Was ist eine Infrarotsauna und wie funktioniert sie?
Vom Find My Sauna-Team·
Aktualisiert ·
8 Min. Lesezeit
Infrarotsaunen fühlen sich milder an als klassische finnische Saunen. Mittlerweile stehen sie weltweit in Regenerationsstudios, Fitnesscentern und Tages-Spas. So funktioniert eine solche Kabine.
Die kurze Antwort
Eine Infrarotsauna ist ein kleiner Holzraum mit Infrarotstrahlern in den Wänden. Eine traditionelle Sauna erhitzt die Luft auf 80–100 °C. Eine Infrarotsauna gibt dagegen Infrarotlicht ab, das Haut und Körper direkt erwärmt. Die Luft erreicht nur etwa 45–60 °C (113–140 °F). Deshalb fühlt sie sich milder an, obwohl die meisten Menschen nach 10–15 Minuten stark schwitzen.
Wie eine Infrarotsauna funktioniert
In jeder Sauna wird dir warm. Der Unterschied ist, wie die Wärme dich erreicht.
Eine traditionelle Sauna hat einen elektrischen oder holzbefeuerten Ofen, der Saunasteine erhitzt. Die Steine erwärmen die Luft und die Luft erwärmt dich. Luft transportiert Wärme schlecht. Deshalb herrschen in einer finnischen Sauna mindestens 80 °C: Nur so wirst du in angemessener Zeit warm.
Eine Infrarotsauna erwärmt dich ohne diesen Umweg über die Luft. Strahler an den Wänden, meist hinter der Bank und auf Beinhöhe, geben Infrarotlicht ab. Das meiste davon ist unsichtbar. Du spürst es ähnlich wie Sonnenlicht im Gesicht an einem kalten, klaren Tag. Deine Haut nimmt das Licht auf, das sich dort in Wärme umwandelt. Die Luft in der Kabine wird ebenfalls warm, aber viel weniger.
Carbon- oder Keramikstrahler
Die meisten Kabinen nutzen eine von zwei Strahlerarten. Carbonplatten sind groß und flach. Sie verteilen sanfte, gleichmäßige Wärme über eine breite Fläche. Keramik- oder Quarzstrahler sind kleinere Stäbe, die heißer werden und aus der Nähe intensiver wirken. Viele neuere Kabinen kombinieren beides. Keine Art ist eindeutig besser. Der wichtigste Unterschied liegt darin, wie gleichmäßig die Wärme dich erreicht.
Nahes, mittleres und fernes Infrarot
Infrarotlicht umfasst verschiedene Wellenlängen. Saunahersteller unterscheiden drei Bereiche:
- Ferninfrarot ist in Saunen am häufigsten. Du spürst es als Wärme auf und knapp unter der Haut.
- Mittleres Infrarot liegt dazwischen und wird vor allem in „Vollspektrum“-Kabinen angeboten.
- Nahinfrarot liegt dem sichtbaren Licht am nächsten. Deshalb leuchten manche Strahler rot oder orange. Es gehört zur selben Lichtfamilie wie die Rotlichttherapie.
Eine Vollspektrumsauna kombiniert alle drei Bereiche. Hersteller versprechen für jeden große Wirkungen. Es gibt jedoch kaum Untersuchungen, die sie in einer Sauna direkt vergleichen. Wenn du Infrarot erstmals ausprobierst, bekommst du mit jeder Art die grundlegende Erfahrung.
Infrarot oder traditionelle Sauna
Die beiden fühlen sich deutlich unterschiedlich an. Im Vergleich:
| Infrarotsauna | Traditionelle finnische Sauna | |
|---|---|---|
| Lufttemperatur | 45–60 °C (113–140 °F) | 80–100 °C (176–212 °F) |
| Wie sie dich erwärmt | Infrarotlicht wärmt den Körper direkt | Heiße Luft und Dampf wärmen den Körper |
| Feuchtigkeit | Trocken, kein Wasser auf Steinen | Trocken, mit kurzen Dampfstößen beim Aufguss (Löyly) |
| Üblicher Besuch | 20–45 Minuten am Stück | 2–4 Runden à 8–15 Minuten mit Abkühlpausen |
| Gefühl | Mild, leicht zu atmen, langsam zunehmende Wärme | Intensiv, heiße Luft im Gesicht, gesellig |
| Wo du sie findest | Regenerationsstudios, Fitnesscenter, Tages-Spas, Privathaushalte | Öffentliche Saunen, Badehäuser, Spas, Hotels |
Wer in einer finnischen Sauna schlecht Luft bekommt, bevorzugt oft Infrarot. Wer das Ritual mit Aufguss, kaltem Wasser und mehreren Runden liebt, empfindet Infrarot vielleicht als wenig abwechslungsreich. Wenn du Dampf suchst, lies Sauna oder Dampfbad?
So läuft ein Besuch ab
Die meisten Infrarotsaunen sind private Kabinen für eine bis drei Personen. Du buchst gewöhnlich ein Zeitfenster von 30–60 Minuten. Ein typischer Besuch:
- Duschen und etwas trinken. Komm gut mit Flüssigkeit versorgt und spüle Hautcreme ab.
- Auf ein Handtuch setzen. Trage je nach Hausregel Badekleidung oder nichts. Einzelheiten findest du unter Was zieht man in der Sauna an?
- Für 20–40 Minuten entspannen. Die Kabine ist oft vorgeheizt. Dir wird sofort warm und nach 10–15 Minuten beginnst du zu schwitzen. Viele Kabinen haben Farblicht, Musik oder einen Bildschirm.
- Langsam abkühlen. Dusche lauwarm oder kühl und setz dich einige Minuten hin, bevor du dich anziehst.
- Wieder trinken. Du verlierst mehr Flüssigkeit, als du vielleicht denkst. Trink ein oder zwei Gläser Wasser.
Eine einzelne Sitzung kostet oft ungefähr so viel wie eine Fitnessstunde. Die Preise unterscheiden sich stark je nach Stadt. Prüfe daher vor dem Besuch die Seite des Anbieters. Zeiten für andere Saunaarten findest du unter Wie lange in der Sauna bleiben?
Was die Forschung sagt
Die meisten bekannten Saunastudien, darunter die großen finnischen Arbeiten zum Zusammenhang von regelmäßigem Saunieren und Herzgesundheit, untersuchten traditionelle Saunen. Infrarotsaunen wurden viel seltener und meist in kleinen Studien erforscht. Bisher zeigt sich:
- Entspannung. Das ist das beständigste Ergebnis und für viele der Hauptgrund, wiederzukommen.
- Schmerzende Muskeln. Einige kleine Studien mit Sportlern deuten darauf hin, dass sich Menschen nach einer Infrarotsitzung im Anschluss ans Training schneller erholt fühlen.
- Herz und Blutgefäße. Ärztinnen und Ärzte in Japan setzen eine milde Infrarotbehandlung namens Waon-Therapie ein. Kleine Studien mit Herzpatienten waren vielversprechend. Das waren medizinisch überwachte Programme, keine Spa-Besuche.
- Gewichtsverlust und „Entgiftung“. Das Gewicht, das du während einer Sitzung verlierst, ist Wasser und kommt beim Trinken zurück. Leber und Nieren übernehmen die Ausscheidung von Stoffen; Schweiß spielt dabei kaum eine Rolle.
Zum Forschungsstand über Sauna allgemein lies Vorteile der Sauna: Was Studien wirklich zeigen.
Wer vorsichtig sein sollte
Infrarotsaunen sind milder als traditionelle Saunen. Sie erhöhen dennoch Körpertemperatur und Herzfrequenz. Sprich zuerst mit einem Arzt, wenn du:
- schwanger bist oder versuchst, schwanger zu werden
- eine Herzerkrankung, sehr niedrigen oder sehr hohen Blutdruck hast oder kürzlich einen Herzinfarkt hattest
- Medikamente einnimmst, die Schwitzen, Blutdruck oder Wachheit beeinflussen
- Fieber hast oder dich krank fühlst
Geh nach Alkoholkonsum nicht in die Sauna und verlasse sie, wenn dir schwindelig oder übel wird oder du Kopfschmerzen bekommst. Kinder sollten nur kurz, bei niedrigerer Temperatur und in Begleitung Erwachsener hineingehen.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Wo du eine Infrarotsauna ausprobieren kannst
Find My Sauna verzeichnet 877 Orte mit Infrarotsauna. In diesen Städten gibt es die meisten:
Einige Beispiele für den Einstieg
Kontrast
Manchester · Finnische und Infrarotsauna
Belleyme Marais
Paris · Infrarotkabinen
Szent Lukács Gyógyfürdő és Uszoda
Budapest · Thermalbad mit Infrarot
Häufig gestellte Fragen
Wie heiß ist eine Infrarotsauna?
Die Luft hat meist 45–60 °C (113–140 °F). Es fühlt sich wärmer an, weil die Strahler deinen Körper direkt erwärmen.
Wie lange sollte man in einer Infrarotsauna bleiben?
Beginne mit 15–20 Minuten. Erfahrene Gäste bleiben oft 30–45 Minuten. Geh früher hinaus, wenn dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst.
Ist eine Infrarotsauna besser als eine normale Sauna?
Keine ist insgesamt besser. Infrarot ist milder und das Atmen fällt vielen leichter. Zu den gesundheitlichen Vorteilen traditioneller Saunen gibt es allerdings wesentlich mehr Forschung.
Geben Infrarotsaunen schädliche Strahlung ab?
Nein. Infrarot ist Wärmestrahlung, keine ionisierende Strahlung wie beim Röntgen. Bei Kabinen mit der Werbung „niedriges EMF“ geht es um elektrische Felder der Verkabelung, nicht um das Infrarot selbst.
Wie oft kann ich eine Infrarotsauna nutzen?
Viele gehen 2–4-mal pro Woche. Für die meisten gesunden Erwachsenen ist tägliche Nutzung möglich, wenn sie genug trinken.
