Jak dlouho zůstat v sauně?
Od týmu Find My Sauna·
Aktualizováno ·
Čtení na 6 min
Ve většině saun na zdi nevisí stopky a stálí návštěvníci jako by nikdy neodcházeli. Jak dlouho je tedy tak akorát a kdy už je pobyt příliš dlouhý?
Stručná odpověď
V tradiční sauně zůstaňte 8–15 minut na jeden cyklus, pak se ochlaďte a před dalším vstupem si odpočiňte. Dva nebo tři cykly tvoří příjemnou návštěvu. Začátečníci by měli začít 5–10 minutami. Infrasauny jsou mírnější, takže je běžný pobyt 20–40 minut. V parní lázni stačí 10–20 minut. Bez ohledu na čas odejděte hned, jakmile se vám zatočí hlava, je vám nevolno nebo se necítíte dobře.
Délka podle typu sauny
| Jeden cyklus | První návštěva | Obvyklá návštěva | |
|---|---|---|---|
| Finská sauna (70–100 °C) | 8–15 min | 5–10 min | 2–3 cykly |
| Infrasauna (45–60 °C) | 20–40 min | 15–20 min | 1 pobyt |
| Parní lázeň (40–50 °C) | 10–20 min | 5–10 min | 1–3 cykly |
Jsou to výchozí orientační hodnoty, nikoli cíle, kterých musíte dosáhnout. Dva lidé vedle sebe se mohou po deseti minutách cítit úplně jinak. Nejste si jistí, v jakém typu sauny jste? Přečtěte si srovnání sauny a parní lázně a článek co je infrasauna.
Vaše první návštěva
První cyklus nechte krátký, přibližně 5–10 minut, a sedněte si na nižší lavici, kde je chladněji. Teplo nejprve pocítíte na tváři a při dýchání. Po několika minutách se začnete potit. To je normální a patří to k saunování.
Po odchodu ze sauny se osprchujte, chvíli si sedněte a napijte se vody. Pokud se cítíte dobře, vraťte se na druhý, případně o trochu delší cyklus. Po třetí nebo čtvrté návštěvě už budete přibližně vědět, jaká délka vám vyhovuje.
Cykly a ochlazování
Ve Finsku, Německu a Pobaltí se návštěva sauny skládá z několika cyklů, nikoli z jednoho dlouhého pobytu. Cyklus vypadá takto:
- Zahřátí: 8–15 minut v sauně.
- Ochlazení: studená sprcha, ochlazovací bazének nebo koupel v moři či jezeře. Stačí minuta nebo méně.
- Odpočinek: 10–20 minut vsedě nebo vleže se sklenicí vody.
Opakujte dvakrát nebo třikrát. Včetně odpočinku trvá klidná návštěva veřejné sauny či spa často hodinu a půl až dvě hodiny. Odpočinek je součástí rituálu, nikoli ztracený čas. Umožňuje tepu a tělesné teplotě před dalším cyklem klesnout.
Kdy je čas odejít
Okamžitě opusťte saunu, pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků:
- závrať nebo motání hlavy
- nevolnost
- bolest hlavy
- silné nebo rychlé bušení srdce, které neustupuje
- zimnici nebo náhlé zastavení pocení
- zmatenost nebo neobvyklou únavu
Vstávejte pomalu, protože v horku klesá krevní tlak. Sedněte si na chladnější místo, napijte se vody, a pokud potíže rychle neustoupí, ten den už se do sauny nevracejte.
Kdy pobyt zkrátit
Pobyt zkraťte nebo saunu vynechte, pokud:
- Jste pili alkohol. Kombinace alkoholu a horka stojí za mnoha nehodami v sauně. Nekombinujte je.
- Jste dehydratovaní nebo hladoví, například po dlouhém běhu nebo v horkém dni.
- Jste nemocní, zejména pokud máte horečku.
- Jste těhotná, máte onemocnění srdce nebo užíváte léky ovlivňující krevní tlak či pocení. Nejdříve se poraďte s lékařem.
Saunu si mohou užít i děti, ale jen několik minut najednou, na nižší lavici a v doprovodu dospělého.
Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.
Výška lavice a teplota
Teplo stoupá vzhůru, takže na horní lavici může být o 20 stupňů i více tepleji než na spodní. Pokud je cyklus příliš intenzivní, přesuňte se níž místo okamžitého odchodu. Jestliže se po 15 minutách na nejnižší lavici cítíte dobře, můžete příště zkusit vyšší. V sauně s löyly každé polití kamenů na minutu nebo dvě výrazně zvýší pocit horka, takže v takových cyklech možná budete chtít odejít dříve.
Jak často chodit
Většině zdravých dospělých vyhovuje cokoli od jedné návštěvy týdně až po každodenní saunování. Ve velkých finských studiích měli lidé, kteří chodili do sauny 4–7krát týdně, nejnižší riziko srdečních onemocnění. Pobyt v těchto studiích byl pravidelný a přiměřený, nikoli extrémní. Více v článku přínosy saunování: co skutečně říká výzkum.
Chystáte se poprvé? Podívejte se, co si vzít do sauny.
Najděte saunu, kterou můžete vyzkoušet
Najít saunu v okolí
Časté otázky
Je 20 minut v sauně příliš dlouho?
V tradiční sauně je 20 minut v kuse dlouhý pobyt, vhodný spíše pro zkušené návštěvníky. Dva kratší cykly s přestávkou jsou pro tělo snazší. V infrasauně je 20 minut běžná délka.
Jak dlouho má v sauně zůstat začátečník?
Začněte 5–10 minutami na nižší lavici a pak se ochlaďte. Pokud se cítíte dobře, můžete přidat druhý cyklus.
Jak dlouho odpočívat mezi cykly?
Odpočívejte 10–20 minut, dokud se dýchání a tep nevrátí k normálu.
Lze v sauně zůstat příliš dlouho?
Ano. Příliš dlouhý pobyt může způsobit dehydrataci, mdloby a přehřátí. Odejděte při prvních známkách závrati, nevolnosti nebo bolesti hlavy.
Jak dlouho zůstat v parní lázni?
Přibližně 10–20 minut. Vlhké teplo ztěžuje ochlazování těla, proto nepřekračujte vlastní hranice.
