¿Es seguro usar la sauna durante el embarazo?
Por el equipo de Find My Sauna·
Actualizado ·
7 min de lectura
En Finlandia, muchas mujeres han seguido usando la sauna durante el embarazo generación tras generación. En el Reino Unido y Estados Unidos, la mayoría de los médicos y matronas aconsejan evitarla, sobre todo en los primeros meses. Ambas posturas tienen sus razones. Conviene conocerlas antes de decidirlo con tu matrona.
En resumen
La mayoría de las organizaciones sanitarias considera más seguro evitar saunas, jacuzzis y baños de vapor durante el embarazo, especialmente en las primeras 12 semanas. La preocupación es la temperatura interna: una elevación sostenida hasta unos 39 °C (102 °F) al principio del embarazo se ha relacionado con un mayor riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida. Estudios finlandeses no encontraron relación entre el uso habitual de la sauna y los defectos congénitos, pero eso no demuestra que sea segura para todas. Habla con tu matrona o médico antes de entrar.
Qué dicen las recomendaciones oficiales
- NHS (Reino Unido). Hay poca investigación sobre saunas, jacuzzis y baños de vapor durante el embarazo. El NHS señala el riesgo de sobrecalentamiento, deshidratación y desmayo, especialmente en las primeras 12 semanas, y sugiere evitar lugares donde puedas calentarte demasiado.
- ACOG (Estados Unidos). El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos aconseja evitar saunas y jacuzzis al principio del embarazo porque algunos estudios los han relacionado, sobre todo cuando las sesiones son largas, con defectos congénitos.
- Servicio de Información Teratológica del Reino Unido. Su resumen de la investigación indica que los resultados son dispares, que no se puede confirmar que la sauna sea segura y que las mujeres que continúen usándola deberían limitar el tiempo y la temperatura.
Ninguna de estas organizaciones afirma que la sauna perjudicará necesariamente al bebé. Recomiendan prudencia porque las pruebas son incompletas y el posible daño es grave.
Por qué importa el calor al principio
El tubo neural, que se convertirá en el cerebro y la médula espinal del bebé, se forma en las primeras semanas de embarazo, a menudo antes de saber que estás embarazada. Estudios con animales y algunos con personas sugieren que una temperatura corporal elevada durante ese periodo puede interferir en su formación. Los investigadores suelen situar alrededor de 39 °C (102 °F) el nivel a partir del cual comienza la preocupación. La fiebre al principio del embarazo se ha estudiado por la misma razón.
El estudio más conocido, publicado en JAMA en 1992, siguió a 23,491 mujeres embarazadas en Nueva Inglaterra. Las que habían usado un jacuzzi al principio del embarazo presentaban un riesgo de defecto del tubo neural unas 2.9 veces mayor. Para las saunas la cifra fue de 2.6, pero las usuarias eran tan pocas que el resultado podría deberse al azar.
Los jacuzzis preocupan más
Un jacuzzi calienta el cuerpo más rápido que una sauna. El cuerpo se enfría al sudar, pero el sudor no puede evaporarse cuando estás dentro de agua caliente. En un estudio canadiense de 1981, mujeres en un jacuzzi a 39–41 °C alcanzaron una temperatura corporal de 38.9 °C después de 10–15 minutos. Ninguna de las mujeres en una sauna a 81 °C permaneció lo suficiente para llegar a 39.9 °C.
Es uno de los motivos por los que los jacuzzis aparecen más a menudo en los estudios. Muchos funcionan alrededor de 40 °C (104 °F).
Qué encontraron los estudios finlandeses
En un estudio de 1982 publicado en Teratology, investigadores finlandeses compararon a las madres de 100 bebés con defectos del sistema nervioso central y 202 con labio leporino o fisura palatina con madres de bebés sanos de las mismas zonas. El 98.5% de las madres había usado regularmente la sauna durante el embarazo, y sus hábitos de sauna no marcaron ninguna diferencia.
Trabajos posteriores de la Universidad de Turku estudiaron a mujeres en una fase avanzada del embarazo. En un estudio de 1991, 17 mujeres de 36–37 semanas permanecieron 20 minutos en una sauna a 70 °C. Su frecuencia cardíaca aumentó unos 26 latidos por minuto y la de sus bebés, unos 14. El equipo de Turku informó de que los registros cardíacos fetales permanecieron normales durante y después de la exposición al calor, y concluyó que las mujeres sanas podían usar la sauna durante todo el embarazo. Una revisión de 2001 en el American Journal of Medicine llegó a la misma conclusión para embarazos sin complicaciones.
Hay dos aspectos que recordar. La mayoría de esas mujeres había usado la sauna toda su vida y el estudio de 1982 dependía de lo que las madres recordaban sobre sus hábitos. Por tanto, los resultados finlandeses son tranquilizadores, pero no son definitivos.
En etapas posteriores del embarazo
Después del primer trimestre, la preocupación pasa de los defectos congénitos a tu seguridad. Las hormonas del embarazo y el mayor flujo de sangre hacia la piel ya hacen que sientas más calor de lo habitual. El calor dilata los vasos sanguíneos y baja la presión arterial, por lo que es más fácil desmayarse. Un desmayo sobre un banco caliente o un suelo mojado puede causar una caída. También perderás líquidos al sudar.
Las saunas de infrarrojos y los baños de vapor tampoco quedan exentos. No encontramos estudios sobre saunas de infrarrojos durante el embarazo, y la temperatura interna también aumenta en ellas. Nuestra guía de efectos secundarios de la sauna de infrarrojos ofrece más información.
Si tu médico considera que puedes ir
Algunos médicos, sobre todo en Finlandia, consideran aceptable que mujeres con embarazos sanos y habituadas a la sauna continúen usándola con moderación. Si el tuyo está de acuerdo:
- haz sesiones cortas, de unos 10 minutos o menos, y siéntate en un banco inferior y más fresco
- sal inmediatamente si sientes mareo, náuseas, demasiado calor o falta de aire
- bebe agua antes y después; consulta cómo hidratarse en la sauna
- no vayas sola y ten cuidado en los suelos mojados y escalones
- evita los jacuzzis y consulta antes de probar una inmersión fría
Nuestras normas de seguridad en la sauna también se aplican, con aún más motivo.
Si usaste la sauna antes de saberlo
Es algo muy común. Los defectos del tubo neural son poco frecuentes y, aun en los estudios que encontraron una asociación, la gran mayoría de las mujeres que habían usado un jacuzzi o una sauna tuvieron bebés sanos. Coméntalo con tu matrona o médico en la próxima cita para que podáis hablarlo; no vuelvas a entrar hasta hacerlo.
Quién debe tener especial cuidado
Toda persona embarazada debería pedir asesoramiento antes de usar una sauna, un jacuzzi o un baño de vapor. Ten especial cuidado si tienes presión arterial alta o baja, preeclampsia, una afección cardíaca, sangrado, antecedentes de desmayos o fiebre. El embarazo no es el momento para empezar a usar la sauna por primera vez.
Esta guía ofrece información general y no sustituye el consejo médico.
Días de spa durante el embarazo
Si planeas un día de spa, busca uno con piscinas templadas y una sala de descanso tranquila, e informa al personal de que estás embarazada al reservar. Muchos spas tienen sus propias normas para el embarazo.
Woodhouse Spa Buckhead
Atlanta · Spa con sala de descanso
QC NY Spa
New York · Spa con piscinas exteriores
Parkside Spa & Sauna
Washington · Spa de estilo coreano
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar la sauna en el primer trimestre?
La mayoría de las organizaciones sanitarias, incluidas el NHS y ACOG, lo desaconsejan. Durante las primeras 12 semanas, una temperatura corporal elevada se ha relacionado más con defectos congénitos. Habla con tu matrona o médico.
¿Es segura una sauna de infrarrojos durante el embarazo?
No hay estudios sobre saunas de infrarrojos durante el embarazo. La temperatura corporal también aumenta en ellas, así que se aplica la misma prudencia. Pregunta primero a tu matrona o médico.
¿Puedo entrar en un baño de vapor estando embarazada?
El NHS incluye los baños de vapor, junto con saunas y jacuzzis, entre los lugares donde puedes sobrecalentarte y desmayarte. La mayoría de las recomendaciones aconsejan evitarlos, especialmente al principio del embarazo.
¿Es seguro bañarse en una bañera durante el embarazo?
Un baño templado generalmente está bien. Mantén el agua agradablemente tibia, no caliente, y sal si te mareas o sientes demasiado calor.
¿Las mujeres finlandesas usan la sauna durante el embarazo?
Sí, muchas lo hacen y los estudios finlandeses no han encontrado relación con defectos congénitos. Las participantes estaban en su mayoría habituadas a la sauna y tenían embarazos sanos; consulta tu caso con tu matrona o médico.
