Pomáhá sauna zhubnout?

Když po sauně stoupnete na váhu, číslo bývá nižší než před návštěvou. Není divu, že tolik lidí věří, že sauna pomáhá hubnout. Skutečnost je méně lákavá, ale i při snaze zhubnout může mít sauna své místo.

Proč váha ukazuje méně

Když se zahřejete, tělo se ochlazuje pocením. V horké sauně můžete rychle vypotit značné množství tekutin. Ztratit půl kilogramu během 15minutového cyklu není neobvyklé a při dlouhé návštěvě to může být více. Pot tvoří téměř výhradně voda a trochu soli.

Tuto vodu musíte doplnit a také byste to měli udělat. Jakmile se napijete, hmotnost se vrátí na původní hodnotu. Vyhýbat se pití není zkratka k hubnutí: dehydratace způsobuje únavu, bolest hlavy a může vyvolat pocit na omdlení.

Kolik kalorií spálíte v sauně?

Některé weby a prodejci saun uvádějí vysoká čísla, třeba 300 nebo dokonce 600 kalorií za návštěvu. Tato tvrzení neobstojí. V horku srdce bije rychleji, podobně jako při pomalé chůzi, a tělo tak spotřebuje o něco více energie než při sezení na pohovce. Pořád ale sedíte bez pohybu. Ve srovnání se skutečným cvičením je dodatečná spotřeba malá.

Představte si to takto: během 20minutového pobytu v sauně spálíte mnohem méně energie než při 20minutové svižné chůzi. Po chůzi navíc nepotřebujete doplnit litr tekutin.

Dokáže teplo spalovat tuk?

Ne v míře, která by byla pro hubnutí důležitá. Tělo při ochlazování nepotřebuje spalovat tuk, používá pot. Neexistují kvalitní důkazy, že by pravidelné saunování samo o sobě snižovalo množství tělesného tuku. Zábaly břicha, saunové obleky a „potní pásy“ fungují stejně: na určitém místě ztratíte vodu, která se zase vrátí.

Jak může sauna přesto pomoci

Sauna není prostředek na spalování tuku, ale může trochu usnadnit věci, které při hubnutí fungují:

• Regenerace. Mnoho lidí se po sauně cítí méně ztuhlých, a proto se jim může další den snáze trénovat. Více v článku sauna před tréninkem, nebo po něm.
• Odpočinek a spánek. Nedostatek spánku a stres ztěžují zdravé stravování. Mnoho pravidelných návštěvníků sauny říká, že lépe spí.
• Zdravá rutina. Pokud se týdenní návštěva sauny stane odměnou za týden cvičení, je to dobrý návyk.
• Zdraví srdce. Dlouhodobé finské studie spojují pravidelné saunování s lepším zdravím srdce bez ohledu na hmotnost. Více v článku přínosy saunování.

Vypocení váhy před vážením

Zápasníci a žokejové saunu dlouho používají ke snížení hmotnosti před vážením. Na váze to funguje, protože ztrácejí vodu, ale je to riskantní. Rychlý úbytek velkého množství tekutin může způsobit závrať, křeče, vyčerpání z horka i vážnější potíže, zvlášť v kombinaci s hladověním nebo silným oblečením v teple. Nesnažte se v sauně narychlo vypotit váhu.

A co infrasauny?

Studia s infrasaunami často používají nejodvážnější tvrzení o spalování kalorií. Platí stejná pravidla: potíte se, ztratíte vodu, napijete se a hmotnost se vrátí. Infrasauny mají nižší teplotu vzduchu, takže v nich můžete sedět déle, ale nejsou nástrojem na ztrátu tuku. Co umějí, vysvětluje článek přínosy infrasauny.

Saunování při hubnutí

• Važte se ráno za běžných podmínek, ne hned po sauně.
• Před saunou i po ní pijte vodu. Zhruba doplňte to, co vypotíte.
• Nechoďte do sauny hladoví ani po velmi náročném dlouhém tréninku bez jídla.
• Jednotlivé cykly omezte na 8–15 minut. Delší pobyt není lepší. Více v článku jak dlouho zůstat v sauně.
• Nikdy nekombinujte saunu a alkohol.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Najděte saunu poblíž

Hornstullsbastun

Stockholm · Sauna u vody

Iglupark

Tallinn · Iglú sauny

Rooftop Saunas Hackney

London · Střešní sauna

Časté otázky