¿Merecen la pena las mantas de sauna?
Por el equipo de Find My Sauna·
Actualizado ·
7 min de lectura
Una manta de sauna promete los beneficios de una sauna de infrarrojos por una fracción del precio y se guarda doblada en un armario. La idea resulta tentadora. Aquí explicamos cómo funciona, cómo es usarla y si tiene sentido para ti.
En resumen
Una manta de sauna es como un saco de dormir calefactado con emisores de infrarrojos en su interior. Te hará sentir calor y sudar mucho; a muchas personas les resulta relajante. No equivale a estar en una sauna: la cabeza queda fuera, permaneces tumbado e inmóvil dentro de una funda cerrada y no hay estudios sobre las mantas en sí. Si lo que buscas es sudar y relajarte en casa con poco presupuesto, puede merecer la pena. Si buscas la experiencia de una sauna o los beneficios estudiados de las saunas convencionales, quizá prefieras gastar el dinero en visitas periódicas.
Qué es una manta de sauna
Imagina un saco de dormir acolchado con cremallera y un cable conectado a una caja de control. Dentro hay elementos calefactores planos que emiten calor infrarrojo lejano, del tipo que usa la mayoría de las cabinas de sauna de infrarrojos. Te tumbas dentro con la cabeza y el cuello fuera, ajustas la temperatura en el mando y permaneces allí 20–60 minutos.
La mayoría permite elegir desde un calor templado hasta uno muy intenso. Como la funda se cierra alrededor del cuerpo, el calor y la humedad quedan atrapados junto a la piel, y sudas mucho incluso con ajustes moderados.
Cómo es usarla
Los primeros diez minutos son agradables, como estar bajo un edredón pesado frente a un calefactor. Después empiezas a sudar y sigues sudando. La mayoría lleva ropa larga y holgada de algodón dentro de la manta para que absorba el sudor en vez de acumularse en el forro. Conviene poner una toalla debajo y tener un vaso de agua a mano.
Puedes ver algo o escuchar música, pero apenas puedes usar las manos. Salir puede ser un proceso algo húmedo e incómodo, y hay que limpiar la manta después de cada uso.
Manta frente a sauna
| Manta de sauna | Sauna tradicional o de infrarrojos | |
|---|---|---|
| Coste | Unos cientos en la mayoría de las monedas, una sola vez | Entrada por sesión o miles para una sauna doméstica |
| Espacio | Se dobla y guarda en un armario | Una estancia, cabina o jardín |
| Cabeza | Fuera, en el aire de la habitación | Dentro del calor, respirando aire caliente |
| Movimiento | Tumbado e inmóvil en una funda | Puedes sentarte, estirarte y salir a refrescarte |
| Enfriamiento | Abrir la cremallera y ducharse | Ducha o inmersión fría entre rondas |
| Investigación | Prácticamente ninguna sobre mantas | Décadas de estudios sobre saunas tradicionales; ensayos menores sobre infrarrojos |
| Compañía | Se usa a solas | A menudo se comparte, algo que muchos disfrutan |
¿Se trasladan los beneficios?
Tal vez en parte. Una manta eleva la temperatura corporal y el pulso y te hace sudar, las mismas respuestas básicas que provoca una sauna. Por eso algunos efectos, como relajarse y sentirse menos rígido tras el ejercicio, probablemente sean similares.
Pero los hallazgos de salud a largo plazo que se atribuyen a la sauna proceden de estudios de saunas finlandesas tradicionales usadas varias veces por semana durante años. Las cabinas de infrarrojos solo se han evaluado en ensayos pequeños y las mantas casi no se han estudiado. Nuestras guías sobre beneficios de la sauna de infrarrojos y beneficios de la sauna explican lo que se sabe.
Como con cualquier sauna, el peso que pierdes durante una sesión es agua y vuelve en cuanto bebes. Más información en ¿ayuda la sauna a adelgazar?
Ventajas
- Es mucho más barata que una sauna doméstica y que varios meses de sesiones en un centro.
- Ocupa muy poco espacio y sirve en un piso pequeño.
- Se enchufa a una toma de corriente normal. No necesita instalación.
- Puedes usarla cuando quieras sin reservar.
- La cabeza se mantiene fresca, lo que a algunas personas les resulta más cómodo que una cabina caliente.
Inconvenientes
- Permanecer tumbado en una funda cerrada puede dar claustrofobia.
- Limpiarla da trabajo. La ropa absorbe el sudor y hay que pasar un paño por el forro después de cada uso.
- No hay inmersión fría ni aire fresco entre rondas, una parte fundamental de la sauna para mucha gente.
- La calidad de fabricación de las mantas baratas varía mucho y los elementos calefactores pueden desgastarse.
- Es fácil quedarse dormido y calentarse demasiado. Pon un temporizador.
Si decides comprar una
- Prueba primero los infrarrojos. Un par de sesiones en un centro cercano te dirán si te gusta este tipo de calor.
- Comprueba las certificaciones de seguridad. Busca una certificación eléctrica válida en tu país y un temporizador de apagado automático.
- Examina el interior. Un forro impermeable que se limpie con un paño facilita mucho las cosas.
- El tamaño importa. Si eres alto, comprueba que la manta tenga longitud suficiente para cerrarse bien en el cuello.
- Ignora las grandes promesas. «Quemar 600 calorías» y «desintoxicar» son afirmaciones publicitarias, no resultados de investigación.
Quién debería evitarla
No uses una manta de sauna si estás embarazada, tienes una afección cardíaca, tensión baja o una enfermedad cutánea que empeora con el calor, ni después de beber alcohol. Consulta a tu médico si tomas medicamentos que afectan la tensión o la sudoración. Nunca te duermas dentro y deja de usarla si te mareas, sientes náuseas o tienes dolor de cabeza.
Esta guía ofrece información general y no sustituye el consejo médico.
Prueba los infrarrojos antes de comprar
Find My Sauna muestra 814 lugares con sauna de infrarrojos. Estas son las ciudades con más opciones:
FLOAT STL Maryland Heights
St. Louis · Salas de infrarrojos
AURA Sauna Studio Strip District
Pittsburgh · Centro de infrarrojos
Holiday Salon & Bathhouse
Nashville · Casa de baños
Preguntas frecuentes
¿Funcionan de verdad las mantas de sauna?
Te calientan y te hacen sudar, como una sauna. No se sabe si aportan los mismos beneficios para la salud, porque apenas se han estudiado.
¿Cuánto tiempo hay que permanecer en una manta de sauna?
Empieza con 15–20 minutos a baja temperatura. Muchas personas aumentan hasta 30–45 minutos. Pon un temporizador para no quedarte dormido.
¿Qué ropa se lleva dentro de una manta de sauna?
Ropa larga y holgada de algodón que absorba el sudor, como una camiseta vieja de manga larga y mallas o pantalones deportivos.
¿Es mejor una manta que una sauna de infrarrojos?
Una cabina de infrarrojos es más cómoda y está mejor estudiada. La manta es más barata y ocupa menos espacio.
¿Puede una manta de sauna ayudar a perder peso?
Solo se pierde agua, que se recupera al beber. No quema una cantidad significativa de grasa.
