Wie lange sollte man in der Sauna bleiben?
Vom Find My Sauna-Team·
Aktualisiert ·
6 Min. Lesezeit
In den meisten Saunen hängt keine Stoppuhr an der Wand, und Stammgäste scheinen ewig sitzen zu bleiben. Wie lange ist also lange genug – und wann wird es zu viel?
Die kurze Antwort
Bleib in einer klassischen Sauna pro Gang 8–15 Minuten, kühle dich anschließend ab und ruhe dich aus, bevor du zurückgehst. Zwei oder drei Gänge ergeben einen guten Besuch. Beim ersten Mal reichen 5–10 Minuten. Infrarotsaunen sind milder; dort sind 20–40 Minuten üblich. Im Dampfbad genügen 10–20 Minuten. Unabhängig von der Uhrzeit solltest du sofort hinausgehen, wenn dir schwindelig oder übel wird oder du dich unwohl fühlst.
Dauer nach Saunaart
| Pro Gang | Erster Besuch | Üblicher Besuch | |
|---|---|---|---|
| Finnische Sauna (70–100 °C) | 8–15 Min. | 5–10 Min. | 2–3 Gänge |
| Infrarotsauna (45–60 °C) | 20–40 Min. | 15–20 Min. | 1 Sitzung |
| Dampfbad (40–50 °C) | 10–20 Min. | 5–10 Min. | 1–3 Gänge |
Das sind Anhaltspunkte, keine Ziele. Zwei Menschen auf derselben Saunabank können sich nach zehn Minuten sehr unterschiedlich fühlen. Du weißt nicht genau, in welchem Raum du sitzt? Lies Sauna oder Dampfbad? und Was ist eine Infrarotsauna?.
Dein erster Besuch
Halte den ersten Saunagang kurz, etwa 5–10 Minuten, und setz dich auf eine untere Bank, wo es weniger heiß ist. Die Wärme spürst du zuerst im Gesicht und beim Atmen. Nach einigen Minuten beginnt deine Haut zu schwitzen. Das ist normal und gehört dazu.
Geh danach duschen, setz dich eine Weile hin und trink etwas Wasser. Wenn du dich gut fühlst, kannst du einen zweiten, vielleicht etwas längeren Gang machen. Nach dem dritten oder vierten Besuch wirst du ungefähr wissen, welche Dauer für dich angenehm ist.
Saunagänge und Abkühlung
In Finnland, Deutschland und dem Baltikum besteht ein Saunabesuch meist aus mehreren Gängen statt aus einem langen Aufenthalt in der Hitze. Ein Gang sieht so aus:
- Wärme: 8–15 Minuten in der Sauna.
- Abkühlen: kalt duschen, ins Tauchbecken steigen oder im Meer oder See baden. Eine Minute oder weniger reicht.
- Ausruhen: 10–20 Minuten sitzen oder liegen und Wasser trinken.
Wiederhole das zwei- oder dreimal. Mit den Ruhepausen dauert ein entspannter Besuch in einer öffentlichen Sauna oder einem Spa oft eineinhalb bis zwei Stunden. Die Pause ist ein wichtiger Teil des Ablaufs, keine verlorene Zeit. Puls und Körpertemperatur können sich vor dem nächsten Gang wieder beruhigen.
Anzeichen, dass du hinausgehen solltest
Verlass die Sauna sofort, wenn du eines dieser Anzeichen bemerkst:
- Schwindel oder Benommenheit
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- starkes Herzklopfen oder Herzrasen, das nicht nachlässt
- Frösteln oder plötzliches Ausbleiben des Schwitzens
- Verwirrtheit oder ungewöhnliche Müdigkeit
Steh langsam auf, denn in der Hitze kann der Blutdruck sinken. Setz dich an einen kühlen Ort und trink Wasser. Wenn die Beschwerden nicht rasch verschwinden, geh an diesem Tag nicht noch einmal in die Sauna.
Wann du kürzer bleiben solltest
Verkürze den Saunagang oder lass ihn aus, wenn:
- du Alkohol getrunken hast. Alkohol und Saunahitze zusammen sind an vielen Saunaunfällen beteiligt. Kombiniere beides nicht.
- du zu wenig getrunken oder Hunger hast, etwa nach einem langen Lauf oder an einem heißen Tag.
- du krank bist, besonders bei Fieber.
- du schwanger bist, eine Herzerkrankung hast oder Medikamente nimmst, die den Blutdruck oder das Schwitzen beeinflussen. Frag vorher ärztlich nach.
Auch Kinder können in die Sauna gehen, aber nur wenige Minuten pro Gang, auf einer unteren Bank und in Begleitung eines Erwachsenen.
Dieser Ratgeber enthält allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung.
Bankhöhe und Temperatur
Wärme steigt nach oben. Auf der obersten Bank kann es 20 Grad oder mehr heißer sein als auf der untersten. Wenn dir ein Gang zu intensiv wird, kannst du zunächst eine Bank tiefer wechseln. Fühlst du dich nach 15 Minuten auf der untersten Bank wohl, probiere beim nächsten Besuch die Bank darüber. Bei einem Aufguss lässt jede Kelle Wasser auf den Steinen den Raum für ein bis zwei Minuten deutlich heißer wirken. Dann möchtest du vielleicht etwas früher hinausgehen.
Wie oft saunieren?
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist eine Häufigkeit zwischen einmal pro Woche und täglich in Ordnung. In großen finnischen Studien hatten Menschen mit 4–7 Saunabesuchen pro Woche das geringste Risiko für Herzerkrankungen. Die Saunagänge waren dort regelmäßig und maßvoll, nicht extrem. Mehr dazu unter Saunawirkungen: Was die Forschung tatsächlich sagt.
Du bereitest dich auf den ersten Besuch vor? Lies Was trägt man in der Sauna?.
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Häufige Fragen
Sind 20 Minuten in der Sauna zu lang?
In einer klassischen Sauna sind 20 Minuten am Stück lang und eher etwas für Erfahrene. Zwei kürzere Gänge mit Pause belasten den Körper weniger. In einer Infrarotsauna sind 20 Minuten üblich.
Wie lange sollte man beim ersten Mal in der Sauna bleiben?
Beginne mit 5–10 Minuten auf einer unteren Bank und kühle dich dann ab. Wenn du dich gut fühlst, kannst du einen zweiten Gang machen.
Wie lange sollte die Pause zwischen Saunagängen sein?
Ruh dich 10–20 Minuten aus, bis sich Atmung und Puls wieder normal anfühlen.
Kann man zu lange in der Sauna bleiben?
Ja. Ein zu langer Aufenthalt kann zu Flüssigkeitsmangel, Ohnmacht und Hitzeerschöpfung führen. Geh bei den ersten Anzeichen von Schwindel, Übelkeit oder Kopfschmerzen hinaus.
Wie lange sollte man im Dampfbad bleiben?
Etwa 10–20 Minuten. Die feuchte Hitze erschwert dem Körper das Abkühlen; übertreibe es daher nicht.
