Bagno ghiacciato o immersione fredda: differenze
A cura del team di Find My Sauna·
Aggiornato ·
7 min di lettura
Uno studio per il recupero offre «bagni ghiacciati», la sauna in fondo alla strada ha una «vasca fredda» e il tuo amico si tuffa dal molo. Fanno più o meno la stessa cosa. Le differenze riguardano temperatura, attrezzatura e costo.
In breve
Un bagno ghiacciato è una vasca d'acqua raffreddata aggiungendo ghiaccio. Un'immersione fredda è qualsiasi breve tuffo volontario in acqua fredda: una vasca refrigerata, una piscina fredda accanto alla sauna, il mare o un lago. I termini si sovrappongono e spesso vengono usati con poca precisione. Il corpo reagisce alla temperatura dell'acqua e al tempo che vi trascorri, non al nome scritto sulla porta. Per la maggior parte delle persone 10–15 °C (50–59 °F) sono abbastanza freddi. Scegli la soluzione a cui puoi accedere facilmente e in sicurezza.
Che cosa significano i termini
Nessuno di questi termini ha una definizione ufficiale; ecco come vengono generalmente usati:
- Bagno ghiacciato. Una vasca o botte d'acqua a cui viene aggiunto ghiaccio per abbassare la temperatura. L'espressione viene dallo sport, dove immergersi in un bagno ghiacciato dopo l'allenamento è un'abitudine consolidata.
- Immersione fredda. Il termine più ampio. Comprende bagni ghiacciati, vasche con sistema di raffreddamento, piscine fredde e acque naturali. Se entri volontariamente e per poco tempo in acqua fredda, è un'immersione fredda.
- Piscina fredda. Una piccola piscina profonda di acqua fredda accanto alla sauna. Comune nelle spa tedesche, austriache e nordiche.
- Immersione in acqua fredda. Il termine usato dai ricercatori. Gli studi descrivono la temperatura dell'acqua e i minuti, non l'attrezzatura.
I paesi nordici hanno parole proprie. In Svezia un kallbadhus, letteralmente casa del bagno freddo, è uno stabilimento costruito su un molo che si protende nel mare. In Finlandia un avanto è un foro praticato nel ghiaccio del lago per immergersi tra un turno di sauna e l'altro.
Confronto diretto
| Temperatura abituale | Controllo | Costo di utilizzo | |
|---|---|---|---|
| Bagno ghiacciato | Dalla temperatura dell'acqua del rubinetto fino a circa 0 °C (32 °F), secondo il ghiaccio | Limitato: l'acqua si scalda mentre il ghiaccio si scioglie | Vasca economica, costo continuo del ghiaccio |
| Vasca refrigerata | La temperatura impostata sul termostato | Elevato: temperatura stabile | Costosa da comprare e utilizzare |
| Piscina fredda in sauna | Varia secondo la struttura | Gestito dalla struttura | Incluso nel biglietto |
| Mare o lago | Cambia con la stagione, vicino a 0 °C (32 °F) sotto il ghiaccio invernale | Nessuno | Gratuito o piccola quota associativa |
Bagni ghiacciati
Un bagno ghiacciato è il modo più economico per avere acqua molto fredda a casa. Servono una vasca, un termometro e tanto ghiaccio. Più di quanto molti immaginino: per raffreddare 200 litri d'acqua da 15 °C a 5 °C (da 59 °F a 41 °F) servono circa 25 kg di ghiaccio, prima che il corpo e l'aria inizino a scaldarla di nuovo. È semplice fisica, legata all'energia necessaria per sciogliere il ghiaccio.
Gli svantaggi sono pratici. La temperatura cambia mentre il ghiaccio si scioglie, l'acqua vicino al ghiaccio è più fredda di quella intorno alle gambe e comprare sacchetti di ghiaccio ogni volta finisce per costare. Mescola l'acqua prima di entrare e controllala con un termometro invece di indovinare dalla quantità di ghiaccio galleggiante.
Vasche refrigerate per immersione
Una vasca refrigerata ha un'unità di raffreddamento, una pompa e un filtro, un po' come una vasca idromassaggio che funziona al contrario. Imposti una temperatura e la mantiene. Per questo gli studi per il recupero e i club di sauna le usano: ogni ospite trova la stessa acqua per tutta la giornata.
Gli svantaggi sono prezzo, elettricità e manutenzione. L'acqua rimane nella vasca per settimane, quindi va filtrata e disinfettata. Per una famiglia ha senso soltanto se la userai quasi ogni giorno: prova prima le vasche di uno studio.
Mare, laghi e piscine fredde
È il tipo più antico di immersione fredda e ancora il più comune nei paesi nordici. Le saune pubbliche lungo l'Oslofjord, l'Øresund e i laghi di Stoccolma sono costruite proprio sull'acqua, così puoi scendere da una scala tra un turno e l'altro.
La temperatura dipende dal tempo. In uno studio danese del 2021 sui nuotatori invernali a Copenaghen, l'acqua è scesa da circa 9 °C (48 °F) in ottobre a circa 1 °C (34 °F) in aprile. Le acque naturali comportano anche rischi assenti in una vasca: onde, correnti, scale scivolose e ghiaccio. Vai dove c'è un'uscita adeguata e mai da solo. La nostra guida alla temperatura dell'immersione fredda approfondisce le temperature del mare durante l'anno.
Una piscina fredda in una spa è una via di mezzo: aperta a tutti, senza attrezzatura da comprare e con l'acqua gestita dalla struttura.
Il corpo avverte la differenza?
Per lo più no. La pelle non sa se l'acqua è stata raffreddata con ghiaccio, un compressore o il Mare del Nord. A cambiare l'esperienza sono:
- Temperatura. Studi di laboratorio dell'Università di Portsmouth hanno trovato che il riflesso di ansimare e la risposta da shock al freddo sono più forti intorno a 10 °C (50 °F) o meno, e più lievi a 15 °C (59 °F).
- Acqua in movimento. Onde, correnti o una pompa sembrano più fredde dell'acqua ferma alla stessa temperatura, perché allontanano continuamente il sottile strato d'acqua che la pelle ha riscaldato.
- Tempo. Un minuto a 5 °C e un minuto a 15 °C sono esperienze molto diverse.
La sensazione di lucidità e il miglioramento dell'umore riferiti da molte persone derivano dal freddo stesso. Leggi i benefici dell'immersione fredda per le ricerche.
Quale scegliere
- Se sei curioso e vuoi provare. Vai in una sauna con piscina o vasca fredda. È la prova più economica e il personale può mostrarti come fare.
- Se vivi vicino al mare o a un lago. Iscriviti a un club di nuoto invernale o di sauna. Avrai compagnia, un'uscita sicura e una sauna calda in cui tornare.
- Se vuoi farlo a casa poche volte al mese. Bastano una vasca e sacchetti di ghiaccio. Compra un termometro.
- Se la userai a casa quasi ogni giorno. È allora che una vasca refrigerata comincia a valere il prezzo.
La maggior parte delle persone apprezza molto di più il freddo dopo una sauna. Leggi sauna e poi immersione fredda per combinarli.
Chi deve fare attenzione
Qualunque sia la soluzione, nel primo minuto l'acqua fredda aumenta bruscamente frequenza cardiaca e pressione. Parla prima con il medico se hai una cardiopatia, pressione alta, fenomeno di Raynaud o sei in gravidanza. Non immergerti mai dopo aver bevuto alcol, entra lentamente invece di tuffarti di testa e non andare da solo in acque naturali.
Questa guida offre informazioni generali, non consigli medici.
Dove provarne una
Molte saune su Find My Sauna hanno una piscina fredda, vasche fredde o il mare proprio accanto. Eccone alcune da cui iniziare:
CopenHot
Copenhagen · Vasche per immersione fredda
Holm8 Health Hub
Copenhagen · Vasche refrigerate
Glaecier
Copenhagen · Piscina galleggiante nel porto
Domande frequenti
Un bagno ghiacciato è più freddo di un’immersione fredda?
Non necessariamente. Dipende dalla temperatura dell’acqua, non dal nome. Una vasca refrigerata impostata a 5 °C è più fredda di un bagno ghiacciato con solo pochi sacchetti di ghiaccio.
Quanto ghiaccio serve per un bagno ghiacciato?
Più di quanto pensi. Per raffreddare 200 litri d’acqua da 15 °C a 5 °C servono circa 25 kg di ghiaccio, che continua a sciogliersi mentre sei immerso.
Una doccia fredda è la stessa cosa di un’immersione fredda?
È più delicata, perché solo una parte del corpo è esposta al freddo alla volta. Resta un buon modo per abituarsi all’acqua fredda prima di provare un’immersione.
Il mare va bene quanto un bagno ghiacciato?
Per il freddo in sé, sì. Il mare è gratuito e d’inverno spesso è più freddo di una vasca, ma ci sono onde, correnti e ghiaccio: nuota solo dove puoi uscire in sicurezza e mai da solo.
Vale la pena comprare una vasca per immersioni fredde?
Solo se la userai quasi ogni giorno. Prova per qualche settimana le vasche di una sauna o di uno studio per il recupero e verifica se mantieni l’abitudine.
