Combien de temps rester au sauna ?
Par l'équipe Find My Sauna·
Mis à jour ·
6 min de lecture
Dans la plupart des saunas, il n'y a pas de chronomètre au mur, et les habitués semblent ne jamais sortir. Combien de temps faut-il rester pour en profiter, et à partir de quand est-ce trop long ?
En bref
Dans un sauna traditionnel, restez 8–15 minutes à la fois, puis rafraîchissez-vous et reposez-vous avant d'y retourner. Deux ou trois passages constituent une bonne visite. Si vous débutez, commencez par 5–10 minutes. Les saunas infrarouges sont plus doux : une séance de 20–40 minutes est courante. Dans un hammam, 10–20 minutes suffisent. Quelle que soit l'heure affichée, sortez dès que vous avez des vertiges, vous vous sentez mal ou êtes inconfortable.
Durée selon le type de sauna
| Par passage | Première visite | Visite habituelle | |
|---|---|---|---|
| Sauna finlandais (70–100 °C) | 8–15 min | 5–10 min | 2–3 passages |
| Sauna infrarouge (45–60 °C) | 20–40 min | 15–20 min | 1 séance |
| Hammam (40–50 °C) | 10–20 min | 5–10 min | 1–3 passages |
Ces durées sont des points de départ, pas des objectifs. Deux personnes assises côte à côte peuvent se sentir très différemment après dix minutes. Vous ne savez pas dans quel type de salle vous êtes ? Lisez sauna ou hammam et qu'est-ce qu'un sauna infrarouge ?.
Votre première séance
Gardez un premier passage court, environ 5–10 minutes, et asseyez-vous sur une banquette basse, où il fait moins chaud. Vous sentirez d'abord la chaleur sur votre visage et en respirant. Après quelques minutes, votre peau commencera à transpirer. C'est normal et c'est le principe.
En sortant, prenez une douche, asseyez-vous un moment et buvez de l'eau. Si vous vous sentez bien, entrez pour un deuxième passage, peut-être un peu plus long. Dès votre troisième ou quatrième visite, vous saurez à peu près quelle durée vous convient.
Passages et refroidissement
En Finlande, en Allemagne et dans les pays baltes, une visite au sauna se compose de plusieurs passages plutôt que d'une seule longue séance. Un passage se déroule ainsi :
- Chaleur : 8–15 minutes dans le sauna.
- Froid : une douche froide, un bain froid ou une baignade dans la mer ou un lac. Une minute ou moins suffit.
- Repos : 10–20 minutes assis ou allongé, avec de l'eau à boire.
Répétez deux ou trois fois. En comptant les pauses, une visite détendue dans un sauna public ou un spa dure souvent entre une heure et demie et deux heures. Le repos fait partie du rituel : ce n'est pas du temps perdu. Il permet au rythme cardiaque et à la température du corps de redescendre avant le passage suivant.
Les signes qu'il faut sortir
Sortez immédiatement du sauna si vous remarquez l'un des signes suivants :
- des vertiges ou une sensation de tête légère ;
- des nausées ;
- un mal de tête ;
- un cœur qui bat fort ou rapidement sans se calmer ;
- des frissons ou un arrêt soudain de la transpiration ;
- une confusion ou une fatigue inhabituelle.
Levez-vous lentement, car la tension artérielle baisse sous l'effet de la chaleur. Asseyez-vous dans un endroit frais, buvez de l'eau et n'y retournez pas ce jour-là si la sensation ne passe pas rapidement.
Quand raccourcir la séance
Réduisez votre temps au sauna, ou renoncez-y, si :
- Vous avez bu de l'alcool. La combinaison alcool et chaleur est à l'origine de nombreux accidents au sauna. Ne les mélangez pas.
- Vous êtes déshydraté ou avez faim, par exemple après une longue course ou par une journée chaude.
- Vous êtes malade, surtout si vous avez de la fièvre.
- Vous êtes enceinte, avez une maladie cardiaque ou prenez un médicament qui agit sur la tension artérielle ou la transpiration. Demandez d'abord conseil à votre médecin.
Les enfants peuvent aussi profiter d'un sauna, mais seulement quelques minutes à la fois, sur une banquette basse et accompagnés d'un adulte.
Ce guide fournit des informations générales et ne remplace pas un avis médical.
Hauteur des banquettes et température
La chaleur monte : la banquette du haut peut être de 20 degrés ou davantage plus chaude que celle du bas. Si un passage vous paraît trop intense, descendez d'un niveau au lieu de sortir immédiatement. Si vous vous sentez bien après 15 minutes sur la banquette la plus basse, essayez celle du dessus la fois suivante. Dans un sauna où l'on pratique le löyly, chaque louche d'eau versée sur les pierres donne pendant une minute ou deux une sensation de chaleur beaucoup plus forte ; vous souhaiterez peut-être écourter ces passages.
À quelle fréquence y aller
Pour la plupart des adultes en bonne santé, une fréquence allant d'une fois par semaine à chaque jour convient. Dans de grandes études finlandaises, les personnes qui allaient au sauna 4–7 fois par semaine présentaient le plus faible risque de maladie cardiaque. Leurs séances étaient régulières et modérées, pas extrêmes. Pour en savoir plus, lisez les bienfaits du sauna : ce que disent vraiment les études.
Vous préparez votre première visite ? Consultez comment s'habiller pour aller au sauna.
Trouver un sauna à essayer
Löyly
Helsinki · Sauna au bord de la mer
Sauna House
Copenhagen · Sauna public
The Well
Oslo · Grand spa
Questions fréquentes
Rester 20 minutes au sauna, est-ce trop long ?
Dans un sauna traditionnel, 20 minutes d’affilée, c’est long et cela convient plutôt aux personnes expérimentées. Deux passages plus courts séparés par une pause sont plus faciles à supporter. Dans un sauna infrarouge, 20 minutes sont courantes.
Combien de temps un débutant devrait-il rester au sauna ?
Commencez par 5–10 minutes sur une banquette basse, puis rafraîchissez-vous. Si vous vous sentez bien, faites un deuxième passage.
Combien de temps attendre entre deux passages au sauna ?
Reposez-vous 10–20 minutes, jusqu’à ce que votre respiration et votre rythme cardiaque vous paraissent redevenus normaux.
Peut-on rester trop longtemps au sauna ?
Oui. Une séance trop longue peut provoquer une déshydratation, un évanouissement ou un épuisement dû à la chaleur. Sortez dès les premiers signes de vertiges, de nausées ou de mal de tête.
Combien de temps rester dans un hammam ?
Environ 10–20 minutes. La chaleur humide rend le refroidissement du corps plus difficile ; ne forcez pas.
