¿Con qué frecuencia conviene usar la sauna?
Por el equipo de Find My Sauna·
Actualizado ·
7 min de lectura
¿Una vez por semana como capricho o casi todos los días como hábito? La investigación sobre sauna y salud ofrece un mensaje sorprendentemente claro sobre la frecuencia, con una salvedad importante. Veamos qué encontraron los estudios, con qué frecuencia van realmente los finlandeses y cómo crear una rutina adecuada para ti.
En resumen
Para la mayoría de los adultos sanos, 2–3 sesiones por semana son un objetivo razonable, y 4 o más también están bien si las disfrutas. En un gran estudio finlandés, los hombres que usaban la sauna 2–3 veces por semana tenían un riesgo de muerte súbita cardíaca un 22% menor que quienes iban una vez; entre los que iban 4–7 veces, el riesgo era un 63% menor. Estas cifras muestran una asociación, no demuestran que la sauna causara esa diferencia. Si empiezas ahora, prueba una o dos veces por semana con rondas cortas y aumenta gradualmente.
Qué encontraron los estudios finlandeses
Casi todas las pruebas sobre frecuencia proceden del Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study, en el este de Finlandia. Registró los hábitos de hombres de mediana edad en la década de 1980 y los siguió durante unos 20 años. Sus saunas estaban a una media de unos 79 °C (174 °F). Al comparar a los hombres según la frecuencia de uso:
| Resultado, frente a una vez por semana | 2–3 veces por semana | 4–7 veces por semana |
|---|---|---|
| Muerte súbita cardíaca | Riesgo un 22% menor | Riesgo un 63% menor |
| Desarrollar hipertensión | Riesgo un 24% menor | Riesgo un 46% menor |
Las cifras de muerte cardíaca proceden de un artículo de 2015 en JAMA Internal Medicine sobre 2,315 hombres de entre 42–60 años. El mismo artículo encontró que quienes iban 4–7 veces por semana tenían un riesgo de morir por cualquier causa durante el estudio un 40% menor. El resultado sobre presión arterial procede de un artículo de 2017 en el American Journal of Hypertension. Otros artículos del mismo estudio encontraron un riesgo de demencia un 66% menor con 4–7 sesiones semanales; un análisis de 2018 que incluyó mujeres encontró un riesgo de ictus un 61% menor. El patrón se repite: mayor frecuencia, mejores resultados.
La duración también influyó, aunque menos. Los hombres cuyas sesiones duraban más de 19 minutos tenían aproximadamente la mitad de riesgo de muerte súbita cardíaca que quienes permanecían menos de 11 minutos. Nuestra guía sobre los beneficios de la sauna explica qué significan estos resultados para el corazón.
Por qué hay que interpretar las cifras con cuidado
- Son asociaciones, no pruebas. Los hombres que iban casi todos los días podrían haber estado más sanos, tener más recursos o vivir con menos estrés de formas que los investigadores no pudieron medir por completo, aunque ajustaron por ejercicio, tabaco, ingresos y otros factores.
- El grupo de uso más frecuente era pequeño. De los 2,315 hombres del artículo de 2015, solo 201 iban 4–7 veces por semana. La mayoría, 1,513, iba 2–3 veces.
- Principalmente hombres finlandeses. Los resultados proceden de hombres de mediana edad en saunas finlandesas tradicionales. Sabemos menos sobre mujeres, jóvenes y otros tipos de sauna.
Esto no invalida los resultados. Significa que «ir más a menudo se relaciona con mejor salud» es un resumen razonable, pero «debes ir cinco veces por semana» no lo es.
Con qué frecuencia van los finlandeses
Según el gobierno finlandés, Finlandia tiene unos 3.2 millones de saunas para 5.5 millones de habitantes, y su cultura de sauna se incorporó en 2020 a la lista del patrimonio cultural inmaterial de la UNESCO. Una revisión de 2018 en Mayo Clinic Proceedings situó el hábito típico finlandés en al menos una vez por semana, con una media de 2–3 sesiones semanales. Muchos finlandeses tienen sauna en casa o en su edificio, lo que facilita acudir con frecuencia.
Un plan para principiantes
- Semanas 1–2: una o dos veces por semana. Una o dos rondas de 5–10 minutos, con una ducha fresca y descanso entre ellas.
- Semanas 3–4: dos o tres veces por semana. Rondas de 10–15 minutos si te encuentras bien.
- Después: con la frecuencia que disfrutes y puedas integrar en tu rutina. Escucha a tu cuerpo en lugar de perseguir una cifra.
Para las duraciones dentro de cada visita, consulta cuánto tiempo estar en la sauna.
Planes semanales
| Plan | Frecuencia | Cada visita |
|---|---|---|
| Semana ocupada | Una vez | 2–3 rondas, con un buen descanso entre ellas |
| Hábito constante | 2–3 veces | 2–3 rondas |
| Como el grupo finlandés más frecuente | 4–7 veces | 1–2 rondas, calor moderado |
Si entrenas, la sauna después de una sesión de resistencia puede encajar bien. ¿Piensas ir a diario? Lo tratamos por separado en ¿está bien usar la sauna todos los días?
Saunas de infrarrojos y tradicionales
Todos los hallazgos sobre frecuencia mencionados se refieren a saunas finlandesas tradicionales. Nadie ha seguido durante décadas a usuarios de saunas de infrarrojos, así que no sabemos si se aplica el mismo patrón.
Lo más parecido es la terapia Waon, utilizada en hospitales japoneses para la insuficiencia cardíaca: 15 minutos en una sauna de infrarrojos lejanos a 60 °C (140 °F), seguidos de 30 minutos de descanso bajo una manta. En los ensayos, los pacientes la recibieron a diario durante una o dos semanas bajo supervisión médica. Esto sugiere que las sesiones frecuentes y suaves de infrarrojos se toleran bien, pero no indica qué es mejor para una persona sana. Al ser más suaves, suele resultar sencillo hacer varias sesiones de infrarrojos a la semana. Más información en qué es una sauna de infrarrojos.
Señales de que te estás excediendo
- Después te sientes agotado en lugar de relajado.
- Tienes dolor de cabeza o mareos después de las sesiones.
- Tu orina es oscura, tienes la boca seca o una sed que no desaparece. No estás bebiendo suficiente.
- Duermes peor en vez de mejor.
- La piel está seca y te pica.
Reduce la frecuencia, la duración o la temperatura y observa si mejoras.
Quién debe tener especial cuidado
Consulta a un médico antes de usar la sauna regularmente si estás embarazada, tienes una afección cardíaca o presión arterial inestable, o tomas medicación que afecta a la presión arterial o la sudoración. Los hombres que buscan tener un hijo pueden preferir reducir las sesiones: en un pequeño estudio italiano de 2013, dos sesiones semanales de 15 minutos durante tres meses redujeron la cantidad y movilidad de los espermatozoides, que se recuperaron en los seis meses posteriores a dejar la sauna. Nunca la uses después de beber alcohol.
Esta guía ofrece información general y no sustituye el consejo médico.
Dónde encontrar una sauna
Find My Sauna reúne 3,343 lugares con sauna de estilo finlandés, desde piscinas urbanas hasta saunas portuarias. Estas ciudades tienen la mayor cantidad:
Gellerupbadet
Aarhus · Sauna en una piscina local
Damp Sauna Østraadt Havn
Stavanger · Sesiones compartidas todos los días
Oslo Badstuforening Kroloftet
Oslo · Saunas junto al río
Preguntas frecuentes
¿Cuántas veces por semana debo usar la sauna?
Dos o tres veces por semana es un objetivo razonable para la mayoría de los adultos sanos. En estudios finlandeses, 4 a 7 sesiones semanales se asociaron con el menor riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Es suficiente una vez por semana?
Sigue mereciendo la pena y era la frecuencia del grupo de comparación en los estudios finlandeses. Ir más a menudo se relacionó con una mejor salud cardíaca.
¿Con qué frecuencia debe usar la sauna un principiante?
Una o dos veces por semana durante las primeras semanas, con rondas cortas. Aumenta a dos o tres veces si te encuentras bien.
¿Con qué frecuencia debo usar una sauna de infrarrojos?
Con una frecuencia similar a la tradicional, o mayor, ya que las sesiones son más suaves. No hay estudios de larga duración que indiquen la frecuencia ideal.
¿Se puede usar la sauna demasiado a menudo?
Puedes excederte si no bebes agua, permaneces demasiado tiempo o entras estando enfermo. El agotamiento, los mareos y los dolores de cabeza son señales para reducir la frecuencia.
