Sauna oder Dampfbad: Was passt besser?
Vom Find My Sauna-Team·
Aktualisiert ·
7 Min. Lesezeit
In vielen Spas liegen Sauna und Dampfbad direkt nebeneinander, und manche wählen einfach zufällig eines aus. Dabei unterscheiden sich die Räume deutlich: Der eine ist heiß und trocken, der andere kühler und sehr feucht. Was sich besser anfühlt, hängt von dir ab.
Die kurze Antwort
Eine Sauna ist heiß und trocken: meist 70–100 °C (158–212 °F) bei niedriger Luftfeuchtigkeit. Ein Dampfbad ist mit etwa 40–50 °C (104–122 °F) deutlich kühler. Seine Luft hat aber nahezu 100% Feuchtigkeit und kann sich ebenso intensiv anfühlen. Zur Sauna gibt es viel mehr Gesundheitsforschung. Ein Dampfbad kann sich bei trockener Haut oder verstopfter Nase angenehmer anfühlen. Keines von beiden ist für alle Menschen besser, und viele nutzen beides.
Der wichtigste Unterschied
Beide Räume erwärmen dich, bis du schwitzt. Der entscheidende Unterschied ist das Wasser in der Luft.
In einer Sauna erhitzt ein Ofen Steine, und die Steine erwärmen die Luft. Die Luft ist trocken. Schweiß kann verdunsten und dich etwas abkühlen; deshalb hältst du 80 °C oder mehr eine Weile aus. In einer finnischen Sauna kannst du Wasser auf die Steine gießen. Dieser kurze Dampfstoß heißt löyly. Nach ein bis zwei Minuten wird der Raum wieder trockener.
In einem Dampfbad leitet ein Generator Dampf ein, bis die Luft gesättigt ist. In so feuchter Luft kann Schweiß nicht verdunsten, und dein Körper kühlt sich schlechter ab. Deshalb sind Dampfbäder wesentlich kühler als Saunen und fühlen sich trotzdem sehr heiß an. Ihre Wände sind gefliest oder aus Stein statt aus Holz; überall schlägt sich Wasser nieder.
Direkter Vergleich
| Sauna | Dampfbad | |
|---|---|---|
| Temperatur | 70–100 °C (158–212 °F) | 40–50 °C (104–122 °F) |
| Luftfeuchtigkeit | Niedrig, etwa 10–20%, bei löyly kurzzeitig höher | Nahezu 100% |
| Wärmequelle | Ofen erhitzt Steine | Dampfgenerator |
| Raum | Holz, oft mit gestuften Bänken | Fliesen oder Stein, oft mit Kuppeldecke |
| Üblicher Gang | 8–15 Minuten | 10–20 Minuten |
| Empfinden | Heiße Luft im Gesicht, trockene Haut | Schwere, neblige Luft und feuchte Haut |
| Forschung | Große Langzeitstudien | Sehr wenig |
Haut
Direkt danach fühlt sich die Haut für viele im Dampfbad besser an. Die feuchte Wärme weicht die oberste Hautschicht auf und lässt die Haut rosig und frisch aussehen. Deshalb kombinieren Hamams Dampf mit einem Peeling. Der Effekt lässt allerdings innerhalb weniger Stunden nach. Es gibt keine guten Belege dafür, dass Sauna oder Dampfbad Akne beseitigen oder die Hautalterung bremsen.
Wenn du trockene oder empfindliche Haut hast, kann sie sich nach der Sauna gespannt anfühlen. Verwende anschließend Feuchtigkeitscreme oder probiere stattdessen das Dampfbad.
Atmung und Erkältung
Viele Menschen können bei verstopfter Nase im Dampf leichter atmen, ähnlich wie unter einer heißen Dusche. Die Erleichterung hält an, solange du im Dampf bist. Eine Erkältung heilt er nicht. Andere finden dichten Dampf schwer zu atmen und bevorzugen die trockene Saunaluft. Probiere aus, was dir besser liegt.
Bei Fieber solltest du beides meiden. Zusätzliche Hitze belastet den Körper dann stärker.
Herz und langfristige Gesundheit
Wenn Gesundheit dein Hauptgrund für den Besuch ist, gibt es für die Sauna die stärkeren Forschungsergebnisse. Große finnische Studien begleiteten Tausende Menschen über Jahrzehnte und fanden einen Zusammenhang zwischen häufigem Saunieren und selteneren Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Demenz. Dampfbäder wurden nicht auf dieselbe Weise untersucht. Ob sie vergleichbare Wirkungen haben, wissen wir daher nicht. Die Hitzebelastung ist ähnlich, doch entsprechende Studien fehlen. Mehr dazu unter Saunawirkungen: Was die Forschung tatsächlich sagt.
Muskeln und Erholung
Beide Räume wärmen die Muskeln auf und können dazu beitragen, dass du dich nach dem Sport lockerer fühlst. Einen klaren Sieger gibt es nicht. Wähle, was du als entspannender empfindest, und trink in jedem Fall Wasser: In beiden Räumen schwitzt du stark.
Hygiene
Warme, feuchte Räume begünstigen Bakterien und Pilze. Dampfbäder brauchen deshalb besonders sorgfältige Reinigung. Ein gut geführtes Spa reinigt sie mehrmals am Tag. Du solltest vorher duschen, dich auf ein Handtuch setzen und auf dem Weg Badeschlappen tragen. Saunen sind trockener und bieten Keimen schlechtere Bedingungen; auf einem Handtuch zu sitzen ist dort trotzdem üblich. Mehr dazu unter Was trägt man in der Sauna?.
Beides bei einem Besuch nutzen
Eine feste Regel gibt es nicht. Ein möglicher Ablauf ist:
- Beginne mit 10–15 Minuten im milderen Dampfbad.
- Kühle dich unter der Dusche ab und ruhe dich einige Minuten aus.
- Geh für einen Gang von 8–15 Minuten in die Sauna.
- Kühle dich erneut ab, gegebenenfalls im Tauchbecken, und trink Wasser.
Insgesamt reichen den meisten Menschen zwei oder drei Gänge. Unter Wie lange in der Sauna bleiben? findest du Zeitangaben und Warnzeichen.
Der türkische Hamam und die russische Banja sind mit dem Dampfbad verwandt; beide nutzen feuchte Wärme. Am anderen Ende der Skala steht die Infrarotsauna mit milder, trockener Wärme ohne Dampf. Unter Was ist eine Infrarotsauna? erfährst du mehr über die Unterschiede.
Wo du ein Dampfbad findest
Find My Sauna führt 2,388 Orte mit Dampfbad auf. In diesen Städten gibt es die meisten:
Flamingo Spa & saunamaailma
Helsinki · Saunen und Dampfbäder
Rudas Gyógyfürdő és Uszoda
Budapest · Thermalbad mit Dampf
Sofiebadet
Copenhagen · Historisches Badehaus
Häufige Fragen
Ist Sauna oder Dampfbad besser zum Abnehmen?
Keines von beiden. In beiden schwitzt du Wasser aus, das du nach dem Trinken wieder ersetzt.
Was ist heißer, Sauna oder Dampfbad?
Eine Sauna ist mit 70–100 °C deutlich heißer als ein Dampfbad mit 40–50 °C. Das Dampfbad fühlt sich ähnlich heiß an, weil die feuchte Luft verhindert, dass Schweiß dich abkühlt.
Hilft ein Dampfbad bei einer Erkältung?
Dampf kann eine verstopfte Nase vorübergehend erleichtern, heilt die Erkältung aber nicht. Bei Fieber solltest du Sauna und Dampfbad meiden.
Sollte ich zuerst in die Sauna oder ins Dampfbad gehen?
Viele beginnen im milderen Dampfbad und gehen danach in die Sauna. Beide Reihenfolgen sind möglich. Kühle dich dazwischen ab und ruhe dich aus.
Kann man täglich ins Dampfbad gehen?
Die meisten gesunden Erwachsenen können das. Begrenze einen Gang auf 10–20 Minuten, trink Wasser und geh hinaus, wenn dir schwindelig wird.
