Jak długo przebywać w saunie?
Zespół Find My Sauna·
Zaktualizowano ·
6 min czytania
W większości saun nie ma stopera na ścianie, a stali bywalcy zdają się nigdy nie wychodzić. Jak długo wystarczy i kiedy robi się za długo?
W skrócie
W tradycyjnej saunie zostań na 8–15 minut, potem ochłodź się i odpocznij przed kolejnym wejściem. Dwie lub trzy rundy to dobry plan. Początkujący powinni zacząć od 5–10 minut. Sauny na podczerwień są łagodniejsze, więc 20–40 minut jest typowe. W łaźni parowej wystarczy 10–20 minut. Niezależnie od zegarka wyjdź od razu, jeśli pojawią się zawroty głowy, nudności lub dyskomfort.
Czas według rodzaju sauny
| Jedna runda | Pierwsza wizyta | Typowa wizyta | |
|---|---|---|---|
| Sauna fińska (70–100 °C) | 8–15 min | 5–10 min | 2–3 rundy |
| Sauna na podczerwień (45–60 °C) | 20–40 min | 15–20 min | 1 sesja |
| Łaźnia parowa (40–50 °C) | 10–20 min | 5–10 min | 1–3 rundy |
To punkty wyjścia, a nie cele do osiągnięcia. Dwie osoby siedzące obok siebie mogą czuć się zupełnie inaczej po dziesięciu minutach. Nie wiesz, w jakiej jesteś sali? Przeczytaj o różnicach między sauną a łaźnią parową i o saunie na podczerwień.
Pierwsza wizyta
Pierwszą rundę ogranicz do około 5–10 minut i usiądź na niższej ławce, gdzie jest chłodniej. Ciepło najpierw poczujesz na twarzy i przy oddychaniu. Po kilku minutach skóra zacznie się pocić. To normalne.
Po wyjściu weź prysznic, usiądź na chwilę i napij się wody. Jeśli czujesz się dobrze, wejdź ponownie, może na nieco dłużej. Przy trzeciej lub czwartej wizycie będziesz już mniej więcej wiedzieć, jaki czas ci odpowiada.
Rundy i schładzanie
W Finlandii, Niemczech i krajach bałtyckich wizyta w saunie składa się z kilku rund, a nie z jednego długiego posiedzenia. Każda runda wygląda tak:
- Ciepło: 8–15 minut w saunie.
- Schłodzenie: zimny prysznic, kąpiel w zimnej wodzie albo zanurzenie w morzu lub jeziorze. Wystarczy minuta lub mniej.
- Odpoczynek: 10–20 minut siedzenia lub leżenia i trochę wody do picia.
Powtórz to dwa lub trzy razy. Razem z przerwami spokojna wizyta w publicznej saunie czy spa trwa często od półtorej do dwóch godzin. Odpoczynek jest częścią rytuału, nie stratą czasu: przed kolejną rundą tętno i temperatura ciała mogą wrócić do normy.
Kiedy wyjść
Wyjdź z sauny natychmiast, jeśli zauważysz:
- zawroty głowy lub uczucie oszołomienia
- nudności
- ból głowy
- silne lub przyspieszone bicie serca, które nie ustępuje
- dreszcze albo nagłe ustanie pocenia
- dezorientację lub niezwykłe zmęczenie
Wstawaj powoli, bo w cieple ciśnienie krwi spada. Usiądź w chłodnym miejscu, napij się wody i nie wracaj tego dnia do sauny, jeśli objawy szybko nie ustąpią.
Kiedy skrócić pobyt
Skróć czas albo zrezygnuj z sauny, jeśli:
- Piłeś lub piłaś alkohol. Połączenie alkoholu i gorąca przyczynia się do wielu wypadków w saunie. Nie łącz ich.
- Jesteś odwodniony, odwodniona lub głodna, na przykład po długim biegu albo w upalny dzień.
- Źle się czujesz, szczególnie przy gorączce.
- Jesteś w ciąży, masz chorobę serca lub przyjmujesz leki wpływające na ciśnienie krwi albo pocenie. Najpierw poradź się lekarza.
Dzieci też mogą korzystać z sauny, ale tylko przez kilka minut naraz, na niższej ławce i pod opieką dorosłego.
Ten poradnik zawiera ogólne informacje, a nie poradę medyczną.
Wysokość ławki i temperatura
Ciepło unosi się ku górze, więc na górnej ławce może być o 20 stopni lub więcej cieplej niż na dolnej. Jeśli runda wydaje się zbyt intensywna, przesiądź się niżej. Jeśli po 15 minutach na najniższej ławce czujesz się dobrze, następnym razem wypróbuj wyższą. W saunie z löyly każda chochla wody wylana na kamienie sprawia, że przez minutę lub dwie odczuwalna temperatura mocno rośnie. Wtedy warto wyjść trochę wcześniej.
Jak często korzystać
Dla większości zdrowych dorosłych odpowiednia może być częstotliwość od jednego razu w tygodniu do codziennie. W dużych fińskich badaniach osoby korzystające z sauny 4–7 razy w tygodniu miały najniższe ryzyko chorób serca. Ich sesje były regularne i umiarkowane, a nie skrajnie długie. Więcej w artykule korzyści z sauny: co naprawdę mówią badania.
Przygotowujesz się do pierwszej wizyty? Zobacz co założyć do sauny.
Znajdź saunę na początek
Znajdź saunę w pobliżu
Częste pytania
Czy 20 minut w saunie to za długo?
W tradycyjnej saunie 20 minut bez przerwy to długo i raczej dla osób doświadczonych. Dwie krótsze rundy z przerwą mniej obciążają organizm. W saunie na podczerwień 20 minut jest typowe.
Jak długo początkujący powinien zostać w saunie?
Zacznij od 5–10 minut na niższej ławce, a potem się ochłodź. Jeśli czujesz się dobrze, zrób drugą rundę.
Jak długo odpoczywać między rundami?
Odpoczywaj 10–20 minut, aż oddech i tętno wrócą do normy.
Czy można zostać w saunie za długo?
Tak. Zbyt długi pobyt może spowodować odwodnienie, omdlenie i wyczerpanie cieplne. Wyjdź przy pierwszych zawrotach głowy, nudnościach lub bólu głowy.
Jak długo zostać w łaźni parowej?
Około 10–20 minut. Wilgotne gorąco utrudnia organizmowi chłodzenie, więc nie przekraczaj własnych granic.
