Přínosy infrasauny: co je skutečné a co je reklama

Studia s infrasaunami slibují mnohé: rychlejší regeneraci, zářivou pleť, hubnutí, detoxikaci i lepší spánek. Některá tvrzení podkládá výzkum. Jiná si vypůjčují výsledky studií odlišného typu sauny a další jsou jen reklamou.

Proč je infrasauna méně prozkoumaná

Známý výzkum saunování pochází z Finska. Vědci tam přibližně 20 let sledovali tisíce lidí a spojili časté saunování s menším počtem infarktů, mozkových příhod a případů demence. Tito lidé používali tradiční sauny s teplotou kolem 80 °C. Více se o tom dočtete v článku přínosy saunování: co skutečně říká výzkum.

Infrasauna funguje jinak. Infračervené záření zahřívá přímo tělo, zatímco teplota vzduchu zůstává přibližně na 45–60 °C (princip vysvětluje průvodce co je infrasauna). Tělo se přesto zahřeje a tep se zrychlí, takže některé účinky mohou být podobné. Nikdo však nesledoval tisíce uživatelů infrasaun po desítky let. Dostupné důkazy proto pocházejí hlavně z malých studií trvajících týdny či měsíce.

Uvolnění a nálada

Tohle je nejstálejší zjištění a hlavní důvod, proč se lidé vracejí. Díky mírnější teplotě vzduchu se v infrasauně snáze sedí 30 minut než ve finské sauně. Mnohá studia přidávají tlumené světlo, hudbu nebo obrazovku. Účastníci studií pravidelně uvádějí, že se potom cítí klidnější a méně unavení.

Existuje také raný výzkum působení tepla na zhoršenou náladu, včetně několika malých studií, v nichž celotělové zahřívání zřejmě na určitou dobu zmírnilo příznaky deprese. Je to zajímavé, ale zatím příliš brzy na to, aby se dalo mluvit o léčbě.

Regenerace svalů

Studie z roku 2015 na univerzitě v Jyväskylä ve Finsku zkoumala použití infrasauny po náročném cvičení u deseti aktivních mužů. Po vytrvalostním tréninku se jejich svaly zřejmě zotavily lépe po 30minutovém pobytu v infrasauně než bez něj. Po silovém tréninku nebyl měřitelný rozdíl. Výzkumníci popsali pobyt jako velmi nenáročný a příjemný, což může vyhovovat lidem, pro které je horká finská sauna po tréninku příliš intenzivní.

Studie s deseti lidmi je velmi malá, a proto ji berte spíše jako náznak než jako pravidlo. O načasování sauny vůči cvičení píšeme také v článku sauna před tréninkem, nebo po něm.

Srdce a cévy

Lékaři v Japonsku používají od 90. let mírnou léčbu v infrasauně zvanou terapie Waon, převážně u lidí se srdečním selháním. Pacienti sedí přibližně 15 minut v infrasauně s teplotou kolem 60 °C a potom odpočívají zabalení do přikrývek. Malé studie zaznamenaly lepší funkci cév a méně příznaků.

Šlo o léčebné programy pod dohledem zdravotníků, takže o účincích běžné návštěvy infrasauny po práci u zdravého člověka vypovídají jen málo. Máte-li srdeční onemocnění, je to důvod poradit se s lékařem, nikoli začít sami.

Bolest a ztuhlost

Mnoho lidí se ztuhlými klouby nebo bolestmi zad říká, že jim infračervené teplo ulevuje, podobně jako nahřívací láhev. Několik malých studií, mimo jiné u lidí s artritidou, zjistilo během týdnů léčby menší bolest a ztuhlost. Účinek se zdá být skutečný, ale spíše mírný a po ukončení používání má tendenci slábnout.

Pleť

Po sauně budete pravděpodobně zarudlí a pokožka vám bude připadat jemnější díky zvýšenému prokrvení a pocení. Trvá to několik hodin. Tvrzení o kolagenu, vráskách nebo odstranění akné vycházejí převážně z výzkumu terapie červeným světlem, která používá jiné přístroje a dávky. Kvalitních důkazů, že pobyt v infrasauně dlouhodobě mění pleť, je málo.

Nepodložená tvrzení

• „Spálíte 600 kalorií za jedno saunování.“ Srdce pracuje o něco více, takže spálíte o trochu více energie než při sezení na pohovce, ale zdaleka ne tolik jako při cvičení. Úbytek hmotnosti tvoří voda. Více v článku pomáhá sauna zhubnout?
• „Vypotíte toxiny.“ Pot tvoří téměř výhradně voda a sůl. Odpadní látky odstraňují játra a ledviny. Pocení k tomu přispívá jen velmi málo.
• „Infrasauna vás zahřívá zevnitř.“ Vzdálené infračervené záření se pohlcuje v několika horních milimetrech kůže. Tělesné jádro se zahřívá stejně jako v každé horké místnosti: od kůže směrem dovnitř.
• „Posiluje imunitu.“ Neexistují spolehlivé důkazy, že infrasauny předcházejí nemocem.

Jak infrasaunu využít

• Začněte s 15–20 minutami a pokud se cítíte dobře, postupně přejděte na 30–40 minut.
• Před návštěvou i po ní pijte vodu. Můžete se potit více, než si uvědomujete.
• Choďte pravidelně. Většina studií pracovala s několika návštěvami týdně.
• Saunu vynechte po pití alkoholu, při nemoci nebo pokud máte pocit na omdlení.
• Jste-li těhotná, máte srdeční onemocnění nebo užíváte léky na krevní tlak, nejprve se poraďte s lékařem.

Uvažujete místo toho o domácí variantě? Než si ji koupíte, přečtěte si článek vyplatí se saunovací deky?.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde vyzkoušet infrasaunu

Find My Sauna uvádí 730 míst s infrasaunou. Nejvíce jich najdete v těchto městech:

Alive and Well

Austin · Infrakabiny

Modrn Sanctuary

Philadelphia · Studio s infrasaunou

SWTHZ South Park

Charlotte · Soukromé infrasauny

Časté otázky