IJsbad versus koud dompelbad: wat is het verschil?
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
7 min leestijd
Een herstelstudio verkoopt 'ijsbaden', de sauna verderop heeft een 'koud dompelbad' en je vriend springt gewoon van de steiger. Ze doen ongeveer hetzelfde. De verschillen zijn temperatuur, apparatuur en kosten.
Het korte antwoord
Een ijsbad is een bad water dat met toegevoegd ijs wordt gekoeld. Een koude duik is elke korte, bewuste onderdompeling in koud water: een gekoeld bad, een dompelbad bij een sauna, de zee of een meer. De begrippen overlappen en worden niet altijd precies gebruikt. Je lichaam reageert op de watertemperatuur en hoelang je erin blijft, niet op de naam op de deur. Voor de meeste mensen is 10–15 °C (50–59 °F) koud genoeg. Kies wat je makkelijk en veilig kunt bereiken.
Wat de begrippen betekenen
Geen van deze begrippen heeft een officiële definitie. Zo worden ze meestal gebruikt:
- IJsbad. Een bad, kuip of ton met toegevoegd ijs om het water af te koelen. Het begrip komt uit de sport, waar een ijsbad na de training al lang gebruikelijk is.
- Koude duik. De bredere term. Hieronder vallen ijsbaden, kuipen met een eigen koeler, dompelbaden en open water. Ga je bewust en kort in koud water, dan neem je een koude duik.
- Dompelbad. Een klein, diep bad met koud water naast een sauna. Veelvoorkomend in Duitse, Oostenrijkse en Scandinavische spa's.
- Onderdompeling in koud water. De term van onderzoekers. Studies beschrijven de watertemperatuur en het aantal minuten, niet de apparatuur.
Scandinavische landen hebben hun eigen woorden. In Zweden is een kallbadhus, letterlijk koudbadhuis, een badsteiger die in zee uitsteekt. In Finland is een avanto een gat in het ijs van een meer voor een duik tussen saunarondes.
Naast elkaar vergeleken
| Gebruikelijke temperatuur | Regeling | Gebruikskosten | |
|---|---|---|---|
| IJsbad | Van kraanwatertemperatuur tot bijna 0 °C (32 °F), afhankelijk van het ijs | Beperkt: het warmt op als het ijs smelt | Goedkope kuip, terugkerende kosten voor ijs |
| Gekoeld dompelbad | Wat je op de thermostaat instelt | Veel: constante temperatuur | Duur in aanschaf en gebruik |
| Dompelbad bij een sauna | Verschilt per locatie | Bepaald door de locatie | Inbegrepen bij het toegangsbewijs |
| Zee of meer | Verandert met het seizoen; onder winterijs bijna 0 °C (32 °F) | Geen | Gratis of een kleine clubbijdrage |
IJsbaden
Een ijsbad is de goedkoopste manier om thuis heel koud water te krijgen. Je hebt een kuip, een thermometer en veel ijs nodig. Meer dan de meeste mensen verwachten: om 200 liter water van 15 °C naar 5 °C (59 °F naar 41 °F) af te koelen, is ongeveer 25 kg ijs nodig, nog voordat je lichaam en de lucht het weer beginnen op te warmen. Dat volgt uit de energie die het kost om ijs te smelten.
De nadelen zijn praktisch. De temperatuur verandert terwijl het ijs smelt, het water vlak bij het ijs is kouder dan rond je benen en steeds zakken ijs kopen kost geld. Roer voor je erin gaat door het water en meet de temperatuur met een thermometer in plaats van af te gaan op de hoeveelheid drijvend ijs.
Gekoelde dompelbaden
Een gekoeld bad heeft een koeleenheid, een pomp en een filter: een beetje als een bubbelbad dat omgekeerd werkt. Je stelt een temperatuur in en het bad houdt die vast. Daarom gebruiken herstelstudio's en saunaclubs ze: elke bezoeker krijgt de hele dag dezelfde watertemperatuur.
De nadelen zijn de prijs, het stroomverbruik en het onderhoud. Het water blijft weken in het bad en moet daarom worden gefilterd en gedesinfecteerd. Voor een huishouden is het alleen logisch als je het de meeste dagen gebruikt. Probeer dus eerst de baden van een studio.
De zee, meren en dompelbaden
Dit is de oudste vorm van een koude duik en nog steeds de meest gebruikelijke in de Scandinavische landen. Openbare sauna's langs de Oslofjord, de Øresund en de meren van Stockholm staan direct aan het water, zodat je tussen rondes een ladder af kunt klimmen.
Het weer bepaalt de temperatuur. In een Deens onderzoek uit 2021 naar winterzwemmers in Kopenhagen daalde de watertemperatuur van ongeveer 9 °C (48 °F) in oktober naar ongeveer 1 °C (34 °F) in april. Open water brengt ook risico's mee die een bad niet heeft: golven, stroming, gladde ladders en ijs. Ga naar een plek met een goede uitgang en ga nooit alleen. Onze gids over de temperatuur van een koud dompelbad vertelt meer over de zeetemperatuur door het jaar.
Een dompelbad bij een spa zit ertussenin: toegankelijk voor iedereen, zonder dat je apparatuur hoeft te kopen, en de locatie onderhoudt het water.
Merkt je lichaam het verschil?
Meestal niet. Je huid merkt niet of het water is gekoeld met ijs, een compressor of de Noordzee. Wat de ervaring wel verandert:
- Temperatuur. Laboratoriumonderzoek aan de University of Portsmouth vond dat de reactie van naar adem happen bij koudeschok vanaf ongeveer 10 °C (50 °F) en kouder het sterkst is, en bij 15 °C (59 °F) zwakker.
- Bewegend water. Golven, stroming of een pomp voelen bij dezelfde temperatuur kouder dan stilstaand water, omdat ze het dunne laagje water dat je huid heeft opgewarmd blijven wegvoeren.
- Tijd. Een minuut bij 5 °C en een minuut bij 15 °C zijn heel verschillende ervaringen.
De alertheid en betere stemming die mensen beschrijven komen door de kou zelf. Lees de voordelen van een koude duik voor het onderzoek.
Wat kies je?
- Je bent nieuwsgierig en wilt het proberen. Ga naar een sauna met een dompelbad of een kuip met koud water. Het is de goedkoopste test en het personeel kan je helpen.
- Je woont bij zee of een meer. Sluit je aan bij een winterzwem- of saunaclub. Je hebt gezelschap, een veilige uitgang en een warme sauna om naar terug te keren.
- Je wilt thuis een paar keer per maand een koude duik nemen. Een kuip en zakken ijs zijn voldoende. Koop een thermometer.
- Je wilt thuis bijna elke dag een koude duik nemen. Dan begint een gekoeld bad de prijs waard te worden.
De meeste mensen vinden de kou veel prettiger na een sauna. Lees eerst sauna, dan koud dompelbad om beide te combineren.
Wie extra voorzichtig moet zijn
Ongeacht de vorm laat koud water je hartslag en bloeddruk in de eerste minuut sterk stijgen. Overleg eerst met een arts als je een hartaandoening, hoge bloeddruk of Raynaud hebt, of zwanger bent. Neem nooit een koude duik na alcohol, ga langzaam het water in in plaats van met je hoofd eerst, en ga nooit alleen open water in.
Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies.
Waar kun je het proberen?
Veel sauna's op Find My Sauna hebben een dompelbad, kuipen met koud water of de zee voor de deur. Enkele plekken om te beginnen:
CopenHot
Copenhagen · Koude dompelbaden
Holm8 Health Hub
Copenhagen · Gekoelde dompelbaden
Glaecier
Copenhagen · Drijvend havenbad
Veelgestelde vragen
Is een ijsbad kouder dan een koud dompelbad?
Niet noodzakelijk. Het hangt af van de watertemperatuur, niet van de naam. Een gekoeld bad op 5 °C is kouder dan een ijsbad met slechts een paar zakken ijs.
Hoeveel ijs heb ik nodig voor een ijsbad?
Meer dan je denkt. Om 200 liter water van 15 °C naar 5 °C af te koelen, heb je ongeveer 25 kg ijs nodig. Terwijl je erin zit, smelt het verder.
Is een koude douche hetzelfde als een koude duik?
Een douche is milder, omdat maar een deel van je lichaam tegelijk in de kou is. Het is wel een goede manier om aan koud water te wennen voordat je een dompelbad probeert.
Is de zee even goed als een ijsbad?
Wat de kou betreft wel. De zee is gratis en in de winter vaak kouder dan een kuip, maar er zijn golven, stroming en ijs. Zwem dus alleen waar je veilig uit het water kunt en ga nooit alleen.
Is het de moeite waard een koud dompelbad te kopen?
Alleen als je het de meeste dagen gebruikt. Probeer een paar weken eerst de baden van een sauna of herstelstudio en kijk of je de gewoonte volhoudt.
