Temperatura de la sauna: ¿cuánto calor hace?
Por el equipo de Find My Sauna·
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6 min de lectura
El termómetro de una sauna puede marcar 90 °C, una temperatura peligrosa en casi cualquier otro entorno. Sin embargo, hay personas que se sientan allí tranquilamente durante diez minutos. Aquí explicamos qué temperatura es normal, por qué se puede tolerar y cuándo hace demasiado calor.
En resumen
Una sauna finlandesa tradicional suele estar a 70–100 °C (158–212 °F), y la mayoría de las saunas públicas rondan los 80–90 °C (176–194 °F). Las saunas de infrarrojos funcionan a temperaturas mucho más bajas, de 45–60 °C (113–140 °F). Los baños de vapor están a 40–50 °C (104–122 °F), pero con una humedad cercana al 100%. El banco superior puede estar mucho más caliente que el inferior. Para empezar, un banco bajo en una sauna a 80 °C es una buena opción.
Temperaturas según el tipo
| Tipo | Celsius | Fahrenheit | Humedad |
|---|---|---|---|
| Sauna finlandesa tradicional | 70–100 °C | 158–212 °F | Baja; sube brevemente con el löyly |
| Sauna de infrarrojos | 45–60 °C | 113–140 °F | Baja |
| Baño de vapor | 40–50 °C | 104–122 °F | Cerca del 100% |
| Hammam | Alrededor de 40–50 °C | Alrededor de 104–122 °F | Muy alta |
| Banya rusa | A menudo 70–90 °C | A menudo 158–194 °F | Más alta que en una sauna finlandesa |
Son rangos habituales; cada establecimiento puede ser distinto. Para conocer mejor las diferencias, consulta sauna o baño de vapor y qué es una sauna de infrarrojos.
Por qué se toleran 90 °C
El agua a 90 °C te quemaría en segundos. El aire a 90 °C no produce el mismo efecto, porque transporta el calor mucho peor que el agua. La fina capa de aire junto a la piel también permanece un poco más fresca y, si el aire es seco, el sudor se evapora y ayuda a enfriarte.
Por eso un baño de vapor puede sentirse tan caliente a solo 45 °C. El aire está saturado de humedad, el sudor no se evapora y el cuerpo pierde su principal forma de enfriarse.
Humedad y löyly
En una sauna finlandesa se echa agua sobre las piedras calientes para crear una nube de vapor llamada löyly. El termómetro apenas cambia, pero de repente la sala se siente mucho más caliente, incluso incómoda durante un minuto. La causa es la humedad: durante un rato, el sudor deja de enfriarte tan bien.
Por tanto, el número de la pared solo cuenta una parte. Una sauna seca a 90 °C puede sentirse más suave que otra a 75 °C donde alguien echa agua continuamente. En las sesiones de Aufguss de estilo alemán, un maestro de sauna vierte agua y dirige el aire caliente hacia los participantes con un abanico o toalla. Incluso para los habituales, la sensación puede ser intensa.
La importancia del banco
El aire caliente sube, así que la sauna tiene capas de temperatura. El banco superior puede estar 20 grados o más por encima de la zona cercana al suelo, y a menudo la cabeza recibe mucho más calor que los pies. Por eso los bancos están escalonados y los finlandeses suelen sentarse arriba con los pies apoyados en el banco, en vez de dejarlos colgando en el aire más fresco.
Si una ronda te resulta excesiva, baja un nivel antes de rendirte y salir. Si estás cómodo después de 15 minutos en el banco inferior, prueba uno más alto la próxima vez.
¿Qué temperatura es mejor?
No hay una única respuesta. Algunas orientaciones:
- Primera vez: una sauna a unos 70–80 °C (158–176 °F), banco bajo y 5–10 minutos.
- Uso habitual: muchos finlandeses se sienten cómodos a 80–90 °C (176–194 °F).
- Para interpretar los estudios de salud: los grandes estudios finlandeses que relacionan la sauna con una mejor salud cardiovascular se hicieron en saunas tradicionales, normalmente a unos 80 °C. Lee beneficios de la sauna para más detalles.
- Si el calor te incomoda: prueba una sauna de infrarrojos, mucho más suave.
El tiempo que permaneces dentro importa tanto como la temperatura. Nuestra guía sobre cuánto tiempo estar en una sauna ofrece tiempos según el tipo.
¿Cuándo hace demasiado calor?
Por encima de 100 °C, muy pocas personas se sienten cómodas mucho tiempo y el riesgo de quemaduras con la madera, el metal y el aire aumenta rápidamente. Los Campeonatos Mundiales de Sauna de Finlandia, una competición para ver quién aguantaba más a 110 °C, se cancelaron definitivamente en 2010 después de que muriera un finalista. Aguantar un calor extremo no tiene premio.
Sea cual sea la temperatura, sal si te mareas, te encuentras mal, te duele la cabeza o notas palpitaciones fuertes. No uses la sauna después de beber alcohol.
Esta guía ofrece información general, no consejos médicos.
Saunas domésticas y estufas
Si vas a comprar una sauna, la estufa determina el límite. En Estados Unidos, los termostatos de las estufas eléctricas de sauna suelen limitarse a unos 90 °C (194 °F). Se mide cerca del techo, por lo que los bancos estarán más frescos. Las estufas europeas suelen alcanzar algo más de temperatura. Las estufas de leña no tienen termostato: controlas el calor con la cantidad de leña y las aberturas de ventilación.
¿Estás pensando en construir una? Lee saunas de barril: costes, ventajas y desventajas.
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New York · Saunas y vapor
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London · Sauna finlandesa
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New York · Saunas y banya
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la temperatura normal de una sauna?
Una sauna tradicional suele estar a 70–100 °C (158–212 °F). La mayoría de las saunas públicas rondan los 80–90 °C (176–194 °F).
¿A qué temperatura funciona una sauna de infrarrojos?
A unos 45–60 °C (113–140 °F). Se siente caliente porque los emisores calientan el cuerpo directamente.
¿Son 100 °C demasiado para una sauna?
Es el extremo superior del rango normal. Los usuarios experimentados pueden hacer rondas cortas, pero los principiantes deberían empezar a una temperatura menor.
¿Por qué está más caliente el banco superior?
El aire caliente sube, así que cerca del techo hace mucho más calor que cerca del suelo.
¿Qué temperatura de sauna conviene a los principiantes?
Alrededor de 70–80 °C (158–176 °F), sentado en un banco bajo, durante 5–10 minutos.
