Prima visita in sauna: guida passo dopo passo

La prima visita è l’unica davvero difficile. Non sapete dove lasciare gli asciugamani, se le persone saranno nude o quanto tempo dovreste restare seduti. Questa guida vi accompagna in una visita tipica, dalla reception al ritorno a casa, così saprete cosa aspettarvi.

Prima di andare

• Scegliete il posto giusto. Una grande spa pubblica ha molto personale e indicazioni. Una piccola sauna comunitaria o galleggiante è più raccolta, ma ha meno istruzioni alle pareti. Entrambe vanno bene per la prima volta.
• Controllate le regole sull’abbigliamento. Nudità, costume da bagno o libera scelta. Di solito sono sul sito, sotto «regolamento» o «domande frequenti».
• Mangiate leggero. Un pasto abbondante subito prima rende il calore più pesante. Va bene uno spuntino un’ora o due prima.
• Non bevete alcol. In sauna aumenta il rischio di pressione bassa, battito irregolare e incidenti. In uno studio sulle ustioni da sauna curate in un grande ospedale finlandese, il 40% si verificò dopo aver bevuto.
• Preparate la borsa. Due asciugamani, infradito, una bottiglia d’acqua e, se serve, il costume. La nostra lista di cosa portare in sauna copre i diversi tipi di struttura.

Arrivo e spogliatoio

Alla reception pagate e ricevete un braccialetto o la chiave dell’armadietto. Fate le due domande che hanno tutti i principianti: dove sono le docce e se oggi è previsto un Aufguss o una seduta guidata. Il personale riceve queste domande ogni giorno.

Nello spogliatoio lasciate tutto nell’armadietto tranne asciugamani, infradito e, se necessario, costume. Lasciate lì anche gioielli e telefono.

Poi lavatevi bene con il sapone. È richiesto ovunque ed è la regola più importante. Asciugatevi dopo: la pelle bagnata impiega più tempo a iniziare a sudare.

Il primo turno

1. Aprite la porta, entrate e richiudetela in fretta. Un saluto a bassa voce o un cenno è normale.
2. Stendete l’asciugamano e sedetevi su una panca bassa. Il calore sale, quindi la panca inferiore è il posto più mite.
3. Appoggiatevi e respirate lentamente. Sentirete prima il calore sul viso. Dopo qualche minuto la pelle inizierà a sudare.
4. Restate 5–10 minuti. Uscite prima se volete. Non c’è alcun premio per chi resta di più.
5. Sedetevi dritti per un minuto prima di alzarvi. Il calore abbassa la pressione sanguigna e alzarsi in fretta può dare capogiri.

Se qualcuno versa acqua sulle pietre, dopo pochi secondi sentirete un’ondata di calore. Passa in un minuto o due. Se è troppo intensa, scendete di panca o uscite.

Raffreddamento e riposo

Fuori dalla sauna, rinfrescatevi. Per la prima visita basta una doccia fresca. Se c’è una vasca fredda, potete provarla, ma entrate lentamente e restate poco. Molti iniziano da gambe e braccia. La nostra guida alle immersioni fredde spiega gli effetti del freddo.

Poi riposate per 10–20 minuti. Sdraiatevi, bevete acqua e lasciate che la frequenza cardiaca si stabilizzi. Nelle spa tedesche vedrete spesso persone con i piedi in un pediluvio caldo a questo punto: scalda i piedi freddi e aiuta a smettere di sudare. Il riposo fa parte della routine, non è un’interruzione.

L’ultimo turno e l’uscita

Se vi sentite bene, fate un secondo turno, un po’ più lungo o su una panca più alta. Il terzo è facoltativo. Dopo due o tre turni molte persone provano una piacevole sensazione di pesantezza. La nostra guida su quanto restare in sauna indica i tempi completi.

Prima di andare via, fate una doccia, riposate un po’ più di quanto pensate sia necessario e bevete un altro bicchiere d’acqua. Potreste continuare a sudare anche dopo esservi vestiti, quindi non uscite subito al freddo con i capelli bagnati. Se la pelle è secca, applicate una crema idratante.

Se vi sentite nervosi

È normale, soprattutto se la sauna prevede la nudità. Tre cose possono aiutare:

• Andate in un momento tranquillo. Le mattine dei giorni feriali e i primi pomeriggi sono spesso più calmi di sere e fine settimana.
• Andate con un amico che c’è già stato e seguite il suo esempio.
• Scegliete prima una struttura dove si usa il costume se la nudità vi preoccupa. Molte città offrono entrambe le possibilità. La nostra guida su nudità in sauna spiega come funzionano le saune senza costume.

Ricordate che tutti gli altri sono lì per rilassarsi. Nessuno vi osserva.

Errori comuni dei principianti

• Andare subito sulla panca più alta.
• Restare troppo a lungo per dimostrare qualcosa.
• Saltare la doccia prima o non mettere l’asciugamano sotto di sé.
• Entrare o uscire nel mezzo di un Aufguss.
• Portare il telefono in sauna.
• Dimenticare di bere tra un turno e l’altro.

Per le altre regole non scritte, leggete la nostra guida al comportamento in sauna.

Chi deve consultare il medico

Parlate con il medico prima della prima sauna se siete in gravidanza, avete una malattia cardiaca o pressione alta o bassa, oppure prendete farmaci che influiscono su cuore, pressione o sudorazione. Non andate con la febbre né dopo aver bevuto alcol. I bambini possono usare la sauna per breve tempo con un adulto, su una panca bassa.

Questa guida offre informazioni generali e non sostituisce un parere medico.

Trovare una sauna per la prima visita

Cercate per città su Find My Sauna per vedere le strutture vicine, con regole sull’abbigliamento, tipi di sauna e foto. Alcuni posti accoglienti da cui iniziare:

Hold Space

Munich · Sauna con costume

Sauna Lorrainebad

Bern · Saune sul fiume

Bains des Rives

Lausanne · Saune sul lago

Domande frequenti