¿Ayuda la sauna a perder peso?
Por el equipo de Find My Sauna·
Actualizado ·
6 min de lectura
Si te pesas después de una sauna, la báscula suele marcar menos que antes de entrar. Es fácil entender por qué tanta gente cree que la sauna ayuda a adelgazar. La realidad es menos llamativa, aunque la sauna puede tener un lugar en tu rutina si estás intentando perder peso.
En resumen
No directamente. El peso que pierdes en la sauna es agua eliminada al sudar, a menudo medio kilo (aproximadamente una libra) o más por sesión, y vuelve en cuanto bebes. Estar sentado en el calor gasta algo más de energía que permanecer sentado a temperatura ambiente, pero mucho menos que hacer ejercicio. La sauna puede apoyar indirectamente la pérdida de peso si te ayuda a relajarte, recuperarte y mantener el hábito de entrenar; por sí sola no quema grasa.
Por qué baja el peso en la báscula
Cuando tu cuerpo se calienta, se enfría mediante el sudor. En una sauna caliente puedes sudar mucho en poco tiempo. Perder medio kilo durante una ronda de 15 minutos no es raro; en una visita larga puede ser más. El sudor es casi todo agua, con una pequeña cantidad de sal.
Hay que reponer esa agua. Cuando bebes, el peso vuelve a su nivel anterior. No beber no es un atajo: la deshidratación causa cansancio y dolor de cabeza, y puede hacer que te sientas a punto de desmayarte.
Cuántas calorías quema la sauna
Algunos sitios web y vendedores de saunas citan cifras enormes, como 300 o incluso 600 calorías por sesión. Esas afirmaciones no están bien respaldadas. En el calor, el corazón late más rápido, un poco como durante un paseo lento, así que gastas algo más de energía que sentado en el sofá. Pero sigues estando sentado. Frente a cualquier ejercicio real, ese gasto adicional es pequeño.
Una forma útil de verlo: una sesión de sauna de 20 minutos gasta mucha menos energía que caminar a paso ligero durante 20 minutos, y el paseo no te obliga a reponer un litro de líquido.
¿El calor quema grasa?
No en una medida relevante para perder peso. El cuerpo no necesita quemar grasa para enfriarse: suda. No hay buenas pruebas de que acudir regularmente a la sauna reduzca por sí solo la grasa corporal. Las fajas abdominales, los trajes de sauna y los «cinturones para sudar» funcionan igual: pierdes agua en una zona y después la recuperas.
Cómo puede ayudar la sauna
La sauna no quema grasa, pero puede facilitar un poco los hábitos que sí ayudan:
- Recuperación. Muchas personas notan menos rigidez después de la sauna, lo que puede facilitar volver a entrenar al día siguiente. Consulta sauna antes o después de entrenar.
- Relajación y sueño. Dormir mal y el estrés pueden dificultar una alimentación saludable. Muchas personas que van a la sauna habitualmente dicen que duermen mejor.
- Una rutina saludable. Si una visita semanal a la sauna se convierte en tu recompensa por una semana de entrenamiento, es un buen hábito.
- Salud cardiovascular. Los estudios finlandeses a largo plazo relacionan el uso habitual de la sauna con una mejor salud cardiovascular, independientemente del peso. Lee más en beneficios de la sauna.
Sudar para dar el peso
Los deportistas de combate y los jinetes han usado durante mucho tiempo la sauna para bajar de peso antes de un pesaje. La báscula marca menos porque se pierde agua, y eso conlleva riesgos. Perder mucho líquido rápidamente puede causar mareos, calambres, agotamiento por calor y problemas más graves, sobre todo si además no comes o llevas ropa gruesa mientras estás expuesto al calor. No uses la sauna para intentar bajar de peso deprisa mediante el sudor.
¿Y las saunas de infrarrojos?
Los centros de infrarrojos suelen hacer las afirmaciones más atrevidas sobre las calorías. Se aplica la misma regla: sudas, pierdes agua, bebes y recuperas el peso. Las saunas de infrarrojos funcionan a una temperatura del aire más baja, por lo que puedes permanecer más tiempo, pero no sirven para perder grasa. Lee beneficios de la sauna de infrarrojos para saber qué pueden ofrecer.
Usar la sauna mientras pierdes peso
- Pésate una mañana normal, no justo después de ir a la sauna.
- Bebe agua antes y después. Intenta reponer aproximadamente lo que pierdas.
- No entres con hambre ni después de un entrenamiento muy duro y largo sin haber comido.
- Limita cada ronda a 8–15 minutos. Más tiempo no es mejor. Consulta cuánto tiempo permanecer en una sauna.
- Nunca combines sauna y alcohol.
Esta guía ofrece información general, no consejos médicos.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso se pierde en una sauna?
A menudo medio kilo (aproximadamente una libra) o más por sesión. Casi todo es agua y se recupera cuando bebes.
¿Estar en la sauna quema grasa?
No en una cantidad significativa. El cuerpo se enfría sudando, no quemando grasa.
¿Cuántas calorías quema una sauna de 20 minutos?
Algo más que estar sentado sin moverte, pero muchas menos que un paseo de 20 minutos. No hay buenas pruebas que respalden las afirmaciones de cientos de calorías.
¿Es mejor usar la sauna antes o después de hacer ejercicio para perder peso?
Después. Ir antes puede dejarte deshidratado y cansado para entrenar.
¿Ayudan los trajes de sauna a perder peso?
Solo hacen perder agua. También aumentan el riesgo de sobrecalentamiento, así que es mejor evitarlos.
