Voor het eerst naar de sauna? Een stapsgewijze gids

Het eerste bezoek is het enige lastige. Je weet nog niet waar de handdoeken horen, of mensen naakt zijn en hoelang je moet blijven zitten. Deze gids neemt je mee door een doorsnee bezoek, van de balie tot de wandeling naar huis, zodat niets je verrast.

Voordat je gaat

• Kies een passende locatie. Een grote openbare spa heeft veel medewerkers en bordjes. Een kleine buurt- of drijvende sauna is persoonlijker, maar heeft minder uitleg aan de muur. Beide kunnen prima voor een eerste bezoek.
• Controleer de kledingregels. Naakt, badkleding of vrije keuze. Op de website staat het meestal bij ‘huisregels’ of ‘veelgestelde vragen’.
• Eet iets lichts. Een grote maaltijd vlak van tevoren maakt de hitte zwaarder. Een kleine snack een of twee uur vooraf kan prima.
• Drink geen alcohol. Alcohol in combinatie met een sauna verhoogt het risico op lage bloeddruk, een onregelmatige hartslag en ongelukken. In een onderzoek naar saunabrandwonden die in een groot Fins ziekenhuis werden behandeld, was 40% ontstaan na alcoholgebruik.
• Pak je tas. Twee handdoeken, slippers, een waterfles en zo nodig badkleding. Onze saunapaklijst behandelt elk type locatie.

Aankomen en omkleden

Bij de balie betaal je en krijg je een polsbandje of sleutel voor een kluisje. Stel de twee vragen die elke beginner heeft: waar zijn de douches en is er vandaag een Aufguss of begeleide sessie? Het personeel krijgt deze vragen de hele dag.

Leg in de kleedruimte alles in het kluisje, behalve je handdoeken, slippers en, indien nodig, badkleding. Laat sieraden en je telefoon achter.

Douche daarna grondig met zeep. Dat wordt overal verwacht en is de ene regel die niemand graag ziet overgeslagen. Droog je vervolgens af: een natte huid begint minder snel te zweten.

Je eerste ronde

1. Open de deur, ga naar binnen en sluit hem snel. Een zacht hallo of een knikje is normaal.
2. Spreid je handdoek uit en ga op een lage bank zitten. Warmte stijgt, dus de onderste bank is de mildste plek.
3. Leun achterover en adem rustig. Je voelt de hitte eerst op je gezicht. Na een paar minuten begint je huid te zweten.
4. Blijf 5–10 minuten. Je mag eerder weg. Er is geen prijs voor lang blijven zitten.
5. Ga eerst een minuut rechtop zitten voordat je opstaat. In de hitte daalt je bloeddruk; snel opstaan kan je een licht gevoel in het hoofd geven.

Als iemand water op de stenen giet, voel je een paar seconden later een hittegolf. Die trekt na een minuut of twee weg. Wordt het te veel, ga dan een bank lager zitten of loop naar buiten.

Afkoelen en rusten

Koel buiten de sauna af. Voor een eerste bezoek is een koele douche genoeg. Je kunt een koud dompelbad proberen als dat er is, maar ga langzaam naar binnen en houd het kort. Veel mensen beginnen met hun benen en armen. Onze gids over koud dompelen legt uit wat de kou doet.

Rust daarna 10–20 minuten uit. Ga liggen, drink water en laat je hartslag weer zakken. In Duitse spa’s zie je op dit moment vaak mensen met hun voeten in een warm voetenbad. Dat warmt koude voeten op en helpt het zweten te stoppen. Rust hoort bij het ritueel; het is geen onderbreking ervan.

Je laatste ronde en vertrek

Voel je je goed, doe dan een tweede ronde: iets langer of een bank hoger. Een derde ronde is optioneel. De meeste mensen voelen zich na twee of drie rondes prettig loom. Onze gids over hoelang je in de sauna blijft geeft alle richttijden.

Douche voor vertrek, rust wat langer uit dan je denkt nodig te hebben en drink nog een glas water. Je kunt nog even blijven zweten nadat je je hebt aangekleed, dus haast je niet met nat haar de kou in. Gebruik vochtinbrengende crème als je huid droog aanvoelt.

Als je zenuwachtig bent

Dat is normaal, zeker als de sauna naakt is. Drie dingen helpen:

• Ga op een rustig moment. Doordeweekse ochtenden en vroege middagen zijn vaak kalmer dan avonden en weekenden.
• Ga met een vriend die al eerder is geweest en volg diens voorbeeld.
• Kies eerst een locatie met badkleding als naaktheid je zorgen baart. In veel steden zijn beide soorten te vinden. Onze gids over naakt naar de sauna gaan legt uit hoe de naaktsauna’s werken.

Vergeet niet dat de anderen er zijn om te ontspannen. Niemand houdt je in de gaten.

Veelgemaakte beginnersfouten

• Meteen op de bovenste bank gaan zitten.
• Te lang blijven om iets te bewijzen.
• Vooraf niet douchen of geen handdoek onder je leggen.
• Midden in een Aufguss naar binnen of buiten lopen.
• Je telefoon mee de sauna in nemen.
• Vergeten tussen de rondes te drinken.

De overige ongeschreven regels lees je in onze gids over sauna-etiquette.

Wie eerst advies moet vragen

Overleg voor je eerste saunabezoek met je arts als je zwanger bent, een hartaandoening of hoge of lage bloeddruk hebt, of medicijnen gebruikt die je hart, bloeddruk of zweten beïnvloeden. Ga niet met koorts en ga niet na alcoholgebruik. Kinderen kunnen onder begeleiding van een volwassene kort op een lage bank in de sauna zitten.

Deze gids geeft algemene informatie, geen medisch advies.

Een sauna vinden voor je eerste bezoek

Zoek op Find My Sauna per stad naar locaties in de buurt, met kledingregels, saunasoorten en foto’s per locatie. Dit zijn enkele toegankelijke plekken om te beginnen:

Hold Space

Munich · Sauna met badkleding

Sauna Lorrainebad

Bern · Sauna’s aan de rivier

Bains des Rives

Lausanne · Sauna’s aan het meer

Veelgestelde vragen