Návody

Jak dlouho zůstat v infrasauně?

Od týmu Find My Sauna· Aktualizováno 21 October 2026· Čtení na 6 min

Rē Sauna, Winnipeg. Odpočinek v soukromé infrakabině. Zdejší pobyty trvají až 40 minut.

Infrastudia prodávají pobyty v úhledných 30minutových či 45minutových blocích, takže vás může lákat zůstat až do konce časovače. Vhodná délka však závisí na teplotě, vaší zvyklosti na horko a na tom, co jste právě dělali.

Stručná odpověď

Začněte 5–15 minutami při nízkém nastavení. Během několika týdnů se postupně dostaňte na 20–30 minut; i zkušeným návštěvníkům doporučuje Cleveland Clinic nanejvýš tuto délku. Studia často nabízejí 40–45minutové pobyty, ale takový čas dává smysl jen při mírném nastavení: čím je kabina teplejší, tím kratší by měl být pobyt. Po cvičení stačí 20–30 minut. Mnoho lidí chodí 2–4krát týdně. Při závrati, nevolnosti či bolesti hlavy hned odejděte.

Tento průvodce se týká pouze infrasaun. O finských saunách, parních lázních a jednotlivých kolech píšeme v článku jak dlouho zůstat v sauně.

První návštěva

Rezervujte nejkratší dostupný čas nebo počítejte s tím, že z delšího odejdete dříve. První návštěva může vypadat takto:

Vypijte sklenici vody a smyjte z kůže tělové mléko.
Seďte v kabině 5–15 minut při nízkém nastavení. Cleveland Clinic doporučuje začít přibližně na 43 °C (110 °F) po dobu 5–10 minut.
Všímejte si pocitů. Teplá kůže, rychlejší tep a postupné pocení jsou běžné. Pulzující bolest hlavy ne.
Vycházejte pomalu. Než vstanete, minutu seďte a potom si dejte vlažnou nebo chladnou sprchu.
Alespoň 10 minut odpočívejte a pijte, než se oblečete a odejdete.

Nedělejte si starosti, pokud se poprvé téměř nezpotíte. Někteří lidé zjistí, že se potí více až po několika návštěvách.

Dvě ženy ve sportovních topech sedí a povídají si v dřevěné infrasauně — Bodyhaven Spa Lyall Bay, Wellington. Dvě přítelkyně v soukromé infrakabině. Zdejší pobyty trvají 30 nebo 45 minut a mohou zahrnovat studenou lázeň.

Plán na první měsíc

Postupujte pozvolna a každý týden zvyšujte buď délku, nebo teplotu, ne obojí:

	Délka	Teplota	Pobyty týdně
Týden 1	5–15 min	40–45 °C (104–113 °F)	1–2
Týden 2	15–20 min	45–50 °C (113–122 °F)	2
Týden 3	20–25 min	45–50 °C (113–122 °F)	2–3
Od týdne 4	20–30 min	50–60 °C (122–140 °F)	2–4

Jde o začátek, ne o cíl. Pokud jste po pobytu vyčerpaní nebo vás bolí hlava, vraťte se o krok zpět.

Délka a teplota spolu souvisejí

Dvacet minut při 45 °C je něco jiného než dvacet minut při 65 °C. Rozdíl ukazuje výzkum:

Přibližně 45 °C: nedávné studie našly jen malý nebo žádný vzestup vnitřní tělesné teploty i po 45 minutách. Příjemná relaxace s malou zátěží těla.
60 °C po dobu 15 minut: režim, který používají japonští lékaři při terapii Waon u pacientů se srdečními potížemi. Následuje 30 minut odpočinku pod přikrývkou. Vnitřní teplota stoupne asi o 1.0–1.2 °C.
65 °C po dobu 45 minut: v malé studii Cardiff Metropolitan University zveřejněné výrobcem použité kabiny stoupl tep ze 74 na 153 úderů za minutu a vnitřní teplota o 1.4 °C. Účastníci popsali horko jako „mimořádně nepříjemné“ a dva z dvanácti odešli dříve.

Dlouhý pobyt tedy dává smysl pouze při mírném nastavení. Pokud máte rádi horkou kabinu, zkraťte jej na 15–20 minut. Nastavení vysvětluje průvodce teplotou infrasauny.

Žena ve sportovním topu sedící na lavici infrasauny s tmavými topnými panely — WYLD Newmarket, Auckland. Infrakabina v soukromém apartmá, které má také ledovou lázeň a sprchu.

Po cvičení

Nejprve se zklidněte. Projděte se, protáhněte, napijte se a dejte tepu přibližně 10 minut, aby se ustálil. Potom stačí 20–30 minut při středním nastavení.

Podobný režim testovala studie z roku 2015 na Jyväskylské univerzitě ve Finsku: deset mužů sedělo po tréninku 30 minut ve vzdálené infrasauně při 35–50 °C. Zdálo se, že pomáhala zotavení po vytrvalostním výkonu, ale po silovém tréninku nebyl měřitelný rozdíl. Pokud jste intenzivně cvičili v horku nebo jste nejedli, pobyt zkraťte. Více o načasování najdete v článku sauna před tréninkem, nebo po něm.

Příznaky, kdy odejít

Kabinu ihned opusťte, pokud se objeví:

závrať či pocit na omdlení
nevolnost
bolest hlavy
rychlý či bušící tep, který se nezklidňuje
zimnice, husí kůže nebo náhlé zastavení pocení
svalové křeče
zmatenost nebo nezvyklá únava

Protože vzduch je mírnější, může vás zátěž infrasauny překvapit. Někdo se vsedě cítí dobře a příznaky zaznamená až při vstávání. Vstávejte pomalu, posaďte se na chladnějším místě a pijte vodu. Pokud potíže přetrvávají, ten den se už nevracejte.

Jak často chodit

Mnoho lidí chodí 2–4krát týdně. Pro zdravé dospělé s dostatečným pitným režimem mohou být v pořádku i denní pobyty, ale důkazy, že více je lépe, nejsou. Dlouhodobé finské studie častého saunování se týkaly tradičních saun, takže ideální počet návštěv infrasauny za týden neznáme. Vyberte si režim, který dodržíte. Pravidelnost má větší význam než pobyt navíc.

Dostatek tekutin

Můžete ztratit více tekutin, než čekáte. V cardiffské studii ztratili účastníci za 45 minut přibližně kilogram tělesné hmotnosti, téměř vše potem. Šlo o extrémní pobyt, ale i mírných 30 minut může zanechat nedostatek tekutin. Před vstupem vypijte sklenici vody a po odchodu jednu či dvě, po cvičení i více.

Kdo by měl být opatrný

Zkraťte pobyty nebo se nejprve poraďte s lékařem, pokud jste těhotná, máte srdeční nemoc či velmi vysoký nebo nízký tlak, užíváte léky ovlivňující tlak, tep či pocení nebo máte horečku. Po alkoholu do sauny nikdy nechoďte. Cleveland Clinic také upozorňuje, že dlouhá expozice horku může dočasně snížit počet spermií, což stojí za zvážení, pokud se snažíte o dítě.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.