Voordelen van een stoombad: huid, ademhaling en herstel
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
7 min leestijd
In bijna elke spa en in veel sportscholen vind je een stoombad, vaak direct naast de sauna. Voor sommige mensen voelt de lucht prettiger aan bij het ademhalen en je huid voelt er zacht van. Dit is wat een stoombad wel en niet voor je doet.
Het korte antwoord
Een stoombad verwarmt je in vochtige lucht van ongeveer 40–50 °C (104–122 °F). Mensen gebruiken het om te ontspannen, stijve spieren losser te maken, de huid zachter te laten aanvoelen en een verstopte neus tijdelijk te verlichten. Die effecten zijn echt, maar kortdurend. Stoombaden zijn veel minder onderzocht dan sauna’s, dus de gezondheidsvoordelen op lange termijn die met sauna’s in verband worden gebracht, zijn voor stoom niet aangetoond. Tien tot twintig minuten is genoeg.
Hoe een stoombad werkt
Een generator blaast stoom een afgesloten, betegelde ruimte in totdat de luchtvochtigheid bijna 100% bedraagt. De temperatuur ligt veel lager dan in een sauna, maar het voelt even heet omdat je zweet in zo’n vochtige lucht niet kan verdampen. Verdampend zweet is juist hoe je lichaam afkoelt. Daardoor warmen je huid en je lichaam snel op, gaat je hart sneller kloppen en zweet je flink, ook al geeft de thermometer maar 45 °C aan.
Twijfel je tussen de twee ruimtes, dan vind je een vergelijking in sauna versus stoombad. De Turkse hammam lijkt erop en draait om stoom, warm marmer en een scrubbeurt.
Ontspanning
Warm, stil en even afgezonderd van de buitenwereld: voor de meeste mensen is dat reden genoeg. De hitte ontspant je spieren, de stoom dempt geluiden en je kunt niet op je telefoon kijken. Veel mensen sluiten hun sportschoolsessie rustig af in het stoombad of beginnen er hun spabezoek mee.
Spieren en stijfheid
Vochtige warmte bereikt gespannen spieren goed. Daarom kunnen warmtekussens en hete baden helpen bij stijfheid. Na het sporten kan een stoombad je een soepeler gevoel geven en spierpijn verminderen. Het onderzoek gaat hier vooral over warmte in het algemeen, en veel minder over stoombaden zelf. Bovendien zijn de effecten bescheiden. Als het prettig voelt, kan het prima deel zijn van je routine.
Huid
Hier onderscheidt stoom zich. De warme, vochtige lucht verzacht de buitenste laag van je huid en stimuleert de doorbloeding. Daardoor zie je er wat roziger uit en voelt je huid glad aan. Om die reden combineert een hammam stoom met scrubben: dode huidcellen laten makkelijker los wanneer de huid zacht is.
Stoom ‘opent je poriën’ niet blijvend en geneest acne niet. Sommige mensen met acne of rosacea merken juist dat hitte hun huid verergert. Was je gezicht na afloop en gebruik een lichte moisturizer als je huid trekkerig aanvoelt.
Ademhaling en een verstopte neus
Warme, vochtige lucht kan een verstopte neus tijdelijk vrijer laten aanvoelen, net als een hete douche. Sommige mensen met een lichte verstopping vinden dat prettig. De verlichting verdwijnt wanneer je terug bent in droge lucht en stoom behandelt geen verkoudheid of bijholteontsteking.
Niet iedereen vindt stoom prettig om in te ademen. Bij astma merken sommige mensen verlichting door warme, vochtige lucht, terwijl anderen er juist klachten van krijgen. Begin daarom met een korte sessie dicht bij de deur. Blijf helemaal weg als je koorts hebt.
Hart en bloedsomloop
Door hitte klopt je hart sneller en verwijden je bloedvaten zich, ongeveer zoals bij lichte lichaamsbeweging. In langdurige Finse onderzoeken is deze reactie in de sauna in verband gebracht met een betere hartgezondheid. Een stoombad veroorzaakt een vergelijkbare reactie, dus vergelijkbare voordelen zijn denkbaar, maar ze zijn niet onderzocht. Lees de voordelen van de sauna voor wat het saunaonderzoek laat zien.
Wat stoombaden niet doen
- Gewicht verliezen. Je verliest water, dat weer wordt aangevuld zodra je drinkt. Zie helpt een sauna bij afvallen?
- Ontgiften. Je lever en nieren voeren afvalstoffen af. Zweet bestaat bijna helemaal uit water en zout.
- Verkoudheid genezen. Stoom kan een verstopte neus kort verlichten, maar doodt geen virussen.
Zo gebruik je een stoombad
- Douche eerst. Dat is beleefd en hygiënisch.
- Zit op een handdoek en draag slippers. In warme, natte ruimtes gedijen bacteriën en schimmels, dus houd iets tussen jou en de bank.
- Blijf 10–20 minuten. Begin met 5–10 minuten als het je eerste keer is. Ga laag zitten als de stoom te dicht aanvoelt.
- Koel af en drink water. Neem een koele douche en drink een glas water voordat je weer naar binnen gaat.
Tijdsrichtlijnen voor verschillende soorten warmte vind je in hoe lang je in de sauna blijft.
Wie extra voorzichtig moet zijn
Overleg met een arts voordat je een stoombad gebruikt als je zwanger bent, een hartaandoening of lage bloeddruk hebt, of medicijnen gebruikt die de bloeddruk beïnvloeden. Ga niet naar binnen nadat je alcohol hebt gedronken. Ga meteen naar buiten als je duizelig of misselijk wordt of kortademig bent.
Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies.
Waar vind je een stoombad?
Find My Sauna vermeldt 2,466 locaties met een stoombad. In deze steden vind je er de meeste:
Southampton Spa
Philadelphia · Stoom, sauna en hammam
Sofiebadet
Copenhagen · Historisch badhuis
Rudas Gyógyfürdő és Uszoda
Budapest · Thermaal bad
Veelgestelde vragen
Hoe lang blijf je in een stoombad?
Ongeveer 10–20 minuten. Begin bij je eerste bezoek met 5–10 minuten en ga naar buiten als je duizelig wordt.
Is een stoombad goed voor je huid?
Je huid voelt enkele uren zacht aan en ziet er wat roziger uit. Ook maakt stoom scrubben makkelijker. Stoom geneest acne niet en hitte kan rosacea verergeren.
Helpt een stoombad bij verkoudheid?
Het kan een verstopte neus verlichten zolang je binnen bent, maar behandelt de verkoudheid niet. Gebruik geen stoombad als je koorts hebt.
Kun je elke dag naar het stoombad?
De meeste gezonde volwassenen kunnen dat, zolang ze hun sessies kort houden en water drinken.
Wat is beter: een stoombad of een sauna?
Er is veel meer onderzoek naar sauna’s. Een stoombad kan prettiger aanvoelen voor de huid en neus. Veel mensen gebruiken beide.
