Quanto tempo restare in sauna?
A cura del team di Find My Sauna·
Aggiornato ·
6 min di lettura
Nella maggior parte delle saune non c’è un cronometro alla parete, e i frequentatori abituali sembrano non uscire mai. Quanto tempo è sufficiente e quando invece diventa troppo?
In breve
In una sauna tradizionale, restate 8–15 minuti per volta, poi rinfrescatevi e riposate prima di rientrare. Due o tre turni sono una buona seduta. Chi prova per la prima volta dovrebbe iniziare con 5–10 minuti. Le saune a infrarossi sono più miti, quindi 20–40 minuti sono normali. In un bagno turco bastano 10–20 minuti. Qualunque cosa dica l’orologio, uscite appena avvertite capogiri, nausea o disagio.
Tempi per tipo di sauna
| Per turno | Prima visita | Visita tipica | |
|---|---|---|---|
| Sauna finlandese (70–100 °C) | 8–15 min | 5–10 min | 2–3 turni |
| Sauna a infrarossi (45–60 °C) | 20–40 min | 15–20 min | 1 seduta |
| Bagno turco (40–50 °C) | 10–20 min | 5–10 min | 1–3 turni |
Sono punti di partenza, non traguardi. Due persone sedute una accanto all’altra possono sentirsi molto diversamente dopo dieci minuti. Non sapete che tipo di ambiente state usando? Leggete sauna o bagno turco e che cos’è una sauna a infrarossi.
La prima volta
Fate un primo turno breve, circa 5–10 minuti, e sedetevi su una panca bassa, dove fa meno caldo. Sentirete il calore prima sul viso e nel respiro. Dopo qualche minuto la pelle comincia a sudare. È normale ed è parte dell’esperienza.
Quando uscite, fate una doccia, sedetevi per un po’ e bevete acqua. Se vi sentite bene, rientrate per un secondo turno, magari leggermente più lungo. Entro la terza o quarta visita saprete più o meno quanto tempo è giusto per voi.
Turni e raffreddamento
In Finlandia, Germania e nei paesi baltici, una visita in sauna comprende più turni invece di una sola lunga permanenza. Un turno funziona così:
- Caldo: 8–15 minuti in sauna.
- Freddo: una doccia fredda, un’immersione in vasca o un bagno in mare o nel lago. Basta un minuto o meno.
- Riposo: 10–20 minuti seduti o sdraiati, bevendo acqua.
Ripetete due o tre volte. Pause comprese, una visita rilassata in una sauna pubblica o spa dura spesso da un’ora e mezza a due ore. Il riposo fa parte della routine, non è tempo perso: permette alla frequenza cardiaca e alla temperatura corporea di stabilizzarsi prima del turno successivo.
Segnali che è ora di uscire
Uscite subito dalla sauna se notate uno di questi sintomi:
- capogiri o sensazione di svenimento
- nausea
- mal di testa
- cuore che batte forte o troppo veloce senza rallentare
- brividi oppure arresto improvviso della sudorazione
- confusione o stanchezza insolita
Alzatevi lentamente, perché al caldo la pressione sanguigna scende. Sedetevi in un posto fresco, bevete acqua e non rientrate quel giorno se la sensazione non passa rapidamente.
Quando restare meno
Riducete il tempo o saltate la sauna se:
- Avete bevuto alcol. Alcol e calore della sauna insieme causano molti incidenti. Non abbinateli.
- Siete disidratati o affamati, per esempio dopo una corsa lunga o in una giornata calda.
- Non state bene, soprattutto se avete la febbre.
- Siete in gravidanza, avete una malattia cardiaca o prendete farmaci che influiscono sulla pressione o sulla sudorazione. Chiedete prima al medico.
Anche i bambini possono usare la sauna, ma solo per pochi minuti per volta, su una panca bassa e con un adulto.
Questa guida offre informazioni generali e non sostituisce un parere medico.
Altezza delle panche e temperatura
Il calore sale, quindi sulla panca più alta possono esserci 20 gradi o più rispetto a quella più bassa. Se un turno sembra troppo intenso, scendete di livello invece di uscire subito. Se state bene dopo 15 minuti sulla panca più bassa, la volta successiva potete provare quella sopra. In una sauna con löyly, ogni mestolo d’acqua gettato sulle pietre fa percepire molto più calore per un minuto o due: in quei turni potreste voler uscire prima.
Quanto spesso andare
Per la maggior parte degli adulti sani, andare da una volta alla settimana a ogni giorno può andare bene. Nei grandi studi finlandesi, chi usava la sauna 4–7 volte alla settimana aveva il rischio più basso di malattie cardiache. Le sedute in quegli studi erano regolari e moderate, non estreme. Per saperne di più, leggete cosa dice davvero la ricerca sui benefici della sauna.
Preparate la prima visita? Leggete cosa indossare in sauna.
Trovate una sauna da provare
Trova una sauna vicino a te
Domande frequenti
20 minuti in sauna sono troppi?
In una sauna tradizionale, 20 minuti di seguito sono tanti e sono più adatti a persone esperte. Due turni più brevi con una pausa sono meno impegnativi. In una sauna a infrarossi, 20 minuti sono normali.
Quanto dovrebbe restare in sauna un principiante?
Iniziate con 5–10 minuti su una panca bassa, poi rinfrescatevi. Se vi sentite bene, fate un secondo turno.
Quanto aspettare tra un turno di sauna e l’altro?
Riposate per 10–20 minuti, finché respiro e frequenza cardiaca tornano alla normalità.
Si può restare troppo a lungo in sauna?
Sì. Una permanenza eccessiva può causare disidratazione, svenimento ed esaurimento da calore. Uscite al primo segno di capogiri, nausea o mal di testa.
Quanto restare in un bagno turco?
Circa 10–20 minuti. Il calore umido rende più difficile raffreddarsi, quindi non forzatevi.
