuelvas a entrar ese día si la sensación no desaparece rápidamente.
Cuándo acortar la sesión
Reduce el tiempo o evita la sauna si:
- Has bebido alcohol. La combinación de alcohol y calor está detrás de muchos accidentes en saunas. No los mezcles.
- Estás deshidratado o tienes hambre, por ejemplo después de una carrera larga o en un día caluroso.
- Te encuentras mal, especialmente si tienes fiebre.
- Estás embarazada, tienes una enfermedad cardíaca o tomas medicamentos que afectan a la presión arterial o a la sudoración. Consulta primero con un médico.
Los niños también pueden disfrutar de la sauna, pero solo durante unos minutos por ronda, sentados en un banco bajo y acompañados por un adulto.
Esta guía ofrece información general, no consejos médicos.
Altura del banco y temperatura
El calor sube, así que el banco superior puede estar 20 grados o más por encima del inferior. Si una ronda se siente demasiado intensa, baja de nivel en lugar de salir inmediatamente. Si te encuentras bien después de 15 minutos en el banco más bajo, prueba el siguiente en otra visita. En una sauna con löyly, cada cucharón de agua sobre las piedras hace que la sala se sienta mucho más caliente durante uno o dos minutos, así que quizá prefieras salir un poco antes en esas rondas.
Con qué frecuencia ir
Para la mayoría de los adultos sanos, ir desde una vez a la semana hasta todos los días puede estar bien. En los grandes estudios finlandeses, las personas que usaban la sauna 4–7 veces por semana tenían el menor riesgo de enfermedad cardíaca. Las sesiones de esos estudios eran regulares y moderadas, no extremas. Lee más en beneficios de la sauna: qué dice realmente la investigación.
¿Preparas tu primera visita? Consulta qué ponerse en una sauna.
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Preguntas frecuentes
¿Son demasiados 20 minutos en una sauna?
En una sauna tradicional, 20 minutos seguidos es mucho tiempo y conviene dejarlo para usuarios experimentados. Dos rondas más cortas con un descanso son más fáciles de tolerar. En una sauna de infrarrojos, 20 minutos es normal.
¿Cuánto tiempo debe quedarse un principiante en la sauna?
Empieza con 5–10 minutos en un banco bajo y después refréscate. Si te encuentras bien, haz una segunda ronda.
¿Cuánto hay que descansar entre rondas?
Descansa 10–20 minutos, hasta que sientas que la respiración y la frecuencia cardíaca han vuelto a la normalidad.
¿Se puede permanecer demasiado tiempo en la sauna?
Sí. Quedarse demasiado puede causar deshidratación, desmayos y agotamiento por calor. Sal ante el primer mareo, náusea o dolor de cabeza.
¿Cuánto tiempo se puede estar en un baño de vapor?
Alrededor de 10–20 minutos. El calor húmedo dificulta que el cuerpo se enfríe, así que no te fuerces.
