Přínosy saunování: co skutečně říká výzkum

Ve Finsku se už po staletí říká, že saunování prospívá zdraví. V posledních deseti letech začali vědci některá tvrzení ověřovat čísly. Pro část z nich existují přesvědčivé důkazy, jiná jsou spíš přáním.

Odkud pocházejí důkazy

Téměř všechny titulky o sauně a zdraví vycházejí z dlouhodobého výzkumu ve východním Finsku nazvaného Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study. V 80. letech vědci zaznamenali návyky více než 2 000 mužů středního věku z této oblasti, včetně toho, jak často chodili do sauny. Pak je sledovali přibližně 20 let.

Výzkum má dvě silné stránky: velký počet účastníků a dlouhé sledování. Má také dvě omezení, na která je dobré myslet:

• Ukazuje souvislost, nikoli příčinu a následek. Lidé, kteří chodí do sauny denně, mohou být zdravější i z jiných důvodů. Vědci zohlednili například pohyb, kouření a příjem, ale žádná observační studie nedokáže vyloučit všechny další vlivy.
• Většinu účastníků tvořili finští muži v tradičních saunách. O ženách, jiných zemích a infrasaunách toho víme méně.

Zdraví srdce

Právě zde jsou důkazy nejsilnější. V práci vydané roku 2015 v časopise JAMA Internal Medicine zkoumali vědci z Kuopia 2 315 mužů ve věku 42 až 60 let. Ve srovnání s muži, kteří chodili do sauny jednou týdně:

• Muži, kteří se saunovali 2–3krát týdně, měli o 22 % nižší riziko náhlé srdeční smrti.
• Muži, kteří se saunovali 4–7krát týdně, měli o 63 % nižší riziko náhlé srdeční smrti a o 48 % nižší riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdeční.

Čím by to mohlo být? V horké sauně srdce bije rychleji a cévy se rozšiřují, podobně jako při mírném pohybu. Při pravidelném saunování to může pomáhat udržovat cévy pružné. Vědci předpokládají, že jde o část vysvětlení, ale prokázané to zatím není.

Krevní tlak

Po saunování krevní tlak obvykle na nějakou dobu klesne, protože teplo cévy uvolňuje a rozšiřuje. Pozdější analýzy stejné finské skupiny zjistily, že u mužů, kteří chodili do sauny často, se v dalších letech vysoký krevní tlak rozvinul méně často.

Pokud už užíváte léky na tlak, může se vám při vstávání kvůli stejnému poklesu zatočit hlava. Vstávejte pomalu a pokud si nejste jistí, poraďte se s lékařem.

Mrtvice a demence

Pozornost vzbudily ještě dva výsledky kuopijské studie:

• Demence. U mužů, kteří chodili do sauny 4–7krát týdně, byla pravděpodobnost diagnózy demence o 66 % nižší a Alzheimerovy nemoci o 65 % nižší než u mužů, kteří se saunovali jednou týdně.
• Mrtvice. Studie z roku 2018, publikovaná v časopise Neurology, sledovala 1 628 mužů a žen. U lidí, kteří chodili do sauny 4–7krát týdně, zjistila o 61 % nižší riziko mrtvice.

Jsou to výrazná čísla, ale platí pro ně stejné upozornění: ukazují lepší výsledky u lidí, kteří se saunovali častěji, nikoli to, že je způsobila sauna. Výsledky však souhlasí se zjištěními o srdci, takže stojí za pozornost.

Svaly a regenerace

Mnoho sportovců chodí do sauny po tréninku a říká, že další den cítí menší ztuhlost. Výzkum je zde slabší: většinou jde o malé studie s několika desítkami lidí. Naznačují, že teplo může trochu zmírnit bolest svalů a zlepšit pocit regenerace, ale účinky jsou spíše malé. Pokud vám sauna po cvičení dělá dobře, je to samo o sobě dobrý důvod ji navštívit.

Spánek a stres

Když se pravidelných návštěvníků zeptáte, proč chodí do sauny, často odpoví, že se jim po ní lépe spí. Existuje rozumné vysvětlení: tělo se po pobytu v horku ochlazuje a pokles tělesné teploty je jedním ze signálů, které pomáhají usnout. Průzkumy mezi návštěvníky saun to podporují, kvalitních klinických studií je však málo. Podobně je to se stresem. Dvacet klidných minut bez telefonu je příjemných téměř při jakékoli teplotě.

Co sauna nedokáže

• Hubnutí. Během jednoho saunování můžete ztratit půl kilogramu i víc, ale jde o vodu vypocenou z těla. Po napití se hmotnost vrátí, a pít byste měli.
• Detoxikace. Pot tvoří téměř výhradně voda a sůl. Odpadní látky z těla odstraňují játra a ledviny. Pocení k tomu přispívá jen zanedbatelně.
• Léčení nachlazení. Sauna nachlazení nevyléčí a při horečce do ní nechoďte. Některé výzkumy naznačují, že pravidelní návštěvníci bývají nachlazení méně často, ale studie jsou malé.

Jak využít možné přínosy

Pokud se chcete přiblížit podmínkám sledovaným ve finských studiích:

• Choďte pravidelně. Nejzřetelnější souvislosti se objevily u lidí, kteří se saunovali alespoň 2–3krát týdně, a ještě výrazněji při 4–7 návštěvách.
• Vyberte si skutečně horkou saunu. Studie sledovaly tradiční finské sauny, ve kterých bývá kolem 80 °C.
• Nepřehánějte délku pobytu. Většina lidí chodí na cykly dlouhé 10–20 minut. Podrobnosti najdete v průvodci jak dlouho zůstat v sauně.
• Ochlazujte se a pijte vodu. Studená sprcha nebo koupel mezi cykly je tradiční. Po saunování je důležité doplnit tekutiny.

Nevíte, jaký typ sauny zvolit? Přečtěte si srovnání sauny a parní lázně a článek co je infrasauna.

Kdo by měl být opatrný

Pro většinu zdravých dospělých je saunování bezpečné. Předem se poraďte s lékařem, pokud jste těhotná, máte srdeční onemocnění nebo nestabilní krevní tlak, nedávno jste prodělali infarkt či mrtvici nebo užíváte léky ovlivňující krevní tlak či pocení. Po požití alkoholu do sauny nechoďte. Pokud se vám zatočí hlava, je vám nevolno nebo jste zmatení, okamžitě odejděte.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde najít tradiční saunu

Find My Sauna uvádí 2,776 míst s finskou saunou. Nejvíce jich najdete v těchto městech:

Lonnan sauna

Helsinki · Sauna u moře

Oslo Badstuforening Sukkerbiten

Oslo · Plovoucí sauna

Rudas Gyógyfürdő és Uszoda

Budapest · Termální lázně a sauny

Časté otázky