Sauna a pak studená koupel: správné pořadí

V severské přístavní sauně vypadá celý postup snadně: ven z horka, po žebříku do vody, zpátky nahoru a s úsměvem na lavici. Je v tom však více. Několik malých návyků dělá studenou část snazší a bezpečnější. Takhle postupují pravidelní návštěvníci krok za krokem.

Proč začít horkem

Vstoupit do studené vody, když vám už je zima, je nepříjemné. Po deseti minutách v sauně při 80 °C (176 °F) máte rozpálenou kůži a tělo se snaží zbavit tepla. Chlad proto prvních pár sekund působí jako úleva, nikoli útok. I lidé, kteří by samostatnou ledovou koupel nikdy nezkusili, tak rádi využívají studený bazének mezi koly sauny.

Také se tak sauna tradičně používá ve Finsku, Pobaltí a Skandinávii: u jezera či moře, s koupáním mezi koly. Výzkum střídání horka a chladu najdete v článku kontrastní terapie.

Jedno kolo krok za krokem

1. Osprchujte se a osušte. Před prvním kolem se důkladně umyjte a osušte.
2. Sauna: 8–15 minut. Zůstaňte, dokud se příjemně nezahřejete, ne až do nevolnosti. Začátečníkům stačí 5–10 minut. Časy rozebírá průvodce délkou pobytu v sauně.
3. Čerstvý vzduch: půl minuty. Německá saunová asociace doporučuje vyjít ven a asi 30 sekund dýchat chladnější vzduch před ochlazením těla. Nejprve se tak ochladí dýchací cesty.
4. Opláchněte se. Krátká sprcha smyje pot před společným bazénkem či mořem a začne tělo postupně ochlazovat. Mnoho lidí začíná studenou vodou na chodidlech a pažích před hrudníkem.
5. Studená voda: 30 sekund až 2 minuty. Vstupujte nohama napřed po žebříku či schodech. Pomalu vydechujte, dokud se dech neuklidní. Vylezte dříve, než vám začnou znecitlivovat ruce.
6. Odpočinek: 10–20 minut. Zabalte se, sedněte si nebo si lehněte a napijte se. V německých lázních si lidé v této fázi často dávají nohy do teplé lázně, aby se tělesná teplota vyrovnala.

Odpočinek je součástí postupu, nikoli přestávka mimo něj. Mezi horkem a chladem se výrazně mění tep i tlak; před dalším kolem potřebují čas se ustálit.

Kolik kol

Obvykle dvě či tři. Německá saunová asociace radí nejvýše tři kola a uvádí, že další už nic nepřinášejí. Dánští zimní plavci zkoumaní v roce 2021 na University of Copenhagen absolvovali během jedné návštěvy průměrně dvě kola sauny a dva či tři studené ponory, každý přibližně 1.4 minuty.

Pokud začínáte, jedno kolo s krátkou studenou sprchou je plnohodnotná první návštěva. Příště můžete přidat druhé, pokud vám bude dobře.

Končit v teple, nebo chladu?

Lidé o tom vedou větší debaty, než je nutné. Dánská výzkumnice Susanna Søbergová, která vedla studii zimních plavců, doporučuje skončit chladem, aby se tělo muselo samo znovu zahřát. Jiní dávají přednost poslednímu krátkému kolu v sauně a odcházejí v teple.

Žádná studie oba postupy neporovnala. Řiďte se situací: za letního večera je poslední koupel v moři skvělá. Pokud v lednu pojedete domů na kole, skončete v teple, oblečte více vrstev a dejte si teplý nápoj.

Bez bazénku: jiné možnosti ochlazení

• Studená sprcha. Běžná možnost ve většině posiloven a lázní. Zůstaňte pod ní 30–60 sekund.
• Sprcha z vědra. Vědro na laně, které na vás vylije studenou vodu. Najdete ji v mnoha severských veřejných saunách.
• Sníh. Ve Finsku se v něm lidé známým způsobem válejí. Je chladnější, než vypadá, takže jen krátce.
• Vzduch. Posezení venku v ručníku ochladí pomaleji, ale také funguje.

Rozdíl mezi studeným bazénkem a ledovou lázní vysvětluje ledová lázeň versus studená koupel.

Etiketa společné koupele

• Před vstupem do společného bazénku či kádě vždy opláchněte pot.
• Do vody nepatří mýdlo, oleje ani peeling.
• Pokud se tvoří fronta, po minutě vylezte.
• Nestříkejte na lidi, kteří do vody vstupují pomalu. Dělají to správně.
• Dodržujte místní pravidla plavání: některé přístavní sauny je povolují, jiné ne.

Kdo by měl být opatrný

• Nikdy neskákejte po hlavě. Přehled výzkumu sauny z roku 2018 v Mayo Clinic Proceedings upozorňuje na úmrtí lidí, kteří ihned po sauně skočili po hlavě do studené vody.
• Srdeční nemoc. Podle téhož přehledu je rychlé střídání horka a chladu pro zdravé lidi obecně bezpečné, ale u lidí se srdeční nemocí může vyvolat poruchu rytmu. Poraďte se s lékařem.
• Alkohol. Podle Finské saunové společnosti pila alkohol v některých studiích až polovina lidí, kteří v saunách zemřeli. Nespojujte alkohol s horkem ani studenou vodou.
• Těhotenství, léky na tlak nebo Raynaudův syndrom. Nejprve se poraďte s lékařem či porodní asistentkou.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde to vyzkoušet

Mnoho saun ve Find My Sauna leží přímo u vody nebo má vlastní studený bazének. Několik dobrých možností:

Sagene Folkebad

Oslo · Sprchy z vědra a studené bazénky

Laugaren

Bergen · Plovoucí sauna na fjordu

Inipi Amagerstrand

Copenhagen · Saunagus se studenou koupelí

Časté otázky