Sauna, nebo parní lázeň: co je pro vás lepší?
Od týmu Find My Sauna·
Aktualizováno ·
Čtení na 7 min
Většina wellness center má saunu i parní lázeň, často hned vedle sebe, a mnozí lidé si jednu zvolí náhodně. Jde však o velmi odlišné prostory. V jednom je horko a sucho, v druhém nižší teplota a všudypřítomná vlhkost. Každý vyhovuje někomu jinému.
Stručná odpověď
V sauně je horko a sucho: obvykle 70–100 °C (158–212 °F) při nízké vlhkosti. Parní lázeň je mnohem chladnější, kolem 40–50 °C (104–122 °F), ale vzduch má téměř 100% vlhkost, takže působí stejně intenzivně. O zdravotních účincích saun existuje mnohem více výzkumu. Parní lázeň může být příjemnější při suché pokožce nebo ucpaném nose. Žádná možnost není nejlepší pro všechny a mnoho lidí využívá obě.
Hlavní rozdíl
V obou prostorech se zahřejete až k pocení. Rozdíl je v množství vody ve vzduchu.
V sauně kamna zahřívají kameny a ty ohřívají vzduch. Vzduch je suchý, takže se pot odpařuje a trochu vás ochlazuje. Proto v ní můžete nějakou dobu sedět i při 80 °C a více. Ve finské sauně lze politím kamenů vytvořit krátkou vlnu páry zvanou löyly, ale během minuty či dvou místnost znovu vyschne.
V parní lázni generátor vhání páru, až je vzduch nasycený vlhkostí. V tak vlhkém vzduchu se pot nemůže odpařovat, a tělo se proto hůře ochlazuje. Parní lázně proto mají mnohem nižší teplotu než sauny, ale stále působí velmi horké. Stěny jsou obložené dlaždicemi nebo kamenem místo dřeva a všude kondenzuje voda.
Srovnání vedle sebe
| Sauna | Parní lázeň | |
|---|---|---|
| Teplota | 70–100 °C (158–212 °F) | 40–50 °C (104–122 °F) |
| Vlhkost | Nízká, asi 10–20 %, při löyly krátce vyšší | Téměř 100 % |
| Zdroj tepla | Kamna zahřívající kameny | Parní generátor |
| Prostor | Dřevo, často lavice ve více úrovních | Dlaždice nebo kámen, často klenutý strop |
| Obvyklá délka pobytu | 8–15 minut na cyklus | 10–20 minut na cyklus |
| Jak působí | Horký vzduch na tváři, suchá pokožka | Hustá mlha, mokrá pokožka |
| Výzkum | Velké dlouhodobé studie | Velmi málo studií |
Pokožka
Bezprostředně po návštěvě bývá pocit na pokožce příjemnější v parní lázni. Vlhké teplo změkčuje svrchní vrstvu kůže a pleť vypadá prokrveně a svěže; i proto se v hammamech pára kombinuje s peelingem. Účinek však během několika hodin odezní. Neexistují kvalitní důkazy, že by sauna nebo parní lázeň léčily akné či zpomalovaly stárnutí.
Pokud máte suchou nebo snadno podrážděnou pokožku, můžete po sauně cítit pnutí. Pak použijte hydratační přípravek nebo zkuste raději parní lázeň.
Dýchání a nachlazení
Mnoha lidem se při ucpaném nose dýchá v páře snáze, podobně jako po horké sprše. Úleva trvá jen po dobu pobytu v páře; nachlazení neléčí. Jiným lidem se v husté páře dýchá špatně a dávají přednost suchému vzduchu v sauně. Vyzkoušejte obě možnosti a zjistěte, která vám vyhovuje.
Ať už zvolíte kteroukoli, při horečce do ní nechoďte. Horko spolu s horečkou zatěžuje tělo navíc.
Srdce a dlouhodobé zdraví
Pokud je pro vás hlavním důvodem zdraví, má sauna silnější vědeckou oporu. Velké finské studie, které sledovaly tisíce lidí po desítky let, spojují časté saunování s nižším výskytem srdečních onemocnění, mrtvice a demence. Parní lázně se tímto způsobem téměř nezkoumaly, takže nevíme, zda mají podobný účinek. Tepelná zátěž je podobná, ale důkazy chybějí. Více se dočtete v článku přínosy saunování: co skutečně říká výzkum.
Svaly a regenerace
Obě možnosti zahřejí svaly a po cvičení vám mohou pomoci cítit se uvolněněji. Jednoznačný vítěz není. Vyberte si, co vás víc uklidní, a v obou případech pijte vodu, protože se budete hodně potit.
Hygiena
Teplé a vlhké prostory svědčí bakteriím a plísním, takže parní lázně vyžadují pečlivější údržbu. Dobře vedené wellness centrum je čistí několikrát denně. Vy se před vstupem osprchujte, sedejte si na ručník a při chůzi noste žabky. Sauna je sušší, a proto se v ní mikroorganismům daří hůře, ale i tam je pravidlem sedět na ručníku. Více se dočtete v průvodci co si vzít do sauny.
Obě možnosti při jedné návštěvě
Pevné pravidlo neexistuje, ale běžné pořadí je:
- Začněte 10–15 minutami v parní lázni, kde se mírně zahřejete.
- Ochlazujte se sprchou a několik minut odpočívejte.
- Přejděte do sauny na cyklus dlouhý 8–15 minut.
- Znovu se ochlaďte, případně ve studeném bazénku, a napijte se vody.
Dva nebo tři cykly celkem většině lidí stačí. Doporučenou délku a varovné příznaky najdete v článku jak dlouho zůstat v sauně.
Turecký hammam a ruská baňa jsou parní lázni blízké: základem je vlhké teplo. Na opačném konci je infrasauna s mírným suchým teplem a úplně bez páry. V článku co je infrasauna najdete další srovnání.
Kde najít parní lázeň
Find My Sauna uvádí 1,873 míst s parní lázní. Nejvíce jich najdete v těchto městech:
Flamingo Spa & saunamaailma
Helsinki · Sauny a parní lázně
Rudas Gyógyfürdő és Uszoda
Budapest · Termální lázně s párou
Sofiebadet
Copenhagen · Historické lázně
Časté otázky
Je na hubnutí lepší sauna, nebo parní lázeň?
Ani jedna. V obou se vypotíte, ale ztracenou vodu po napití doplníte.
Kde je vyšší teplota, v sauně, nebo v parní lázni?
Sauna je mnohem teplejší: má 70–100 °C oproti 40–50 °C v parní lázni. Parní lázeň působí stejně horká, protože vlhký vzduch brání ochlazování odpařováním potu.
Pomůže parní lázeň při nachlazení?
Pára může během pobytu ulevit od ucpaného nosu, ale nachlazení neléčí. Při horečce vynechte obě možnosti.
Mám jít nejdřív do sauny, nebo do parní lázně?
Mnoho lidí začíná v mírnější parní lázni a končí v sauně, ale obě pořadí jsou možná. Mezi cykly se ochlazujte a odpočívejte.
Lze chodit do parní lázně každý den?
Většina zdravých dospělých může. Zůstaňte 10–20 minut, pijte vodu a odejděte, pokud se vám točí hlava.
