Wat is een infraroodsauna en hoe werkt die?
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
8 min leestijd
Infraroodsauna's voelen milder dan de klassieke Finse sauna. Inmiddels vind je ze wereldwijd in herstelstudio's, sportscholen en wellnesscentra. Dit gebeurt er binnenin.
Het korte antwoord
Een infraroodsauna is een kleine houten ruimte met infraroodverwarming in de wanden. Een traditionele sauna verwarmt de lucht tot 80–100 °C. Een infraroodsauna straalt infraroodlicht uit dat je huid en lichaam rechtstreeks verwarmt. De lucht wordt maar ongeveer 45–60 °C (113–140 °F), dus het voelt milder. Toch zweten de meeste mensen na 10–15 minuten flink.
Hoe een infraroodsauna werkt
Elke sauna maakt je warm. Het verschil is hoe de warmte je bereikt.
Een traditionele sauna heeft een elektrische of houtgestookte kachel die een stapel stenen verwarmt. De stenen verwarmen de lucht en die verwarmt jou. Lucht vervoert warmte slecht. Daarom is een Finse sauna 80 °C of heter: zo word je binnen een redelijke tijd warm.
Een infraroodsauna slaat de lucht grotendeels over. Panelen aan de wanden, meestal achter de bank en bij je benen, stralen infraroodlicht uit. Het meeste kun je niet zien, maar je voelt het zoals de zon op je gezicht op een koude, heldere dag. Je huid neemt het licht op en daar verandert het in warmte. De lucht in de cabine wordt ook warmer, maar veel minder.
Koolstof versus keramische verwarming
De meeste cabines gebruiken een van twee typen verwarming. Koolstofpanelen zijn groot en vlak en verspreiden zachte, gelijkmatige warmte over een groot oppervlak. Keramische of kwartsverwarming bestaat uit kleinere staven die heter worden en dichtbij intenser voelen. Veel nieuwe cabines combineren beide. Geen van beide is duidelijk beter. Het belangrijkste verschil is hoe gelijkmatig de warmte je bereikt.
Nabij, midden en ver infrarood
Infraroodlicht omvat verschillende golflengten en saunafabrikanten verdelen die in drie banden:
- Ver infrarood komt het meest voor in sauna's. Je voelt het als warmte op en vlak onder de huid.
- Midden infrarood ligt ertussenin en komt vooral voor in cabines met 'volledig spectrum'.
- Nabij infrarood ligt het dichtst bij zichtbaar licht. Daarom gloeien sommige elementen rood of oranje. Het behoort tot dezelfde lichtfamilie als roodlichttherapie.
Een sauna met volledig spectrum heeft alle drie. Fabrikanten doen grote uitspraken over iedere band, maar bijna geen onderzoek vergelijkt ze rechtstreeks in een sauna. Probeer je voor het eerst infrarood, dan geeft elk type je de basiservaring.
Infrarood versus traditionele sauna
Ze voelen heel anders. Naast elkaar:
| Infraroodsauna | Traditionele (Finse) sauna | |
|---|---|---|
| Luchttemperatuur | 45–60 °C (113–140 °F) | 80–100 °C (176–212 °F) |
| Hoe je warm wordt | Infraroodlicht verwarmt je lichaam rechtstreeks | Hete lucht en stoom verwarmen je lichaam |
| Luchtvochtigheid | Droog, zonder water op stenen | Droog, met stoomstoten (löyly) als water de stenen raakt |
| Gewone sessie | 20–45 minuten achter elkaar | 2–4 rondes van 8–15 minuten, met afkoelen tussendoor |
| Gevoel | Mild, makkelijk ademen, geleidelijke opwarming | Intens, hete lucht in het gezicht, sociaal |
| Waar te vinden | Herstelstudio's, sportscholen, wellnesscentra, thuis | Openbare sauna's, badhuizen, spa's, hotels |
Mensen die in een Finse sauna moeilijk kunnen ademen, kiezen vaak liever infrarood. Wie houdt van het ritueel met stoom, koud water en rondes, vindt infrarood soms wat vlak. Zoek je stoom, lees dan sauna versus stoombad.
Hoe een sessie verloopt
De meeste infraroodsauna's zijn privécabines voor één tot drie mensen, te boeken per tijdvak van meestal 30–60 minuten. Een gewoon bezoek:
- Douche en drink water. Kom goed gehydrateerd aan en spoel lotion af.
- Ga op een handdoek zitten. Draag zwemkleding of niets, afhankelijk van de locatie. Onze gids wat draag je in de sauna? bespreekt de details.
- Blijf 20–40 minuten zitten. De cabine is vaak voorverwarmd. Je voelt meteen warmte en gaat na 10–15 minuten zweten. Veel cabines hebben gekleurd licht, muziek of een scherm.
- Koel rustig af. Neem een lauwe of koele douche en blijf enkele minuten zitten voordat je je aankleedt.
- Drink opnieuw. Je verliest meer vocht dan je denkt. Drink een of twee glazen water.
Een sessie kost vaak ongeveer evenveel als een fitnessles. Prijzen verschillen sterk per stad, dus controleer de locatiepagina voordat je gaat. Lees voor tijden bij andere saunatypen hoe lang blijf je in een sauna?.
Wat onderzoek zegt
De meeste bekende saunastudies, waaronder de grote Finse studies die regelmatig saunagebruik aan een gezonder hart koppelen, gingen over traditionele sauna's. Infraroodsauna's zijn veel minder onderzocht, vooral in kleine studies. Tot nu toe:
- Ontspanning. Dit is de meest consistente bevinding en de belangrijkste reden om terug te komen.
- Pijnlijke spieren. Enkele kleine studies bij sporters suggereren dat een infraroodsessie na een training het gevoel van herstel kan versnellen.
- Hart en bloedvaten. Artsen in Japan gebruiken een milde infraroodbehandeling, Waon-therapie. Kleine studies bij hartpatiënten geven bemoedigende resultaten. Dat waren medische programma's onder toezicht, geen spabezoeken.
- Gewichtsverlies en 'ontgifting'. Het gewicht dat je tijdens een sessie verliest is water en komt direct terug als je drinkt. Lever en nieren verwijderen afvalstoffen; zweet draagt nauwelijks bij.
Lees voor het bredere bewijs over sauna's saunavoordelen: wat het onderzoek werkelijk zegt.
Wie voorzichtig moet zijn
Infraroodsauna's zijn milder dan traditionele sauna's, maar verhogen nog steeds je lichaamstemperatuur en hartslag. Overleg eerst met een arts als je:
- zwanger bent of probeert zwanger te worden
- een hartaandoening of zeer lage of hoge bloeddruk hebt, of onlangs een hartaanval hebt gehad
- medicijnen gebruikt die zweten, bloeddruk of alertheid beïnvloeden
- koorts hebt of je ziek voelt
Ga niet de sauna in na alcohol en vertrek als je duizelig of misselijk wordt of hoofdpijn krijgt. Kinderen kunnen alleen kort, bij een lagere temperatuur en onder begeleiding van een volwassene naar binnen.
Deze gids geeft algemene informatie, geen medisch advies.
Waar kun je een infraroodsauna proberen?
Find My Sauna vermeldt 920 locaties met een infraroodsauna. In deze steden zijn er de meeste:
Enkele locaties om mee te beginnen
Kontrast
Manchester · Fins en infrarood
Belleyme Marais
Paris · Infraroodcabines
Szent Lukács Gyógyfürdő és Uszoda
Budapest · Thermaal bad met infrarood
Veelgestelde vragen
Hoe heet is een infraroodsauna?
De lucht is meestal 45–60 °C (113–140 °F). Het voelt warmer omdat de elementen je lichaam rechtstreeks verwarmen.
Hoe lang blijf je in een infraroodsauna?
Begin met 15–20 minuten. Vaste bezoekers blijven vaak 30–45 minuten. Ga eerder naar buiten als je duizelig wordt of je niet goed voelt.
Is een infraroodsauna beter dan een gewone sauna?
Geen van beide is in het algemeen beter. Infrarood is milder en makkelijker om in te ademen; voor gezondheidsvoordelen van traditionele sauna’s bestaat veel meer onderzoek.
Stralen infraroodsauna’s schadelijke straling uit?
Nee. Infrarood is een vorm van warmte, geen ioniserende straling zoals bij röntgenfoto’s. Cabines die als "low EMF" worden verkocht verwijzen naar elektrische velden van de bedrading, niet naar het infrarood zelf.
Hoe vaak kun je een infraroodsauna gebruiken?
Veel mensen gaan 2–4 keer per week. Dagelijks gebruik kan voor de meeste gezonde volwassenen die genoeg water drinken.
