Korzyści z łaźni parowej: skóra, oddychanie i regeneracja

Łaźnie parowe są prawie w każdym spa i wielu siłowniach, często tuż obok sauny. Niektórym łatwiej się w nich oddycha, a skóra po wyjściu jest miękka. Oto, jakie korzyści naprawdę dają, a jakich nie.

Jak działa łaźnia parowa

Generator pompuje parę do szczelnego, wyłożonego płytkami pomieszczenia, aż wilgotność powietrza zbliży się do 100%. Temperatura jest znacznie niższa niż w saunie, ale wydaje się równie wysoka, ponieważ w tak wilgotnym powietrzu pot nie może odparować. A właśnie parowanie potu chłodzi ciało. Skóra i wnętrze organizmu szybko się ogrzewają, serce bije szybciej, a ty obficie się pocisz, choć termometr pokazuje tylko 45 °C.

Jeśli wybierasz między tymi pomieszczeniami, artykuł sauna a łaźnia parowa porównuje je bezpośrednio. Turecki hammam to bliski krewny, który łączy parę, ciepły marmur i peeling.

Odprężenie

Ciepło, cisza i chwila odcięcia od świata: dla wielu osób to wystarczający powód. Ciepło rozluźnia mięśnie, para tłumi dźwięki, a na telefon nie ma miejsca. Wiele osób kończy wizytę na siłowni spokojnym pobytem w łaźni parowej albo od niej zaczyna wizytę w spa.

Mięśnie i sztywność

Wilgotne ciepło dobrze dociera do napiętych mięśni; z tego powodu ciepłe okłady i kąpiele pomagają przy sztywności. Po ćwiczeniach łaźnia parowa może dać uczucie rozluźnienia i zmniejszyć bolesność. Badania dotyczą jednak głównie działania ciepła w ogóle, a nie samych łaźni parowych, i wskazują na umiarkowane efekty. Jeśli ci to służy, możesz włączyć taki pobyt do swojej rutyny.

Skóra

Tu para wyróżnia się najbardziej. Ciepłe, wilgotne powietrze zmiękcza zewnętrzną warstwę skóry i zwiększa przepływ krwi, przez co skóra wygląda na zaróżowioną i wydaje się gładka. Dlatego w hammamie para łączy się z peelingiem: zmiękczony martwy naskórek łatwiej usunąć.

Para nie „otwiera porów” na stałe ani nie leczy trądziku. U części osób z trądzikiem lub trądzikiem różowatym ciepło pogarsza stan skóry. Po wyjściu umyj twarz, a jeśli skóra jest ściągnięta, użyj lekkiego kremu nawilżającego.

Oddychanie i zatkany nos

Ciepłe, wilgotne powietrze może na chwilę ułatwić oddychanie przy zatkanym nosie, podobnie jak gorący prysznic. Niektóre osoby z łagodnym katarem odczuwają ulgę. Gdy wrócisz do suchego powietrza, efekt mija; para nie leczy przeziębienia ani zakażeń zatok.

Nie wszystkim łatwo oddycha się w parze. Przy astmie ciepłe i wilgotne powietrze niektórym pomaga, a u innych wywołuje objawy. Zacznij więc od krótkiego pobytu blisko drzwi. Jeśli masz gorączkę, nie wchodź wcale.

Serce i krążenie

Ciepło przyspiesza bicie serca i rozszerza naczynia krwionośne, podobnie jak lekki wysiłek. W przypadku sauny taka reakcja wiązała się z lepszym zdrowiem serca w długoterminowych fińskich badaniach. Łaźnia parowa wywołuje podobną reakcję, więc podobne korzyści są możliwe, ale nie zostały zbadane. Artykuł korzyści z sauny opisuje wyniki badań nad sauną.

Czego łaźnia parowa nie robi

• Odchudzanie. Tracisz wodę, która wraca po napiciu się. Zobacz czy sauna pomaga schudnąć?
• Detoks. Produkty przemiany materii usuwają wątroba i nerki. Pot składa się niemal całkowicie z wody i soli.
• Leczenie przeziębienia. Para może na krótko odetkać nos, ale nie zabija wirusów.

Jak korzystać z łaźni parowej

1. Najpierw weź prysznic. To uprzejme i higieniczne.
2. Siądź na ręczniku i załóż klapki. Ciepłe, mokre pomieszczenia sprzyjają bakteriom i grzybom, więc oddziel skórę od ławki.
3. Zostań 10–20 minut. Przy pierwszej wizycie zacznij od 5–10 minut. Siądź niżej, jeśli para wydaje się zbyt gęsta.
4. Ochłodź się i napij wody. Przed kolejnym wejściem weź chłodny prysznic i wypij szklankę wody.

Czasy dla różnych rodzajów kąpieli cieplnych znajdziesz w artykule jak długo przebywać w saunie.

Kto powinien uważać

Przed wizytą w łaźni parowej poradź się lekarza, jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę serca lub niskie ciśnienie albo przyjmujesz leki wpływające na ciśnienie krwi. Nie wchodź po alkoholu i wyjdź od razu przy zawrotach głowy, nudnościach lub duszności.

Ten poradnik zawiera ogólne informacje, a nie poradę medyczną.

Gdzie znaleźć łaźnię parową

Find My Sauna wymienia 2,466 miejsc z łaźnią parową. Najwięcej jest ich w tych miastach:

Southampton Spa

Philadelphia · Para, sauna i hammam

Sofiebadet

Copenhagen · Zabytkowa łaźnia

Rudas Gyógyfürdő és Uszoda

Budapest · Łaźnia termalna

Częste pytania