Teplota sauny: jak horko v ní bývá?
Od týmu Find My Sauna·
Aktualizováno ·
Čtení na 6 min
Teploměr na stěně sauny může ukazovat 90 °C, což by v téměř jakémkoli jiném prostředí bylo nebezpečné. Přesto tam lidé bez potíží sedí deset minut. Jaké teploty jsou běžné, proč je snášíme a kdy už je příliš horko?
Stručná odpověď
Tradiční finská sauna mívá 70–100 °C (158–212 °F), většina veřejných saun přibližně 80–90 °C (176–194 °F). Infrasauny jsou výrazně chladnější, mají 45–60 °C (113–140 °F). Parní lázně mají 40–50 °C (104–122 °F), ale téměř 100% vlhkost. Na horní lavici může být mnohem tepleji než na spodní. Začátečníkům vyhovuje začít na nižší lavici v sauně s teplotou 80 °C.
Teploty podle typu
| Typ | Stupně Celsia | Stupně Fahrenheita | Vlhkost |
|---|---|---|---|
| Finská (tradiční) sauna | 70–100 °C | 158–212 °F | Nízká, po löyly krátce vzroste |
| Infrasauna | 45–60 °C | 113–140 °F | Nízká |
| Parní lázeň | 40–50 °C | 104–122 °F | Blízká 100% |
| Hammam | Přibližně 40–50 °C | Přibližně 104–122 °F | Velmi vysoká |
| Ruská baňa | Často 70–90 °C | Často 158–194 °F | Vyšší než ve finské sauně |
Jde o obvyklá rozmezí a jednotlivá místa se liší. Rozdíly podrobněji popisují články sauna versus parní lázeň a co je infrasauna.
Proč lze snést 90 °C
Voda o teplotě 90 °C by vás během několika sekund opařila. Vzduch o teplotě 90 °C ne, protože přenáší teplo mnohem hůře než voda. Tenká vrstva vzduchu těsně u kůže zůstává také o něco chladnější. Dokud je vzduch suchý, pot se odpařuje a ochlazuje vás.
Proto také parní lázeň působí tak horkým dojmem už při 45 °C. Vzduch je nasycený vlhkostí, pot se nemůže odpařovat a tělo ztrácí hlavní způsob ochlazování.
Vlhkost a löyly
Ve finské sauně se na horké kameny lije voda, aby vznikla vlna páry zvaná löyly. Teploměr se téměř nepohne, ale místnost najednou působí mnohem tepleji, někdy až nepříjemně, přibližně na minutu. Způsobuje to vlhkost: pot vás po krátkou dobu neochlazuje tak účinně.
Číslo na stěně tedy vypráví jen část příběhu. Suchá sauna s 90 °C může působit mírněji než sauna se 75 °C, v níž někdo stále přilévá vodu. Při německých rituálech Aufguss saunér vodu nalévá a horký vzduch k vám záměrně ovívá; teplo pak může být intenzivní i pro pravidelné návštěvníky.
Lavice výrazně mění pocit tepla
Horký vzduch stoupá, takže v sauně vznikají teplotní vrstvy. U horní lavice může být o 20 stupňů nebo více tepleji než u podlahy a hlava bývá často mnohem více zahřátá než nohy. Proto jsou lavice stupňovité a Finové rádi sedí vysoko s nohama na lavici, místo aby jim visely v chladnějším vzduchu.
Pokud je pobyt příliš intenzivní, zkuste se před odchodem přesunout o lavici níže. Jestliže po 15 minutách na nejnižší lavici nemáte potíže, můžete příště vyzkoušet vyšší.
Jaká teplota je nejlepší?
Jedna správná odpověď neexistuje. Pomoci mohou tyto orientační body:
- První návštěva: sauna s teplotou kolem 70–80 °C (158–176 °F), nižší lavice a 5–10 minut.
- Pravidelné saunování: většině Finů vyhovuje 80–90 °C (176–194 °F).
- Pokud vás zajímá zdravotní výzkum: velké finské studie spojující saunování s lepším zdravím srdce probíhaly v tradičních saunách, obvykle kolem 80 °C. Podrobnosti v článku přínosy saunování.
- Pokud vám vysoké teploty vadí: zkuste výrazně mírnější infrasaunu.
Na délce pobytu záleží stejně jako na teplotě. Časy pro jednotlivé typy najdete v článku jak dlouho zůstat v sauně.
Kdy už je příliš horko?
Nad 100 °C je delší pobyt příjemný jen málokomu a riziko popálení o dřevo, kov i horký vzduch rychle roste. Mistrovství světa v saunování ve Finsku, kde se soutěžilo ve výdrži při 110 °C, bylo v roce 2010 natrvalo ukončeno poté, co zemřel jeden z finalistů. Za snášení extrémního horka žádná odměna nestojí.
Bez ohledu na teplotu odejděte, pokud se vám motá hlava, je vám nevolno, rozbolí vás hlava nebo vám silně buší srdce. Po pití alkoholu saunu nepoužívejte.
Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.
Domácí sauny a kamna
Pokud si pořizujete saunu, hranici teploty určuje topidlo. V USA bývají elektrická saunová kamna na termostatu běžně omezena přibližně na 90 °C (194 °F). Teplota se měří u stropu, takže u lavic bývá nižší. Evropská kamna často umožňují o něco více. Kamna na dřevo nemají termostat vůbec; teplotu regulujete množstvím přikládaného dřeva a přívodem vzduchu.
Uvažujete o stavbě vlastní sauny? Přečtěte si článek sudové sauny: cena, výhody a nevýhody.
Najděte tradiční saunu
Find My Sauna uvádí 2,776 míst s finskou saunou. Nejvíce jich najdete v těchto městech:
The SPA Club
New York · Sauny a pára
AUTM HAUS
London · Finská sauna
Bathhouse Atlantic Avenue
New York · Sauny a baňa
Časté otázky
Jaká je běžná teplota sauny?
Tradiční sauna mívá 70–100 °C (158–212 °F). Většina veřejných saun má přibližně 80–90 °C (176–194 °F).
Jakou teplotu má infrasauna?
Přibližně 45–60 °C (113–140 °F). Ohřívače zahřívají tělo přímo, takže působí tepleji.
Je 100 °C pro saunu příliš?
Je to horní hranice běžného rozmezí. Zkušení návštěvníci zvládnou krátké cykly, začátečníci by měli začít níže.
Proč je na horní lavici tepleji?
Horký vzduch stoupá, takže u stropu je mnohem tepleji než u podlahy.
Jaká teplota sauny je vhodná pro začátečníky?
Přibližně 70–80 °C (158–176 °F), na nižší lavici po dobu 5–10 minut.
