Hilft die Sauna beim Abnehmen?
Vom Find My Sauna-Team·
Aktualisiert ·
6 Min. Lesezeit
Wer nach der Sauna auf die Waage steigt, sieht oft ein niedrigeres Gewicht als vorher. Deshalb glauben viele, Saunieren helfe beim Abnehmen. Die Wirklichkeit ist weniger spektakulär. Trotzdem kann die Sauna einen Platz in einer gesunden Abnehm-Routine haben.
Die kurze Antwort
Nicht direkt. Das Gewicht, das du in der Sauna verlierst, ist Schweiß und damit vor allem Wasser – oft ein halbes Kilo (etwa ein Pfund) oder mehr pro Besuch. Sobald du trinkst, kehrt es zurück. In der Wärme verbraucht der Körper etwas mehr Energie als beim ruhigen Sitzen bei Zimmertemperatur, aber viel weniger als beim Sport. Die Sauna kann beim Abnehmen indirekt helfen, wenn sie Entspannung, Erholung und regelmäßige Bewegung unterstützt. Fett verbrennt sie nicht von allein.
Warum die Waage weniger anzeigt
Wenn dir warm wird, kühlt sich dein Körper durch Schwitzen. In einer heißen Sauna kann das schnell viel Flüssigkeit sein. Ein halbes Kilo in einem Saunagang von 15 Minuten ist nicht ungewöhnlich; bei einem langen Besuch kann es mehr werden. Schweiß besteht fast vollständig aus Wasser und enthält etwas Salz.
Diese Flüssigkeit muss ersetzt werden. Nach dem Trinken erreicht dein Gewicht wieder den Ausgangswert. Weniger zu trinken ist keine Abkürzung: Flüssigkeitsmangel macht müde, kann Kopfschmerzen auslösen und zu Schwindel führen.
Wie viele Kalorien verbrennt man in der Sauna?
Manche Websites und Sauna-Anbieter nennen sehr hohe Zahlen, etwa 300 oder sogar 600 Kalorien pro Sitzung. Diese Angaben sind nicht gut belegt. In der Hitze schlägt das Herz schneller, ungefähr wie bei einem langsamen Spaziergang. Deshalb verbrauchst du etwas mehr Energie als auf dem Sofa. Du sitzt aber weiterhin still. Verglichen mit Bewegung ist der zusätzliche Verbrauch gering.
Zum Vergleich: Ein Saunagang von 20 Minuten verbraucht deutlich weniger Energie als ein zügiger Spaziergang von 20 Minuten. Nach dem Spaziergang musst du auch keinen Liter Flüssigkeit ersetzen.
Kann Wärme Fett verbrennen?
Nicht in einem für die Gewichtsabnahme bedeutsamen Maß. Um sich abzukühlen, muss der Körper kein Fett verbrennen; er produziert Schweiß. Es gibt keine guten Belege dafür, dass regelmäßiges Saunieren allein Körperfett reduziert. Bauchwickel, Schwitzanzüge und „Schwitzgürtel“ funktionieren ähnlich: Man verliert vorübergehend Wasser, das wieder zurückkommt.
Wie die Sauna trotzdem helfen kann
Die Sauna ist kein Fettverbrenner. Sie kann aber Gewohnheiten unterstützen, die beim Abnehmen tatsächlich helfen:
- Erholung. Viele fühlen sich nach der Sauna weniger verspannt und können am nächsten Tag leichter wieder trainieren. Mehr dazu unter Sauna vor oder nach dem Training.
- Entspannung und Schlaf. Schlechter Schlaf und Stress erschweren eine gesunde Ernährung. Viele Menschen, die regelmäßig saunieren, berichten von besserem Schlaf.
- Eine gesunde Routine. Wenn die wöchentliche Sauna zur Belohnung für eine Woche regelmäßigen Trainings wird, kann das eine hilfreiche Gewohnheit sein.
- Herzgesundheit. Finnische Langzeitstudien zeigen einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Saunieren und besserer Herzgesundheit – unabhängig vom Gewicht. Mehr unter Vorteile der Sauna.
Schwitzen für das Wiegen
Sportler im Kampfsport und Jockeys nutzen Saunen seit Langem, um vor dem Wiegen leichter zu sein. Das funktioniert auf der Waage, weil sie Wasser verlieren – und es ist riskant. Wer schnell viel Flüssigkeit verliert, riskiert Schwindel, Krämpfe, Hitzeerschöpfung und Schlimmeres. Das gilt besonders, wenn man zugleich wenig isst oder in der Hitze schwere Kleidung trägt. Nutze die Sauna nicht, um kurzfristig Gewicht auszuschwitzen.
Was ist mit Infrarotsaunen?
Infrarotstudios werben oft mit den höchsten Kalorienzahlen. Hier gelten dieselben Regeln: Du schwitzt, verlierst Wasser, trinkst und wiegst anschließend wieder mehr. Infrarotsaunen haben eine niedrigere Lufttemperatur, sodass man länger darin sitzen kann. Sie sind trotzdem kein Mittel zum Fettabbau. Unter Vorteile der Infrarotsauna erfährst du, wofür sie sich eignen.
Saunieren beim Abnehmen
- Wiege dich an einem normalen Morgen und nicht direkt nach der Sauna.
- Trinke vorher und nachher Wasser. Ersetze ungefähr die Flüssigkeit, die du verloren hast.
- Geh nicht hungrig in die Sauna oder direkt nach einem sehr anstrengenden, langen Training, ohne etwas zu essen.
- Begrenze Saunagänge auf 8–15 Minuten. Länger ist nicht besser. Lies dazu wie lange man in der Sauna bleiben sollte.
- Kombiniere Sauna niemals mit Alkohol.
Dieser Ratgeber enthält allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung.
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Häufige Fragen
Wie viel Gewicht verliert man in der Sauna?
Oft ein halbes Kilo (etwa ein Pfund) oder mehr pro Besuch. Fast alles davon ist Wasser und kommt nach dem Trinken zurück.
Verbrennt das Sitzen in der Sauna Fett?
Nein, jedenfalls nicht in nennenswertem Umfang. Der Körper kühlt sich durch Schwitzen ab, nicht durch Fettverbrennung.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Sauna in 20 Minuten?
Etwas mehr als ruhiges Sitzen, aber deutlich weniger als ein Spaziergang von 20 Minuten. Behauptungen über Hunderte Kalorien sind nicht gut belegt.
Sollte man zum Abnehmen vor oder nach dem Sport in die Sauna gehen?
Danach. Vorher kann dich die Sauna dehydrieren und für das Training müde machen.
Helfen Schwitzanzüge beim Abnehmen?
Sie verringern nur vorübergehend das Wassergewicht. Außerdem erhöhen sie das Risiko einer Überhitzung und sollten deshalb gemieden werden.
