Průvodci saunováním

Přínosy, pravidla a návody pro všechny druhy saun, od infrakabin po finské sauny u jezera.

Infrasauny · Čtení na 8 min

Co je infrasauna a jak funguje?

Infrasauna zahřívá tělo přímo, ne vzduch. Jak funguje, čím se liší od finské sauny a co říká výzkum.

Číst průvodce

Základy

Základy · Čtení na 6 min

Teplota sauny: jak horko v ní bývá?

Běžné teploty finské sauny, infrasauny a parní lázně ve stupních Celsia a Fahrenheita, proč je na horní lavici tepleji a kdy už je horko příliš.

Základy · Čtení na 7 min

Proč lidé nosí do sauny čepice?

Proč plstěná čepice chrání hlavu na horní lavici, jak se liší vlna a len, jak ji nosit a prát a kde patří k běžné saunové výbavě.

Základy · Čtení na 6 min

Co je sauna? Jak funguje a jak ji používat

Co je sauna, odkud pochází její název, proč lze snést horko a jak ji používat krok za krokem při první návštěvě.

Základy · Čtení na 6 min

Druhy saun: finská, infračervená, parní a další

Hlavní druhy saun a lázní od finských a kouřových přes infrasauny, parní lázně, baně a hammamy po korejské jjimjilbang a solné místnosti.

Základy · Čtení na 6 min

Kolik stojí návštěva sauny?

Skutečné ceny saun od bezplatných komunitních míst po denní lázně, co cenu ovlivňuje a jak za saunování platit méně.

Základy · Čtení na 7 min

Veřejné sauny: jak fungují a kde je najít

Co je veřejná sauna, od starých městských saun v Helsinkách po nové komunitní, jak fungují termíny a rezervace a jak se chovat na lavici.

Návody

Návody · Čtení na 6 min

Jak dlouho zůstat v sauně?

Doporučená délka pobytu ve finské sauně, infrasauně a parní lázni. Kdy se ochladit, jak dlouho odpočívat a kdy odejít.

Návody · Čtení na 7 min

Co si vzít do sauny (a co ne)

Plavky, ručník, nebo nic? Co se nosí v sauně, co nechat ve skříňce a jak se pravidla liší podle země.

Návody · Čtení na 7 min

Etiketa v sauně: 15 nepsaných pravidel

Nejprve sprcha, pak ručník na lavici, domluva před politím kamenů a ohleduplnost k ostatním. Patnáct pravidel saunování a rozdíly mezi zeměmi.

Návody · Čtení na 6 min

Co si vzít do sauny: seznam věcí

Seznam věcí do veřejné sauny, denních lázní, plovoucí sauny, infrastudia, hammamu i onsenu a přehled toho, co obvykle poskytuje provozovna.

Návody · Čtení na 6 min

Poprvé v sauně? Průvodce krok za krokem

Co vás čeká při první návštěvě sauny od recepce po cestu domů: sprcha, první pobyt, ochlazení, nervozita a běžné chyby.

Návody · Čtení na 6 min

Jak dlouho zůstat v infrasauně?

Plán první návštěvy infrasauny, prvního měsíce a pobytu po cvičení, vztah délky a teploty, příznaky k odchodu a vhodná četnost návštěv.

Návody · Čtení na 6 min

Jak v sauně doplňovat tekutiny

Kolik tekutin v sauně vypotíte, co pít před pobytem, mezi koly a po něm, kdy pomohou elektrolyty nebo slané jídlo a jak poznat dehydrataci.

Návody · Čtení na 6 min

Poškozuje sauna vlasy?

Jak horko v sauně působí na vlasy a pokožku hlavy, proč barvené a kudrnaté vlasy potřebují více péče a jak je chránit.

Návody · Čtení na 6 min

Sauna a pak studená koupel: správné pořadí

Jak krok za krokem spojit saunu a studenou koupel: délka pobytu, sprcha, počet kol, odpočinek a zda končit teplem či chladem.

Návody · Čtení na 7 min

Nejlepší éterické oleje do sauny

Bříza, borovice, dehet, citrusy a levandule: klasické saunové vůně, bezpečné použití olejů, infrasauny a dostupné důkazy.

Zdraví

Zdraví · Čtení na 9 min

Přínosy saunování: co skutečně říká výzkum

Zdraví srdce, krevní tlak, mozek, spánek a regenerace. Které přínosy saunování podporují studie a co je spíše marketing?

Zdraví · Čtení na 7 min

Přínosy parní lázně pro pokožku, dýchání a regeneraci

Co parní lázeň dělá s pokožkou, dýcháním a svaly, jak dlouho v ní zůstat a které zdravotní sliby neplatí.

Zdraví · Čtení na 6 min

Pomáhá sauna zhubnout?

Proč váha po sauně ukazuje méně, kolik kalorií skutečně spálíte a jak může saunování přesto zapadnout do snahy zhubnout.

Zdraví · Čtení na 7 min

Je sauna v těhotenství bezpečná?

Co o sauně, vířivce a parních lázních v těhotenství doporučují NHS a ACOG, proč záleží na prvním trimestru a co zjistily finské studie.

Zdraví · Čtení na 7 min

Jak často chodit do sauny?

Kolik návštěv týdně finské studie spojují s lepším zdravím, jak často chodí Finové, plán pro začátečníky a příznaky, že to přeháníte.

Zdraví · Čtení na 7 min

Sauna a zdraví srdce: vysvětlení finských studií

Co zjistily studie z Kuopia o saunování a srdečních chorobách, jak horko ovlivňuje tep a cévy a kdy se mají lidé se srdečními potížemi poradit s lékařem.

Zdraví · Čtení na 7 min

Kontrastní terapie: jak střídat horko a chlad

Co je kontrastní terapie, jaké výsledky má výzkum střídání horka a chladu při regeneraci, tři postupy s časy a teplotami a kdo by měl být opatrný.

Zdraví · Čtení na 7 min

Solné místnosti a haloterapie: fungují?

Co je haloterapie, jak se solná jeskyně liší od himálajské solné sauny, co zjistily studie u CHOPN a astmatu a kdo by měl být opatrný.

Zdraví · Čtení na 7 min

Můžete do sauny, když jste nachlazení?

Pomůže sauna při nachlazení, nebo ho zhorší? Kdy rozhoduje horečka, jak teplo ulevuje ucpanému nosu, co říká výzkum a proč vynechat společné sauny.

Zdraví · Čtení na 7 min

Odvádí pocení v sauně toxiny z těla?

Z čeho se skládá pot, co dělají játra a ledviny, co zjistily studie těžkých kovů a BPA v potu a proč jsou tvrzení o detoxu v sauně zavádějící.

Zdraví · Čtení na 6 min

Sauna pro lepší spánek: kdy jít a co dělat

Proč může večerní sauna pomoci usnout, co výzkum teplých koupelí říká o načasování a jak si připravit jednoduchý večerní saunový režim.

Zdraví · Čtení na 7 min

Sauna a pokožka: akné, zářivý vzhled a péče

Co sauna dělá s pokožkou, od krátkodobě svěžího vzhledu po akné, rosaceu, ekzém a lupénku, a jak o ni po pobytu v sauně pečovat.

Zdraví · Čtení na 7 min

Sauna a krevní tlak: je bezpečná?

Co sauna dělá s krevním tlakem během pobytu a po něm, co zjistil dlouhodobý finský výzkum a jak být opatrní při užívání léků na tlak.

Zdraví · Čtení na 7 min

Infrasauna a hubnutí: co je pravda

Odkud pochází tvrzení o 600 kaloriích za pobyt v infrasauně, proč výpočet neobstojí, co se v kabině děje s hmotností a v čem může infrasauna pomoci.

Zdraví · Čtení na 6 min

Proč mě po sauně bolí hlava?

Dehydratace, přehřátí, nízký tlak, vynechaná káva a spouštěče migrény. Proč některé lidi po sauně bolí hlava a jak tomu předcházet.

Zdraví · Čtení na 6 min

Zvyšuje sauna testosteron?

Co naměřily studie testosteronu po sauně, proč klesá kortizol a jaký vratný účinek má pravidelné horko na počet spermií.

Zdraví · Čtení na 6 min

Sauna a růstový hormon: co zjistila studie

Finská studie z roku 1986 o růstovém hormonu: co skutečně měřila, co zjistily další studie a proč jsou velké násobky zavádějící.

Zdraví · Čtení na 7 min

Sauna a dlouhověkost: pomůže žít déle?

Co měřila finská studie spojující časté saunování se 40% nižším rizikem úmrtí, co znamená „souvislost“ a jak do výsledků zapadá cvičení.

Zdraví · Čtení na 7 min

Sauna při depresi a úzkosti: co víme

Co zjistily studie celotělového zahřívání u deprese, co ukázal další výzkum, co víme o úzkosti a proč sauna nenahrazuje léčbu.

Zdraví · Čtení na 6 min

Sauna a riziko demence: co říká výzkum

Finské studie spojující časté saunování s nižším rizikem demence a Alzheimerovy nemoci, výsledky větší navazující studie a hranice důkazů.

Zdraví · Čtení na 7 min

Je v pořádku chodit do sauny každý den?

Co říká výzkum o každodenním saunování, kolik pít, jak ho spojit s tréninkem, kdy vynechat a kdo by se měl poradit s lékařem.

Zdraví · Čtení na 6 min

Sauna a alkohol: proč je to špatná kombinace

Polovina lidí, kteří zemřeli ve finských saunách, pila alkohol. Jak alkohol působí na tlak, srdce a tekutiny a proč ho nelze vypotit.

Zdraví · Čtení na 6 min

Můžete do sauny během menstruace?

Zda je sauna během menstruace v pořádku, co si vzít, jestli teplo pomáhá s bolestí či zesiluje krvácení a jaká pravidla platí v onsenech a hammamech.

Zdraví · Čtení na 7 min

Sauna po novém tetování: jak dlouho čekat

Jak dlouho po novém tetování čekat se saunou či parní lázní, proč je horko a společná voda při hojení riziková a jaká pravidla platí v onsenech.

Zdraví · Čtení na 6 min

Můžete mít v sauně kontaktní čočky?

Kontaktní čočky, horko a voda: proč chránit oči před vodou, jak řešit suchost v sauně a jaké jsou jednoduché alternativy.

Zdraví · Čtení na 6 min

Mohou děti do sauny? Věk a bezpečnost

Od jakého věku mohou děti do sauny, jak dlouho zůstat, co zjistil finský výzkum o dětech a horku a jaká pravidla dodržet s rodinou.

Zdraví · Čtení na 7 min

Eukalyptus v sauně: účinky a použití

Jak používat eukalyptus v sauně či parní lázni, proč máte pocit volnějšího nosu, co ukazují studie a kdo by se mu měl vyhnout.

Zdraví · Čtení na 7 min

Bezpečnost v sauně: 10 pravidel proti přehřátí

Deset praktických pravidel pro saunu, rozdíl mezi vyčerpáním z horka a úpalem, co dělat při potížích a kdo se má poradit s lékařem.

Infrasauny

Infrasauny · Čtení na 8 min

Přínosy infrasauny: co je skutečné a co je reklama

Regenerace, uvolnění, zdraví srdce, hubnutí a detoxikace. Které přínosy infrasauny podkládá výzkum a které jsou jen reklamou?

Infrasauny · Čtení na 7 min

Vedlejší účinky infrasauny a kdo by se jí měl vyhnout

Dehydratace, závratě, kožní reakce, léky, implantáty a elektromagnetická pole. Skutečná rizika infrasauny a kdo by se měl poradit s lékařem.

Infrasauny · Čtení na 7 min

Jaká je teplota v infrasauně?

Proč teploměr v infrasauně ukazuje 45–60 °C, ale horko působí silněji: teplota vzduchu, kůže a topných panelů, nastavení pro začátečníky a tabulka °C a °F.

Infrasauny · Čtení na 6 min

Plnospektrální, nebo vzdálená infrasauna?

Co znamená blízké, střední a vzdálené infračervené záření, co vyzařují panely, co tvrdí výrobci, jaké jsou důkazy a podle čeho kabinu vybírat.

Ochlazování

Ochlazování · Čtení na 8 min

Přínosy ochlazení ve studené vodě a jak začít

Nálada, bdělost, regenerace a imunita. Co skutečně dělá ponoření do studené vody, jak chladná má být a kdo by se mu měl vyhnout.

Ochlazování · Čtení na 7 min

Jakou teplotu má mít studená koupel?

Teploty studené koupele pro začátečníky i pravidelné návštěvníky v °C a °F, reakce na chlad, teplota moře podle roční doby a měření vody.

Ochlazování · Čtení na 6 min

Jak dlouho zůstat ve studené vodě?

Kolik minut zůstat ve studené vodě podle teploty, odkud pochází údaj 11 minut týdně, pravidlo 1-10-1 a signály, kdy vylézt.

Fitness

Fitness · Čtení na 6 min

Sauna před tréninkem, nebo po něm?

Proč je pro většinu lidí vhodnější sauna po tréninku, co dělá s vytrvalostí a regenerací a kdy ji vynechat.

Fitness · Čtení na 7 min

Sauna po tréninku: přínosy pro regeneraci

Co dělá horko po tréninku s tělem, jak saunu zařadit po běhu, posilování, týmových sportech či józe, jak se připravit na závod v horku a doplnit tekutiny.

Fitness · Čtení na 7 min

Pomáhá sauna na bolavé svaly?

Proč svaly bolí den či dva po cvičení, jak na bolest působí teplo a chlad, jak si vede sauna a kdy ji použít pro největší úlevu.

Srovnání

Srovnání · Čtení na 7 min

Sauna, nebo parní lázeň: co je pro vás lepší?

Sauna je horká a suchá, parní lázeň chladnější a vlhká. Srovnání teploty, pocitu, pokožky, dýchání a zdravotních účinků.

Srovnání · Čtení na 7 min

Ledová koupel a ponoření do studené vody: jaký je rozdíl?

Srovnání ledové koupele, chlazené kádě, ochlazovacího bazénku a moře: co znamenají názvy, jak studená je voda, kolik stojí a co zvolit.

Srovnání · Čtení na 7 min

Suchá a vlhká sauna: jaký je rozdíl?

Co znamená suchá a vlhká sauna, jaká je vlhkost ve finské sauně, biosauně a parní lázni, proč vlhké teplo působí silněji a co zvolit.

Srovnání · Čtení na 7 min

Infrasauna, nebo tradiční sauna: kterou si vybrat?

Teplota, zdravotní výzkum, sport, společnost, cena i domácí provoz. Jak vybrat infrasaunu nebo tradiční saunu podle toho, jak ji budete používat.

Srovnání · Čtení na 7 min

Terapie červeným světlem versus infrasauna

Terapie červeným světlem a infrasauna používají jiná zařízení, vlnové délky a dávky. K čemu každá slouží, co ukazuje výzkum a jak je kombinovat.

Srovnání · Čtení na 7 min

Turecké lázně vs. sauna: jaký je rozdíl?

Vlhké teplo s peelingem, nebo suché horko se studenou vodou? Srovnání hammamu a sauny podle tepla, rituálu, času, ceny a pohodlí.

Srovnání · Čtení na 6 min

Wellness den vs. sauna: co dostanete za peníze

Co zahrnují celodenní lázně ve srovnání s veřejnou či soukromou saunou, skutečné ceny, jak vybrat a na co myslet při rezervaci.

Ve světě

Ve světě · Čtení na 7 min

Co je hammam? Průvodce první návštěvou

Pára, peeling a černé mýdlo. Co se děje v hammamu krok za krokem, co si obléct a jak se liší turecká a marocká lázeň.

Ve světě · Čtení na 7 min

Průvodce onsenem: pravidla japonských horkých pramenů

Jak navštívit japonský onsen nebo sentó: umytí před koupelí, malý ručník, zákaz plavek, tetování a rozdíly mezi typy lázní.

Ve světě · Čtení na 7 min

Finská sauna: tradice, löyly a správný postup

Jak funguje finská sauna, co jsou löyly a vihta, jaký je rozdíl mezi veřejnou a domácí saunou a jaká pravidla a postup Finové dodržují.

Ve světě · Čtení na 7 min

Jjimjilbang: průvodce korejskými lázněmi

Co čekat v korejském jjimjilbang: oddělené koupele, zapůjčený oděv, solné a hliněné místnosti, pečená vejce, přenocování a ceny.

Ve světě · Čtení na 7 min

Ruská baňa: co vás čeká

Parilka, venik, plstěné čepice a ochlazovací bazének. Jak probíhá návštěva ruské baně, jaké je uvnitř horko a vlhko a jak začít.

Ve světě · Čtení na 6 min

Chodí se do sauny nazí? Pravidla podle zemí

Proč se ve Finsku, Německu a Japonsku chodí do sauny nazí, jak fungují smíšené a oddělené sauny, co platí pro rodiny a jak se při první návštěvě cítit dobře.

Ve světě · Čtení na 7 min

Německá saunová kultura: nahota, Aufguss a pravidla

Proč Němci chodí do sauny nazí, jak funguje pravidlo ručníku, smíšené sauny a dny pro ženy, proč je důležitý klid a co dělá Saunameister při Aufgussu.

Ve světě · Čtení na 7 min

Co je Aufguss? Průvodce saunovým rituálem

Jak probíhá Aufguss, jak saunový mistr používá ručník, jaké volí vůně, jak horko působí, pravidla chování a mistrovství světa v Aufgussu.

Ve světě · Čtení na 7 min

Šlehání saunovou metlou: vihta a venik

Metly z břízy, dubu a eukalyptu: jak se vyrábějí, namáčejí a uchovávají, jak je používat a jak probíhá rituál se saunovým mistrem.

Ve světě · Čtení na 7 min

Stručná historie sauny

Od jam ve finských svazích přes kouřové sauny a finské přistěhovalce v Americe po olympiádu 1936 a UNESCO: jak se sauna rozšířila.

Ve světě · Čtení na 7 min

Co je kouřová sauna (savusauna)?

Jak se kouřová sauna bez komína vytápí, proč to trvá hodiny, jaké je v ní teplo, bezpečnost před oxidem uhelnatým a kde ji vyzkoušet.

Ve světě · Čtení na 7 min

Sentó: japonské veřejné lázně

Co je japonské sentó, jeho historie, proč jich ubývá, malby hory Fudži, ceny v Tokiu i jinde a jak lázně navštívit.

Domácí sauny

Domácí sauny · Čtení na 7 min