Poprvé v sauně? Průvodce krok za krokem
Od týmu Find My Sauna·
Aktualizováno ·
Čtení na 6 min
Nejtěžší je první návštěva. Nevíte, kam dát ručníky, zda budou lidé nazí ani jak dlouho tam máte sedět. Tento průvodce vás provede běžnou návštěvou od recepce po cestu domů, abyste věděli, co čekat.
Stručná odpověď
Předem zjistěte pravidla oblékání a zabalte dva ručníky a žabky. Po příchodu se osprchujte, osušte a sedněte si na ručník na nižší lavici na 5–10 minut. Pak se ochlaďte ve sprše, 10–20 minut odpočívejte a napijte se. Dvě nebo tři kola jsou plnohodnotná první návštěva. Při závrati či nevolnosti ihned odejděte a po alkoholu saunu vynechte.
Než vyrazíte
- Vyberte vhodné místo. Velké veřejné lázně mají hodně personálu a cedulí. Malá komunitní či plovoucí sauna působí osobněji, ale mívá méně pokynů. Pro první návštěvu se hodí obojí.
- Ověřte pravidla oblékání. Nahota, plavky nebo vlastní volba. Informaci najdete na webu, obvykle v domovním řádu či v častých otázkách.
- Jezte lehce. Po velkém jídle těsně před saunou působí horko tíživěji. Malá svačina hodinu či dvě předem je v pořádku.
- Nepijte alkohol. Alkohol v sauně zvyšuje riziko nízkého tlaku, nepravidelného srdečního rytmu a úrazů. V jedné studii saunových popálenin ošetřovaných ve velké finské nemocnici vzniklo 40% po pití alkoholu.
- Zabalte věci. Dva ručníky, žabky, láhev s vodou a případně plavky. Náš seznam věcí do sauny pokrývá jednotlivé typy míst.
Příchod a převlékání
Na recepci zaplatíte a dostanete náramek či klíč od skříňky. Zeptejte se na dvě věci, které řeší skoro každý začátečník: kde jsou sprchy a zda se dnes koná Aufguss nebo jiný vedený rituál. Personál tyto otázky slýchá celý den.
V šatně uložte do skříňky vše kromě ručníků, žabek a případně plavek. Šperky a telefon nechte uvnitř.
Pak se důkladně umyjte mýdlem. Očekává se to všude a patří k nejdůležitějším pravidlům. Poté se osušte: na mokré kůži začnete později vnímat pocení.
První kolo
- Otevřete dveře, vstupte a rychle je zavřete. Tichý pozdrav nebo kývnutí je běžné.
- Rozložte ručník a sedněte si na nižší lavici. Teplo stoupá, takže spodní lavice je nejmírnější místo v místnosti.
- Pohodlně se posaďte a dýchejte klidně. Nejprve ucítíte horko na obličeji. Po několika minutách se začnete potit.
- Zůstaňte 5–10 minut. Pokud chcete, odejděte dříve. Za výdrž se žádná odměna nedává.
- Než vstanete, minutu seďte vzpřímeně. V horku tlak klesá a při rychlém vstávání se vám může zatočit hlava.
Pokud někdo polije kameny vodou, za několik sekund ucítíte vlnu horka. Do jedné či dvou minut odezní. Pokud je příliš intenzivní, přesuňte se níž nebo vyjděte ven.
Ochlazení a odpočinek
Po odchodu ze sauny se ochlaďte. Pro první návštěvu stačí chladná sprcha. Studenou lázeň můžete vyzkoušet, ale vstupujte pomalu a zůstaňte krátce. Mnoho lidí začíná nohama a rukama. Co chlad dělá s tělem, vysvětluje průvodce studenými lázněmi.
Pak 10–20 minut odpočívejte. Lehněte si, pijte vodu a nechte zklidnit tep. V německých lázních v tuto chvíli často uvidíte lidi s nohama v teplé koupeli. Zahřeje studená chodidla a pomůže zastavit pocení. Odpočinek je součástí celého postupu.
Poslední kolo a odchod
Pokud se cítíte dobře, dejte si druhé kolo, třeba o něco delší nebo o lavici výš. Třetí je dobrovolné. Po dvou či třech kolech se většina lidí cítí příjemně unavená. Přesnější časy najdete v průvodci jak dlouho zůstat v sauně.
Před odchodem se osprchujte, odpočívejte ještě o něco déle, než myslíte, že potřebujete, a vypijte další sklenici vody. Pocení může pokračovat i po oblečení, proto nespěchejte s mokrými vlasy rovnou do zimy. Pokud máte suchou pokožku, použijte hydratační krém.
Když jste nervózní
Je to normální, zvlášť pokud se chodí do sauny nazí. Pomohou tři věci:
- Jděte v klidnější dobu. Ráno a brzy odpoledne ve všední den bývá klidněji než večer a o víkendu.
- Vezměte s sebou někoho zkušeného a řiďte se jeho příkladem.
- Začněte v sauně, kde se nosí plavky, pokud vás nahota znervózňuje. Mnohá města nabízejí oba typy. Jak fungují sauny bez plavek, vysvětluje průvodce nahotou v sauně.
Pamatujte, že ostatní přišli odpočívat. Nikdo vás nesleduje.
Časté chyby začátečníků
- Jít hned na nejvyšší lavici.
- Zůstávat příliš dlouho, abyste něco dokázali.
- Vynechat sprchu před vstupem nebo ručník pod tělem.
- Vcházet či odcházet uprostřed Aufgussu.
- Brát si do sauny telefon.
- Zapomínat pít mezi koly.
Další nepsaná pravidla najdete v průvodci saunovou etiketou.
Kdo by se měl nejdřív poradit
Před první návštěvou sauny se poraďte s lékařem, pokud jste těhotná, máte srdeční nemoc, vysoký či nízký krevní tlak nebo užíváte léky ovlivňující srdce, tlak či pocení. S horečkou ani po alkoholu nechoďte. Děti mohou být v sauně krátce s dospělým na nižší lavici.
Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.
Najděte saunu na první návštěvu
Vyhledejte město ve Find My Sauna. U míst poblíž najdete pravidla oblékání, typy saun i fotografie. Několik přívětivých míst pro začátek:
Hold Space
Munich · Sauna v plavkách
Sauna Lorrainebad
Bern · Sauny u řeky
Bains des Rives
Lausanne · Sauny u jezera
Časté otázky
Jak dlouho být v sauně poprvé?
Asi 5–10 minut na nižší lavici, potom se ochlaďte a odpočívejte. Pokud se cítíte dobře, dejte si druhé kolo.
Co dělat před vstupem do sauny?
Umyjte se mýdlem a osušte. Vezměte si ručník na sezení a telefon i šperky nechte ve skříňce.
Je normální, že se mi po sauně točí hlava?
Při vstávání se může na chvíli objevit slabost. Vstávejte pomalu, pijte vodu a odpočívejte. Pokud závrať rychle nepřejde nebo je vám nevolno, pro dnešek skončete.
Mám před saunou jíst?
Lehká svačina hodinu či dvě předem je v pořádku. Těsně před návštěvou se vyhněte velkému jídlu a nikdy před ní nepijte alkohol.
Musím do studené lázně?
Ne. Stačí chladná sprcha. Pokud lázeň vyzkoušíte, vstupujte pomalu a zůstaňte krátce.
