Jaká je teplota v infrasauně?

Vstoupíte do infrakabiny a displej ukazuje 50 °C. Vedle finské sauny to zní mírně. Za deset minut jste však úplně zpocení. Číslo na stěně je jen jednou ze tří důležitých teplot a říká vám nejméně.

Tři teploty místo jedné

Když lidé mluví o tom, jak horká je infrasauna, mohou mít na mysli tři různé věci:

• Teplota vzduchu. Hodnota na displeji nebo teploměru. Obvykle 45–60 °C.
• Teplota kůže. Jak moc se skutečně zahřeje povrch těla. Z přibližně 35 °C v klidu může v horké kabině vystoupat asi na 43 °C.
• Teplota topných panelů. Jak horké jsou samotné panely. Určuje druh infračerveného záření a intenzitu tepla v jejich blízkosti.

Pak je tu ještě vnitřní tělesná teplota, kterou se organismus snaží nejvíce chránit. Právě tu často sleduje výzkum tepla a zdraví. Celkové srovnání s jinými saunami najdete v článku teplota v sauně: jaké je horko?

Proč teploměr ukazuje méně

Tradiční sauna zahřívá vzduch a ten zahřívá vás. Infračervený ohřívač vzduch z velké části obchází. Jeho energie se šíří přímo a pohlcuje ji to, na co dopadne: vaše pokožka, lavice či stěny. Teploměr měří jen okolní vzduch, takže většinu tepla dopadajícího na tělo nezachytí.

Rozdíl názorně ukazuje malá studie Cardiff Metropolitan University zveřejněná na webu výrobce použité kabiny. Dvanáct zdravých dospělých sedělo ve vzdálené infrasauně se vzduchem o přibližně 61–65 °C. Průměrná teplota kůže stoupla během prvních pěti minut z 35.5 °C na 42.9 °C a pak se držela. Za 45 minut se vnitřní tělesná teplota zvýšila o 1.4 °C.

Vzdálené infračervené záření se pohlcuje ve vnější vrstvě kůže. Teplo se proto do středu těla dostává obvyklou cestou, krví. Vzduch zůstává poměrně chladný a suchý (vlhkost v této studii byla jen 12–23%), což umožňuje odpařování potu a činí pobyt snesitelným.

Nastavení v °C a °F

Většina kabin umožňuje nastavit teplotu vzduchu. Přibližné vodítko:

Studia uvádějí podobná rozmezí. O-Studio v Aucklandu nastavuje soukromé infrakabiny na 50–70 °C a Zadig v australském Newcastlu na 45–65 °C.

Jak se liší topné panely

Čím je povrch teplejší, tím kratší vlnovou délku má jeho infračervené záření. Jde o základní fyziku (Wienův zákon) a vysvětluje, proč mohou kabiny se stejnou teplotou vzduchu působit různě.

• Uhlíkové panely jsou velké, ploché a relativně chladné. Prodejci obvykle uvádějí povrchové teploty kolem 60–95 °C (140–200 °F). Vyzařují převážně vzdálené infračervené záření s maximem kolem 8–9 mikrometrů. Teplo působí jemně a rovnoměrně.
• Keramická topidla jsou menší tyče či desky, které se zahřívají více, často na uváděných 150–200 °C (300–400 °F). Zblízka působí intenzivněji a cítíte teplejší i chladnější místa.
• Svítící lampy, například halogenové či žárovkové pro blízké infračervené záření, mají vlákno žhavé na tisíce stupňů. Silně zahřívají stranu těla obrácenou k nim, zatímco vzduch může zůstat chladnější.

U teplejších topidel bude strana obrácená k panelu teplejší, než naznačuje displej. Občas se otočte, aby se tělo prohřívalo rovnoměrně. Více o pásmech záření najdete v článku plnospektrální versus vzdálená infrasauna.

Nastavení pro první návštěvy

Začněte níže, než považujete za nutné. Cleveland Clinic doporučuje začátečníkům přibližně 110 °F (43 °C) na 5–10 minut. Pokud je kabina ve studiu už předehřátá na 55 °C, zeptejte se, zda ji lze ztlumit. Případně se posaďte dál od topidel a první pobyt zkraťte.

Během několika týdnů zvyšujte teplotu nebo délku pobytu, nikoli obojí zároveň. Pokud se následující den necítíte dobře, postupovali jste příliš rychle. Konkrétní režimy najdete v průvodci jak dlouho zůstat v infrasauně.

Nastavení pro pravidelné návštěvníky

Většině pravidelných návštěvníků vyhovuje 50–60 °C. Vyšší teplota výrazně mění zátěž organismu. Při přibližně 45 °C zjistily nedávné studie jen malý nebo žádný růst vnitřní tělesné teploty. V Japonsku lékaři při terapii Waon u pacientů se srdečními potížemi používají 60 °C po dobu 15 minut, což vnitřní teplotu zvýší asi o 1.0–1.2 °C. V cardiffské studii při 65 °C stoupla tepová frekvence ze 74 na 153 úderů za minutu. Účastníci na konci hodnotili horko jako „mimořádně nepříjemné“ a dva ze dvanácti odešli dříve.

Vyšší teplota tedy automaticky neznamená lepší výsledek. Pokud máte rádi vysoké nastavení, zkraťte pobyt.

Předehřátí kabiny

I infrakabina potřebuje čas na zahřátí vzduchu, dřeva a lavice. V cardiffské studii ji zapnuli hodinu před každým pobytem a nikdo nevstoupil, dokud vzduch nepřesáhl 60 °C. Studia kabiny obvykle předehřívají. Doma postupujte podle výrobce a pamatujte, že displej ukazuje teplotu vzduchu: panely na vás působí už před dosažením cílové hodnoty.

Kdo by měl být opatrný

Nižší teplota vzduchu neznamená malou zátěž. Pokud jste těhotná, máte srdeční onemocnění, velmi vysoký či nízký tlak nebo berete léky ovlivňující krevní tlak či pocení, poraďte se nejprve s lékařem. Po alkoholu nebo s horečkou saunu vynechte, před pobytem i po něm pijte vodu a při prvních známkách závrati, nevolnosti či bolesti hlavy odejděte.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde infrasaunu vyzkoušet

Find My Sauna uvádí 730 míst s infrasaunou. Nejvíce jich je v těchto městech:

Zadig Infrared Sauna Studio

Newcastle · Soukromé infrakabiny

Sauna Float ACT

Canberra · Infrasauna a finská sauna

LUMEN Optimal Wellness

Albuquerque · Soukromá infrasauna

Časté otázky