Co je infrasauna a jak funguje?
Od týmu Find My Sauna·
Aktualizováno ·
Čtení na 8 min
Infrasauna působí mírněji než klasická finská sauna a dnes ji najdete v regeneračních studiích, posilovnách i denních spa po celém světě. Podívejme se, co se v ní děje.
Stručná odpověď
Infrasauna je malá dřevěná kabina s infračervenými topnými panely ve stěnách. Tradiční sauna ohřívá vzduch na 80–100 °C. Infrasauna místo toho vyzařuje infračervené světlo, které přímo zahřívá pokožku a tělo. Vzduch dosahuje jen asi 45–60 °C (113–140 °F), takže teplo působí mírněji. Většina lidí se však po 10–15 minutách výrazně potí.
Jak infrasauna funguje
Každá sauna vás zahřívá. Liší se způsob, jakým se k vám teplo dostane.
V tradiční sauně elektrická kamna nebo kamna na dřevo zahřívají hromadu kamenů. Kameny ohřívají vzduch a vzduch zahřívá vás. Vzduch přenáší teplo poměrně špatně, proto má finská sauna 80 °C i více: aby vás zahřála za rozumnou dobu, musí být tak horká.
Infrasauna vzduch obchází. Panely ve stěnách, obvykle za lavicí a u nohou, vyzařují infračervené světlo. Většinu z něj nevidíte, ale vnímáte ho podobně jako slunce na tváři za chladného jasného dne. Pokožka světlo pohltí a přemění na teplo. Ohřeje se i vzduch v kabině, ale mnohem méně.
Karbonová a keramická topná tělesa
Většina kabin používá jeden ze dvou typů topných těles. Karbonové panely jsou velké a ploché; rozvádějí jemné, rovnoměrné teplo na větší ploše. Keramická nebo křemenná tělesa jsou menší tyče, které mají vyšší teplotu a zblízka působí intenzivněji. Mnoho novějších kabin oba typy kombinuje. Žádný není jednoznačně lepší. Hlavní rozdíl spočívá v rovnoměrnosti, s jakou vás teplo zasahuje.
Blízké, střední a vzdálené infračervené záření
Infračervené světlo zahrnuje různě dlouhé vlny a výrobci saun ho dělí do tří pásem:
- Vzdálené infračervené záření je v saunách nejběžnější. Cítíte ho jako teplo na pokožce a těsně pod ní.
- Střední infračervené záření leží mezi ostatními pásmy a objevuje se hlavně v kabinách označovaných jako „plnospektrální“.
- Blízké infračervené záření je nejblíže viditelnému světlu, proto některá topná tělesa svítí červeně či oranžově. Patří do stejné skupiny záření jako světlo používané při terapii červeným světlem.
Plnospektrální sauna využívá všechna tři pásma. Výrobci jednotlivým pásmům připisují velké přínosy, ale výzkum, který by je přímo srovnával v sauně, téměř neexistuje. Pokud infrasaunu zkoušíte poprvé, základní zážitek vám nabídne kterýkoli typ.
Infrasauna a tradiční sauna
Pocit z obou typů je dost odlišný. Srovnání vedle sebe:
| Infrasauna | Tradiční finská sauna | |
|---|---|---|
| Teplota vzduchu | 45–60 °C (113–140 °F) | 80–100 °C (176–212 °F) |
| Způsob zahřívání | Infračervené světlo zahřívá tělo přímo | Tělo zahřívá horký vzduch a pára |
| Vlhkost | Sucho, bez polévání kamenů | Sucho s krátkými nárazy páry (löyly) po polití kamenů |
| Obvyklá délka pobytu | 20–45 minut v jednom kuse | 2–4 cykly po 8–15 minutách s ochlazením |
| Jak působí | Mírné teplo, snazší dýchání, postupné zahřívání | Intenzivní horko na tváři, společenský rituál |
| Kde ji najdete | Regenerační studia, posilovny, denní spa, domácnosti | Veřejné sauny, lázně, wellness centra, hotely |
Lidé, kterým se ve finské sauně špatně dýchá, často dávají přednost infrasauně. Těm, kdo mají rádi rituál páry, studené vody a opakovaných cyklů, může infrasauna připadat méně zajímavá. Pokud vás láká pára, přečtěte si srovnání sauny a parní lázně.
Jak probíhá návštěva
Většina infrasaun jsou soukromé kabiny pro jednu až tři osoby, které se rezervují na určitý čas, obvykle 30–60 minut. Typická návštěva vypadá takto:
- Osprchujte se a napijte vody. Přijďte dostatečně hydratovaní a smyjte z pokožky kosmetické přípravky.
- Sedněte si na ručník. Podle pravidel podniku můžete mít plavky nebo být bez nich. Podrobnosti najdete v průvodci co si vzít do sauny.
- Zůstaňte 20–40 minut. Kabina bývá předehřátá. Teplo ucítíte hned a po 10–15 minutách se začnete potit. Mnoho kabin má barevné osvětlení, hudbu nebo obrazovku.
- Ochlazujte se postupně. Dejte si vlažnou nebo chladnou sprchu a před obléknutím chvíli odpočívejte.
- Znovu se napijte. Ztrácíte víc tekutin, než se může zdát, proto si dejte sklenici nebo dvě vody.
Jedna návštěva často stojí zhruba tolik co lekce fitness. Ceny se mezi městy výrazně liší, proto si před návštěvou ověřte stránku podniku. O délce pobytu v jiných saunách se dočtete v článku jak dlouho zůstat v sauně.
Co říká výzkum
Většina známých studií o saunování, včetně velkých finských výzkumů spojujících pravidelné saunování s lepším zdravím srdce, se týká tradičních saun. Infrasauny byly zkoumány mnohem méně, většinou v malých studiích. Dosavadní poznatky:
- Relaxace. To je nejstálejší pozorovaný účinek a hlavní důvod, proč se lidé vracejí.
- Bolavé svaly. Několik malých studií u sportovců naznačuje, že pobyt v infrasauně po tréninku může zlepšit pocit regenerace.
- Srdce a cévy. Lékaři v Japonsku používají mírnou léčbu v infrasauně zvanou terapie Waon a malé studie u pacientů se srdečním onemocněním ukázaly slibné výsledky. Šlo však o lékařsky vedené programy, nikoli běžné návštěvy spa.
- Hubnutí a „detox“. Hmotnost ztracená během pobytu představuje vodu a po napití se vrátí. Detoxikaci zajišťují játra a ledviny; pocení v ní hraje téměř nulovou roli.
Širší přehled důkazů o saunách najdete v článku přínosy saunování: co skutečně říká výzkum.
Kdo by měl být opatrný
Infrasauny jsou mírnější než tradiční sauny, přesto zvyšují tělesnou teplotu a tepovou frekvenci. Poraďte se předem s lékařem, pokud:
- jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět
- máte onemocnění srdce, velmi nízký či velmi vysoký krevní tlak nebo jste nedávno prodělali infarkt
- užíváte léky ovlivňující pocení, krevní tlak nebo bdělost
- máte horečku nebo se necítíte dobře
Po požití alkoholu do sauny nechoďte. Pokud se vám zatočí hlava, je vám nevolno nebo vás rozbolí hlava, odejděte. Děti by měly v sauně pobývat jen krátce, při nižší teplotě a v doprovodu dospělého.
Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.
Kde infrasaunu vyzkoušet
Find My Sauna uvádí 730 míst s infrasaunou. Nejvíce jich najdete v těchto městech:
Několik míst pro začátek
Kontrast
Manchester · Finská sauna a infrasauna
Belleyme Marais
Paris · Infračervené kabiny
Szent Lukács Gyógyfürdő és Uszoda
Budapest · Termální lázně s infrasaunou
Časté otázky
Jak horká je infrasauna?
Vzduch má obvykle 45–60 °C (113–140 °F). Pocitově může být tepleji, protože topná tělesa zahřívají tělo přímo.
Jak dlouho zůstat v infrasauně?
Začněte na 15–20 minutách. Pravidelní návštěvníci často zůstávají 30–45 minut. Pokud se vám točí hlava nebo je vám špatně, odejděte dříve.
Je infrasauna lepší než běžná sauna?
Žádná není celkově lepší. Infrasauna je mírnější a lépe se v ní dýchá, zatímco přínosy tradičních saun byly podstatně více zkoumány.
Vyzařují infrasauny škodlivé záření?
Ne. Infračervené záření je forma tepla, nikoli ionizující záření používané v rentgenu. Označení „nízké EMF“ se týká elektrických polí z kabeláže, ne samotného infračerveného záření.
Jak často lze infrasaunu používat?
Mnoho lidí chodí 2–4krát týdně. Pro většinu zdravých dospělých, kteří pijí dost vody, je možná i každodenní návštěva.
