Czym jest sauna na podczerwień i jak działa?
Zespół Find My Sauna·
Zaktualizowano ·
8 min czytania
Sauny na podczerwień są łagodniejsze od klasycznych fińskich. Dziś znajdziesz je w studiach regeneracji, siłowniach i spa na całym świecie. Oto, co dzieje się wewnątrz.
W skrócie
Sauna na podczerwień to małe drewniane pomieszczenie z promiennikami w ścianach. Tradycyjna sauna ogrzewa powietrze do 80–100 °C. Sauna na podczerwień emituje zamiast tego promieniowanie podczerwone, które ogrzewa bezpośrednio skórę i ciało. Powietrze osiąga tylko około 45–60 °C (113–140 °F), więc warunki są łagodniejsze, ale większość osób zaczyna mocno się pocić po 10–15 minutach.
Jak działa sauna na podczerwień
Każda sauna ogrzewa ciało. Różnica polega na sposobie przekazywania ciepła.
Tradycyjna sauna ma piec elektryczny lub opalany drewnem, który ogrzewa kamienie. Kamienie ogrzewają powietrze, a ono ogrzewa ciebie. Powietrze słabo przenosi ciepło, dlatego sauna fińska działa przy 80 °C lub więcej: musi być tak gorąca, by rozgrzać ciało w rozsądnym czasie.
Sauna na podczerwień pomija powietrze. Panele na ścianach, zwykle za ławką i przy nogach, emitują podczerwień. Większości tego promieniowania nie widać, ale czuje się je podobnie do słońca na twarzy w zimny, pogodny dzień. Skóra pochłania promieniowanie i zamienia je w ciepło. Powietrze w kabinie też się nagrzewa, lecz znacznie mniej.
Promienniki węglowe i ceramiczne
Większość kabin używa jednego z dwóch rodzajów. Panele węglowe są duże i płaskie, równomiernie rozprowadzają łagodne ciepło. Promienniki ceramiczne lub kwarcowe to mniejsze rurki, które nagrzewają się mocniej i z bliska wydają się intensywniejsze. Wiele nowych kabin łączy oba typy. Żaden nie jest jednoznacznie lepszy; główna różnica dotyczy równomierności ogrzewania.
Bliska, średnia i daleka podczerwień
Podczerwień obejmuje zakres długości fal, który producenci saun dzielą na trzy pasma:
- Daleka podczerwień jest najczęstsza w saunach. Odczuwasz ją jako ciepło na skórze i tuż pod nią.
- Średnia podczerwień leży pomiędzy i pojawia się głównie w kabinach „pełnego spektrum”.
- Bliska podczerwień jest najbliżej światła widzialnego, dlatego niektóre promienniki świecą na czerwono lub pomarańczowo. Należy do tej samej rodziny promieniowania co światło używane w terapii światłem czerwonym.
Sauna pełnego spektrum emituje wszystkie trzy pasma. Producenci przypisują każdemu duże korzyści, ale prawie nie ma badań porównujących je bezpośrednio w saunie. Na pierwszą próbę każdy rodzaj zapewni podstawowe doświadczenie.
Podczerwień a sauna tradycyjna
Odczucia wyraźnie się różnią. Porównanie:
| Sauna na podczerwień | Sauna tradycyjna (fińska) | |
|---|---|---|
| Temperatura powietrza | 45–60 °C (113–140 °F) | 80–100 °C (176–212 °F) |
| Sposób ogrzewania | Podczerwień ogrzewa ciało bezpośrednio | Gorące powietrze i para ogrzewają ciało |
| Wilgotność | Sucho, bez polewania kamieni | Sucho, z falami pary (löyly) po polaniu kamieni |
| Typowa sesja | 20–45 minut bez przerwy | 2–4 rundy po 8–15 minut ze schładzaniem |
| Odczucia | Łagodne ciepło, łatwe oddychanie, stopniowe rozgrzewanie | Intensywne gorąco na twarzy, charakter towarzyski |
| Gdzie ją spotkasz | Studia regeneracji, siłownie, spa, domy | Sauny publiczne, łaźnie, spa, hotele |
Osoby, którym trudno oddychać w saunie fińskiej, często wolą podczerwień. Miłośnicy rytuału pary, zimnej wody i kolejnych rund mogą uważać ją za zbyt mało intensywną. Jeśli zależy ci na parze, przeczytaj sauna a łaźnia parowa.
Jak wygląda sesja
Większość saun na podczerwień to prywatne kabiny dla jednej do trzech osób, rezerwowane na określony czas, zwykle 30–60 minut. Typowa wizyta:
- Weź prysznic i napij się wody. Przyjdź nawodniony i spłucz balsam ze skóry.
- Usiądź na ręczniku. Załóż strój kąpielowy albo wejdź bez niego, zależnie od obiektu. Szczegóły w poradniku co założyć do sauny.
- Zostań 20–40 minut. Kabina jest często już rozgrzana. Od razu poczujesz ciepło, a po 10–15 minutach zaczniesz się pocić. Wiele kabin ma kolorowe światła, muzykę lub ekran.
- Schładzaj się powoli. Weź letni lub chłodny prysznic i usiądź na kilka minut przed ubraniem się.
- Napij się ponownie. Tracisz więcej płynów, niż może się wydawać, więc wypij szklankę lub dwie wody.
Jedna sesja kosztuje często mniej więcej tyle co zajęcia fitness. Ceny bardzo różnią się między miastami, więc sprawdź stronę obiektu. Czasy w innych saunach znajdziesz w poradniku jak długo przebywać w saunie.
Co mówią badania
Większość znanych badań nad sauną, w tym duże fińskie badania wiążące regularne wizyty z lepszym zdrowiem serca, dotyczyła saun tradycyjnych. Sauny na podczerwień badano znacznie rzadziej, zwykle w małych próbach. Dotąd wiadomo:
- Odprężenie. To najbardziej spójny wynik i główny powód powrotów.
- Bolesność mięśni. Kilka małych badań sportowców sugeruje, że sesja na podczerwień po treningu może przyspieszyć odczuwaną regenerację.
- Serce i naczynia. Lekarze w Japonii stosują łagodny zabieg na podczerwień zwany terapią Waon. Małe próby u pacjentów kardiologicznych dały obiecujące wyniki. Były to jednak nadzorowane programy medyczne, a nie wizyty w spa.
- Odchudzanie i „detoks”. Masa utracona podczas sesji to woda, którą odzyskujesz po napiciu się. Detoksykacją zajmują się wątroba i nerki; pot prawie nie bierze w niej udziału.
Szersze dowody dotyczące saun omawia artykuł korzyści z sauny: co naprawdę mówią badania.
Kto powinien uważać
Sauny na podczerwień są łagodniejsze niż tradycyjne, ale nadal podnoszą temperaturę ciała i tętno. Najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli:
- jesteś w ciąży lub starasz się o dziecko
- masz chorobę serca, bardzo niskie lub wysokie ciśnienie albo niedawno przeszedłeś zawał
- przyjmujesz leki wpływające na pocenie, ciśnienie lub czujność
- masz gorączkę lub źle się czujesz
Nie korzystaj z sauny po alkoholu i wyjdź przy zawrotach głowy, nudnościach lub bólu głowy. Dzieci powinny przebywać tam tylko krótko, przy niższej temperaturze i z dorosłym.
Ten poradnik zawiera ogólne informacje, a nie poradę medyczną.
Gdzie wypróbować saunę na podczerwień
Find My Sauna wymienia 920 miejsc z sauną na podczerwień. Najwięcej jest ich w tych miastach:
Kilka miejsc na początek
Kontrast
Manchester · Fińska i na podczerwień
Belleyme Marais
Paris · Kabiny na podczerwień
Szent Lukács Gyógyfürdő és Uszoda
Budapest · Łaźnia termalna z podczerwienią
Częste pytania
Jaka temperatura jest w saunie na podczerwień?
Powietrze ma zwykle 45–60 °C (113–140 °F). Odczuwasz więcej ciepła, bo promienniki ogrzewają bezpośrednio ciało.
Jak długo przebywać w saunie na podczerwień?
Zacznij od 15–20 minut. Stali bywalcy często zostają 30–45 minut. Wyjdź wcześniej, jeśli kręci ci się w głowie lub źle się czujesz.
Czy sauna na podczerwień jest lepsza od zwykłej?
Żadna nie jest ogólnie lepsza. Podczerwień jest łagodniejsza i łatwiej się w niej oddycha, natomiast korzyści zdrowotne tradycyjnej sauny mają znacznie mocniejsze poparcie w badaniach.
Czy sauny na podczerwień emitują szkodliwe promieniowanie?
Nie. Podczerwień to forma promieniowania cieplnego, a nie promieniowanie jonizujące używane przy zdjęciach rentgenowskich. Oznaczenie „low EMF” dotyczy pól elektrycznych instalacji, nie samej podczerwieni.
Jak często można korzystać z sauny na podczerwień?
Wiele osób chodzi 2–4 razy w tygodniu. Dla większości zdrowych dorosłych codzienne korzystanie też jest w porządku przy odpowiednim nawodnieniu.
