Le sauna aide-t-il à perdre du poids ?
Par l'équipe Find My Sauna·
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6 min de lecture
Montez sur la balance après un sauna : le chiffre est souvent plus bas qu'avant la séance. On comprend pourquoi tant de personnes pensent que le sauna aide à perdre du poids. La réalité est moins spectaculaire, mais le sauna peut quand même avoir sa place dans une démarche de perte de poids.
En bref
Pas directement. Le poids perdu au sauna correspond à l'eau éliminée par la transpiration, souvent un demi-kilo (environ une livre) ou davantage pendant une séance. Il revient dès que vous buvez. Rester dans la chaleur dépense un peu plus d'énergie que rester assis à température ambiante, mais beaucoup moins que faire de l'exercice. Le sauna peut soutenir indirectement une perte de poids en vous aidant à vous détendre, à récupérer et à maintenir une activité physique ; à lui seul, il ne brûle pas les graisses.
Pourquoi la balance baisse
Quand votre corps se réchauffe, il se refroidit en transpirant. Dans un sauna chaud, vous pouvez perdre rapidement beaucoup de sueur. Perdre un demi-kilo pendant une séance de 15 minutes n'a rien d'inhabituel, et une visite prolongée peut entraîner une perte plus importante. La sueur est presque entièrement composée d'eau, avec un peu de sel.
Cette eau doit être remplacée. Après avoir bu, votre poids retrouve son niveau précédent. Ne pas boire n'est pas un raccourci : la déshydratation provoque de la fatigue, des maux de tête et peut donner une sensation de malaise.
Combien de calories le sauna fait-il dépenser ?
Certains sites et vendeurs de saunas annoncent des chiffres énormes, comme 300, voire 600 calories par séance. Ces estimations ne sont pas étayées. Sous l'effet de la chaleur, le cœur bat plus vite, un peu comme pendant une marche lente : vous dépensez donc un peu plus d'énergie que sur un canapé. Mais vous restez assis et immobile. Comparé à un véritable exercice, ce surplus est faible.
Une façon simple de voir les choses : une séance de sauna de 20 minutes dépense bien moins d'énergie qu'une marche rapide de 20 minutes. Et la marche ne vous oblige pas à remplacer un litre de liquide.
La chaleur brûle-t-elle les graisses ?
Pas assez pour avoir un effet significatif sur la perte de poids. Votre corps n'a pas besoin de brûler des graisses pour se refroidir : il transpire. Rien ne démontre solidement que le sauna pratiqué régulièrement réduit à lui seul la masse grasse. Les enveloppements du ventre, combinaisons de sauna et « ceintures de sudation » fonctionnent de la même manière : vous perdez de l'eau localement, puis elle revient.
Comment le sauna peut quand même aider
Le sauna ne brûle pas les graisses, mais il peut rendre un peu plus faciles les habitudes qui donnent des résultats :
- Récupération. Beaucoup de personnes se sentent moins raides après un sauna, ce qui peut faciliter la séance de sport du lendemain. Voir le sauna avant ou après le sport.
- Détente et sommeil. Le manque de sommeil et le stress compliquent tous deux une alimentation équilibrée. De nombreux habitués du sauna disent mieux dormir.
- Une routine saine. Si une visite hebdomadaire au sauna devient votre récompense après une semaine de sport, c'est une bonne habitude.
- Santé cardiaque. Dans des études finlandaises à long terme, la pratique régulière du sauna est associée à une meilleure santé cardiaque, quel que soit le poids. Pour en savoir plus, voir les bienfaits du sauna.
Transpirer pour atteindre un poids
Les athlètes de sports de combat et les jockeys utilisent depuis longtemps le sauna pour faire baisser leur poids avant une pesée. La balance affiche moins parce qu'ils perdent de l'eau, mais la pratique est risquée. Perdre beaucoup de liquide rapidement peut provoquer des étourdissements, des crampes, un épuisement dû à la chaleur et des problèmes plus graves, surtout si l'on mange peu ou porte des vêtements épais dans le sauna. N'utilisez pas le sauna pour perdre du poids dans l'urgence.
Et les saunas infrarouges ?
Les studios de sauna infrarouge font souvent les promesses les plus ambitieuses sur les calories. La même règle s'applique : vous transpirez, perdez de l'eau, buvez et reprenez ce poids. L'air des saunas infrarouges est moins chaud, ce qui permet d'y rester plus longtemps, mais ils ne sont pas un outil pour perdre de la graisse. Lisez notre guide sur les bienfaits du sauna infrarouge pour savoir à quoi ils servent.
Utiliser le sauna pendant une perte de poids
- Pesez-vous un matin ordinaire, pas juste après le sauna.
- Buvez de l'eau avant et après la séance. Remplacez approximativement la quantité perdue.
- N'entrez pas au sauna le ventre vide, ni après un entraînement long et très intense sans avoir mangé.
- Limitez chaque passage à 8–15 minutes. Plus longtemps ne veut pas dire mieux. Voir combien de temps rester au sauna.
- Ne mélangez jamais sauna et alcool.
Ce guide donne des informations générales et ne remplace pas un avis médical.
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Questions fréquentes
Combien de poids perd-on au sauna ?
Souvent un demi-kilo (environ une livre) ou davantage pendant une séance. Il s’agit presque uniquement d’eau, et ce poids revient quand vous buvez.
Rester assis au sauna brûle-t-il les graisses ?
Non, pas en quantité significative. Le corps se refroidit en transpirant, pas en brûlant des graisses.
Combien de calories dépense une séance de sauna de 20 minutes ?
Un peu plus que le repos assis, mais beaucoup moins qu’une marche de 20 minutes. Les promesses de centaines de calories ne reposent pas sur des preuves solides.
Pour perdre du poids, vaut-il mieux aller au sauna avant ou après le sport ?
Après. Y aller avant peut vous déshydrater et vous fatiguer pour votre entraînement.
Les combinaisons de sauna aident-elles à perdre du poids ?
Seulement du poids lié à l’eau. Elles augmentent aussi le risque de surchauffe ; mieux vaut les éviter.
