Infrasauna, nebo tradiční sauna: kterou si vybrat?

Většina lidí, kteří řeší tuto otázku, už vyzkoušela jeden typ sauny a zajímá je ten druhý. Nebo se chystají zaplatit členství či koupit kabinu domů. Výběr závisí hlavně na tom, co od tepla očekáváte.

Jak oba typy fungují a jaké jsou jejich základní rozdíly, popisuje průvodce co je infrasauna. Tady se zaměříme na výběr.

Když špatně snášíte horko

To je nejpádnější důvod pro infrasaunu. Vzduch v kabině zůstává mnohem chladnější, nevzniká pára a lépe se dýchá. Většina tepla pochází z panelů, které přímo ohřívají pokožku. Lidem, které ve finské sauně pálí v krku nebo bolí hlava, bývá v infrasauně často příjemně i 20 minut nebo déle.

I tradiční saunu lze používat mírněji. Sedněte si na nejnižší lavici, nepolévejte kameny a zkraťte pobyt na 5–10 minut. Pokud je to stále příliš, infrasauna bude snazší začátek. Náš průvodce teplotou v infrasauně vysvětluje, proč se potíte i při nižší hodnotě na teploměru.

Když vás zajímá výzkum

Pak má navrch tradiční sauna. Studie, které našly souvislost mezi saunováním a nižší úmrtností na srdeční choroby i nižším výskytem mrtvice a demence, pocházejí z Kuopia ve východním Finsku. Výzkumníci sledovali více než 2,000 mužů přibližně 20 let. Tito muži chodili do tradičních saun a nejsilnější souvislosti se ukázaly u těch, kteří se saunovali 4–7krát týdně. Pro infrasaunu srovnatelná data nejsou. Důkazy u ní pocházejí hlavně z malých studií trvajících několik týdnů.

To neznamená, že infrasauna nemá účinek. Záleží zřejmě také na teplotě. Ve studii Oregonské univerzity z roku 2025 se po pobytu ve vzdálené infrasauně tělesná teplota téměř nezměnila. V malé studii zveřejněné výrobcem použité kabiny provozovali výzkumníci z Cardiff Metropolitan University kabinu při 65 °C (149 °F) po dobu 45 minut a tělesná teplota stoupla přibližně o 1.4 °C, tedy zhruba jako v tradiční sauně. Infrasauna tak může tělo tepelně zatížit podobně, pokud je dost horká. Širší souvislosti najdete v průvodci přínosy sauny: co skutečně říká výzkum.

Když intenzivně sportujete

Oba typy mohou být součástí regenerace. Hlavní studie infrasauny po tréninku byla malá: ve výzkumu Jyväskylské univerzity z roku 2015 sedělo deset mužů po cvičení 30 minut ve vzdálené infrasauně. Zdálo se, že jim pomohla zotavit se po vytrvalostním výkonu, ale po silovém tréninku se měřitelný rozdíl neprojevil. Výzkumníci označili tepelnou zátěž za mírnou.

Pravidelné teplo po tréninku by mohlo podpořit i vytrvalost. Ve studii z roku 2007 vydrželo šest běžců, kteří se po tréninku přibližně 30 minut saunovali po dobu tří týdnů, běžet do vyčerpání o 32% déle. Jde o velmi malou studii, berte ji proto jen jako vodítko. Pokud vás dlouhý běh zcela vyčerpá, možná budete ochotnější používat mírnější infrasaunu. Pravidelnost je v takovém případě důležitější než ideální volba na papíře.

Společnost, nebo klid

Tradiční sauny jsou stavěné pro společné pobyty. Do veřejných saun ve Finsku, Pobaltí a Německu se na dlouhé lavice často vejde mnoho lidí a horko, ochlazení i odpočinek prožívají společně. Infrasauna bývá opačný zážitek: kabina pro jednoho až tři lidi rezervovaná na určitý čas, někdy s hudbou, barevnými světly či obrazovkou.

Někdo si chce mezi jednotlivými pobyty popovídat a skočit do moře. Jiný chce 40 minut, během kterých s ním nikdo nemluví. Přiznejte si, co vyhovuje vám: právě to často rozhodne, jestli budete chodit pravidelně.

Když rozhoduje cena

Infrasauna se v provozovnách obvykle rezervuje soukromě, takže jedna návštěva může vyjít dráž. Například O-Studio v Aucklandu uvádí společný pobyt v tradiční sauně za NZ$45 a soukromou infrasaunu za NZ$95. Ve společné sauně se náklady na vytápění rozloží mezi více lidí. Ceny se však mezi městy výrazně liší, proto si před návštěvou ověřte stránku konkrétního místa.

Když kupujete saunu domů

Infrakabiny jsou menší a jejich provoz bývá levnější. Kabina pro dva lidi v cardiffské studii má příkon 2.65 kW. Výzkumníci vypočítali, že pobyt včetně jedné hodiny předehřevu spotřebuje až přibližně 4.6 kWh. Tradiční sauna musí vyhřát celou místnost a kameny nejméně na 80 °C, takže se zahřívá déle. Odměnou je skutečné löyly, více místa na lavicích a sauna vhodná i pro přátele a rodinu.

Pokud chcete tradiční saunu venku, přečtěte si průvodce sudovými saunami: cena, výhody a nevýhody. Nejlevnější infravarianty rozebírá článek vyplatí se saunovací deka?.

Vyzkoušejte obě

Nejsnazší rozhodování nabízí místo, které má oba typy. The Bathhouse v brisbaneské čtvrti Albion má dvě tradiční sauny a dvě infrakabiny. Recovery Hive na Sunshine Coast a O-Studio v Queenstownu kombinují saunu s horkými kameny a soukromé infrasauny. Jeden týden vyzkoušejte tradiční saunu, další infrasaunu a všimněte si, na kterou návštěvu se víc těšíte.

Kdo by měl být opatrný

Oba typy zvyšují tepovou frekvenci a tělesnou teplotu. Horká infrasauna je může zvýšit podobně jako tradiční sauna. Pokud jste těhotná, máte srdeční onemocnění, velmi vysoký či nízký krevní tlak nebo užíváte léky ovlivňující tlak či pocení, poraďte se předem s lékařem. Nesaunujte se po alkoholu, před pobytem i po něm pijte vodu a při prvních známkách závrati, nevolnosti nebo bolesti hlavy odejděte.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde vyzkoušet obě

V těchto místech najdete tradiční saunu i infrasaunu pod jednou střechou:

The Bathhouse Albion

Brisbane · Tradiční sauna a infrasauna

Recovery Hive

Sunshine Coast · Finská sauna a infrasauna

RITUAL Nordic Spa

Victoria · Severský saunový dům

Časté otázky