Czy sauna pomaga schudnąć?

Po wyjściu z sauny waga często pokazuje mniej niż przed wejściem. Łatwo więc zrozumieć, dlaczego wiele osób uważa, że sauna pomaga schudnąć. Rzeczywistość jest mniej spektakularna, ale sauna może mieć swoje miejsce także wtedy, gdy chcesz zmniejszyć masę ciała.

Dlaczego waga pokazuje mniej

Gdy ciało się rozgrzewa, chłodzi się przez pocenie. W gorącej saunie można szybko stracić dużo potu. Utrata pół kilograma podczas 15-minutowej sesji nie jest niczym niezwykłym, a podczas długiej wizyty może być większa. Pot to prawie sama woda z niewielką ilością soli.

Tę wodę trzeba uzupełnić — i należy to zrobić. Po wypiciu płynów masa ciała wraca do wcześniejszego poziomu. Unikanie picia nie jest drogą na skróty: odwodnienie powoduje zmęczenie i bóle głowy, a także może wywołać uczucie omdlenia.

Ile kalorii spala sauna?

Niektóre strony i sprzedawcy saun podają ogromne liczby, na przykład 300, a nawet 600 kalorii na sesję. Takie wartości nie znajdują potwierdzenia. W gorącu serce bije szybciej, trochę jak podczas powolnego spaceru, więc zużywasz nieco więcej energii niż siedząc na kanapie. Nadal jednak siedzisz bez ruchu. W porównaniu z rzeczywistą aktywnością fizyczną dodatkowy wydatek energetyczny jest mały.

Warto spojrzeć na to tak: 20-minutowa sesja w saunie zużywa znacznie mniej energii niż 20-minutowy szybki spacer, a po spacerze nie trzeba uzupełniać litra płynów.

Czy gorąco spala tłuszcz?

Nie w stopniu istotnym dla odchudzania. Organizm nie musi spalać tłuszczu, żeby się ochłodzić — wykorzystuje pot. Nie ma dobrych dowodów na to, że regularne korzystanie z sauny samo w sobie zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej. Okłady na brzuch, kombinezony saunowe i „pasy wypacające” działają podobnie: tracisz wodę, a potem ją odzyskujesz.

W czym sauna może pomóc

Sauna nie spala tłuszczu, ale może nieco ułatwić działania, które rzeczywiście pomagają:

• Regeneracja. Wiele osób odczuwa po saunie mniejszą sztywność mięśni, co może ułatwić kolejny trening następnego dnia. Zobacz czy iść do sauny przed treningiem czy po nim.
• Odprężenie i sen. Niedobór snu i stres utrudniają zdrowe odżywianie. Wiele osób regularnie korzystających z sauny mówi, że lepiej śpi.
• Zdrowa rutyna. Jeśli cotygodniowa sauna jest nagrodą za tydzień ćwiczeń, może wzmacniać dobry nawyk.
• Zdrowie serca. Fińskie badania długoterminowe wykazały związek regularnego korzystania z sauny z lepszym zdrowiem serca, niezależnie od masy ciała. Więcej w przewodniku o korzyściach z sauny.

Wypacanie wagi przed ważeniem

Sportowcy uprawiający sporty walki i dżokeje od dawna używają sauny, by zmniejszyć masę ciała przed ważeniem. Wskazanie wagi spada, bo tracą wodę, ale jest to ryzykowne. Szybka utrata dużej ilości płynów może wywołać zawroty głowy, skurcze i wyczerpanie cieplne, a nawet poważniejsze problemy — zwłaszcza gdy łączy się ją z niejedzeniem lub noszeniem ciężkiej odzieży w gorącu. Nie używaj sauny do szybkiego „wypocenia” kilogramów.

A co z sauną na podczerwień?

Studia oferujące sauny na podczerwień często przedstawiają najbardziej śmiałe twierdzenia o spalaniu kalorii. Obowiązuje ta sama zasada: pocisz się, tracisz wodę, pijesz i masa wraca. W saunie na podczerwień powietrze ma niższą temperaturę, więc można siedzieć w niej dłużej, ale nie jest to sposób na utratę tłuszczu. Przeczytaj o korzyściach z sauny na podczerwień, żeby wiedzieć, czego można od niej oczekiwać.

Sauna podczas odchudzania

• Waż się zwykłego poranka, a nie zaraz po wyjściu z sauny.
• Pij wodę przed i po sesji. W przybliżeniu uzupełnij utracone płyny.
• Nie wchodź głodny ani bez jedzenia po bardzo ciężkim, długim treningu.
• Ogranicz pojedyncze sesje do 8–15 minut. Dłużej nie znaczy lepiej. Zobacz jak długo zostać w saunie.
• Nigdy nie łącz sauny z alkoholem.

Ten przewodnik zawiera informacje ogólne, a nie porady medyczne.

Znajdź saunę w pobliżu

Hornstullsbastun

Stockholm · Sauna nad wodą

Iglupark

Tallinn · Sauny w igloo

Rooftop Saunas Hackney

London · Sauna na dachu

Częste pytania