Ledová koupel a ponoření do studené vody: jaký je rozdíl?
Od týmu Find My Sauna·
Aktualizováno ·
Čtení na 7 min
Regenerační studio nabízí „ledovou koupel“, sauna opodál má „ochlazovací bazének“ a váš přítel prostě skočí z mola. Dělají zhruba totéž. Liší se teplota, vybavení a cena.
Stručná odpověď
Ledová koupel je vana s vodou ochlazenou přidáním ledu. Ponoření do studené vody znamená jakoukoli krátkou a záměrnou koupel ve studené vodě: v chlazené kádi, ochlazovacím bazénku u sauny, moři či jezeře. Výrazy se překrývají a lidé je používají volně. Tělo reaguje na teplotu vody a délku pobytu, nikoli na název. Pro většinu lidí je 10–15 °C (50–59 °F) dostatečně chladných. Vyberte možnost, ke které se snadno a bezpečně dostanete.
Co znamenají různé názvy
Žádný z těchto výrazů nemá oficiální definici. Obvykle se používají takto:
- Ledová koupel. Vana, káď nebo sud s vodou ochlazenou přidaným ledem. Název pochází ze sportu, kde je ponoření do ledu po tréninku dlouholetým zvykem.
- Ponoření do studené vody. Širší pojem zahrnující ledové koupele, kádě s vlastním chladicím zařízením, ochlazovací bazénky i přírodní vodu. Pokud se záměrně a krátce ponoříte do studené vody, patří sem.
- Ochlazovací bazének. Malý, hluboký bazén se studenou vodou vedle sauny, běžný v německých, rakouských a severských lázních.
- Imerze do studené vody. Termín používaný vědci. Studie popisují teplotu vody a délku pobytu, ne zařízení.
Severské země mají vlastní slova. Ve Švédsku je kallbadhus, doslova dům studených koupelí, molo s lázněmi postavené nad mořem. Ve Finsku je avanto otvor vysekaný do jezerního ledu pro ponoření mezi saunovými koly.
Přímé srovnání
| Obvyklá teplota | Regulace | Náklady na použití | |
|---|---|---|---|
| Ledová koupel | Od teploty vody z kohoutku téměř k 0 °C (32 °F), podle množství ledu | Nízká: voda se s táním ledu ohřívá | Levná káď, opakované výdaje za led |
| Chlazená káď | Podle nastavení termostatu | Vysoká: stálá teplota | Drahé pořízení i provoz |
| Ochlazovací bazének u sauny | Liší se podle místa | Nastavuje provozovatel | V ceně vstupenky |
| Moře nebo jezero | Mění se podle roční doby, pod zimním ledem blízko 0 °C (32 °F) | Žádná | Zdarma nebo malý členský poplatek |
Ledové koupele
Ledová koupel je nejlevnější způsob, jak doma získat velmi studenou vodu. Potřebujete káď, teploměr a hodně ledu. Více, než většina lidí čeká: ochlazení 200 litrů vody z 15 °C na 5 °C (z 59 °F na 41 °F) vyžaduje přibližně 25 kg ledu, ještě než ji vaše tělo a okolní vzduch začnou zase zahřívat. Vyplývá to z energie potřebné k tání ledu.
Nevýhody jsou praktické. S táním ledu se teplota mění, voda blízko kostek je studenější než kolem nohou a opakované kupování pytlů ledu se prodraží. Před vstupem vodu promíchejte a změřte teploměrem; neodhadujte teplotu podle množství plovoucího ledu.
Chlazené kádě
Chlazená káď má chladicí jednotku, čerpadlo a filtr, trochu jako vířivka pracující obráceně. Nastavíte teplotu a zařízení ji udržuje. Proto je používají regenerační studia a saunové kluby: každý host dostane po celý den vodu o stejné teplotě.
Nevýhodou je cena, spotřeba elektřiny a údržba. Voda zůstává v kádi celé týdny, takže vyžaduje filtraci a dezinfekci. Pro domácnost dává takové zařízení smysl, jen pokud ho budete používat téměř každý den. Nejdřív vyzkoušejte kádě ve studiu.
Moře, jezera a bazénky
Jde o nejstarší způsob ochlazování a v severských zemích stále nejběžnější. Veřejné sauny u Oslofjordu, Öresundu a stockholmských jezer stojí přímo u vody, abyste mezi koly mohli sestoupit po žebříku.
Teplotu určuje počasí. V dánské studii zimních plavců v Kodani z roku 2021 voda klesla z přibližně 9 °C (48 °F) v říjnu na asi 1 °C (34 °F) v dubnu. Přírodní voda přináší rizika, která v kádi nejsou: vlny, proudy, kluzké žebříky a led. Vstupujte jen tam, kde je bezpečný výstup, a nikdy sami. Více o teplotě moře během roku najdete v průvodci teplotou při ponoření do studené vody.
Ochlazovací bazének v lázních stojí někde mezi tím: je přístupný všem, nepotřebujete vlastní vybavení a o vodu se stará provozovatel.
Pozná tělo rozdíl?
Většinou ne. Pokožka nepozná, zda vodu ochladil led, kompresor nebo Severní moře. Zážitek mění hlavně:
- Teplota. Laboratorní studie na University of Portsmouth zjistily, že šoková reakce s lapáním po dechu je nejsilnější přibližně od 10 °C (50 °F) směrem dolů a při 15 °C (59 °F) slabší.
- Pohyb vody. Vlny, proudy nebo čerpadlo působí chladněji než stojatá voda o stejné teplotě, protože stále odnášejí tenkou vrstvu vody ohřátou vaší kůží.
- Délka pobytu. Minuta při 5 °C a minuta při 15 °C jsou velmi rozdílné zážitky.
Pocit bdělosti a lepší nálady, o kterém lidé mluví, vychází ze samotného chladu. Výzkum popisuje článek přínosy ponoření do studené vody.
Co vybrat
- Jste zvědaví a chcete to zkusit. Jděte do sauny s ochlazovacím bazénkem nebo kádí. Je to nejlevnější test a personál vám ukáže postup.
- Bydlíte blízko moře nebo jezera. Přidejte se ke klubu zimního plavání či saunování. Získáte společnost, bezpečný výstup a teplou saunu, kam se vrátit.
- Chcete se doma ochladit několikrát měsíčně. Stačí káď a pytle ledu. Kupte si teploměr.
- Budete to doma používat téměř denně. Pak se začne vyplácet chlazená káď.
Většině lidí je chlad mnohem příjemnější po sauně. Jak obojí spojit, vysvětluje článek sauna a následné ponoření do studené vody.
Kdo by měl být opatrný
Bez ohledu na zařízení studená voda během první minuty prudce zvyšuje tep a krevní tlak. Pokud máte srdeční onemocnění, vysoký tlak či Raynaudův syndrom nebo jste těhotná, nejprve se poraďte s lékařem. Nikdy se neponořujte po alkoholu, vstupujte pomalu a ne hlavou napřed. Do přírodní vody nechoďte sami.
Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.
Kde si to vyzkoušet
Mnohé sauny na Find My Sauna mají ochlazovací bazének, studené kádě nebo moře hned za dveřmi. Na začátek třeba:
CopenHot
Copenhagen · Ochlazovací kádě
Holm8 Health Hub
Copenhagen · Chlazené kádě
Glaecier
Copenhagen · Plovoucí přístavní bazén
Časté otázky
Je ledová koupel chladnější než ochlazovací káď?
Ne nutně. Rozhoduje teplota vody, ne název. Chlazená káď nastavená na 5 °C je studenější než ledová koupel s pouhými několika pytli ledu.
Kolik ledu potřebuji do ledové koupele?
Více, než čekáte. Ochlazení 200 litrů vody z 15 °C na 5 °C vyžaduje přibližně 25 kg ledu, který se při pobytu dále rozpouští.
Je studená sprcha totéž jako ponoření do vody?
Je mírnější, protože chladu vystavuje vždy jen část těla. Je to však dobrý způsob, jak si na studenou vodu zvyknout před úplným ponořením.
Je moře stejně dobré jako ledová koupel?
Z hlediska chladu ano. Moře je zdarma a v zimě často studenější než káď, ale přináší vlny, proudy a led. Plavte jen tam, kde lze bezpečně vylézt, a nikdy sami.
Vyplatí se koupit ochlazovací káď?
Jen pokud ji budete používat téměř každý den. Nejprve několik týdnů zkoušejte kádě v sauně nebo regeneračním studiu a uvidíte, zda vám návyk vydrží.
