Helpt de sauna bij afvallen?
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
6 min leestijd
Ga na een saunabezoek op de weegschaal staan en je ziet vaak een lager getal dan ervoor. Begrijpelijk dus dat veel mensen denken dat sauna helpt om af te vallen. De werkelijkheid is minder spectaculair, maar de sauna kan nog steeds een plek hebben als je gewicht wilt verliezen.
Het korte antwoord
Niet rechtstreeks. Het gewicht dat je in de sauna verliest, is vocht door zweten: vaak een halve kilo (ongeveer een pond) of meer per sessie. Zodra je drinkt, komt het terug. In de warmte verbruik je iets meer energie dan wanneer je bij kamertemperatuur stilzit, maar veel minder dan bij beweging. De sauna kan afvallen indirect ondersteunen doordat je ontspant, herstelt en makkelijker blijft sporten; op zichzelf verbrandt ze geen vet.
Waarom de weegschaal minder aangeeft
Als je lichaam opwarmt, koelt het zichzelf af door te zweten. In een hete sauna kun je snel veel zweet verliezen. Een halve kilo tijdens een ronde van 15 minuten is niet ongewoon; tijdens een lang bezoek kan het meer zijn. Zweet bestaat bijna helemaal uit water, met wat zout.
Dat vocht moet worden aangevuld, en dat is ook verstandig. Zodra je drinkt, keert je gewicht terug naar het eerdere niveau. Niet drinken is geen sluiproute: uitdroging maakt je moe, geeft hoofdpijn en kan je een flauw gevoel bezorgen.
Hoeveel calorieën verbrand je in de sauna?
Sommige websites en saunaverkopers noemen enorme aantallen, zoals 300 of zelfs 600 calorieën per sessie. Die cijfers zijn niet goed onderbouwd. In de warmte klopt je hart sneller, een beetje zoals tijdens langzaam wandelen. Je verbruikt dus iets meer energie dan wanneer je op de bank zit, maar je zit nog altijd stil. Vergeleken met echte lichaamsbeweging is het extra verbruik klein.
Een goede vergelijking: een saunasessie van 20 minuten verbruikt veel minder energie dan een stevige wandeling van 20 minuten. Na die wandeling hoef je bovendien geen liter vocht aan te vullen.
Kan warmte vet verbranden?
Niet op een manier die ertoe doet voor gewichtsverlies. Je lichaam hoeft geen vet te verbranden om af te koelen; het zweet. Er is geen goed bewijs dat regelmatige saunabezoeken op zichzelf het lichaamsvet verminderen. Buikbanden, saunapakken en 'zweetriemen' werken op dezelfde manier: je verliest op één plek vocht en dat komt terug.
Hoe de sauna toch kan helpen
Een sauna is geen vetverbrander, maar kan dingen die wel helpen iets makkelijker maken:
- Herstel. Veel mensen voelen zich na een saunabezoek minder stijf, waardoor trainen de volgende dag makkelijker kan zijn. Lees sauna vóór of na het sporten.
- Ontspanning en slaap. Slechte slaap en stress maken gezond eten allebei moeilijker. Veel vaste saunabezoekers zeggen dat ze beter slapen.
- Een gezonde routine. Als een wekelijks saunabezoek je beloning wordt na een week trainen, kan dat een goede gewoonte zijn.
- Hartgezondheid. In Finse langetermijnstudies hangt regelmatig saunagebruik samen met een betere hartgezondheid, ongeacht je gewicht. Meer hierover in voordelen van de sauna.
Zweten om gewicht te halen
Vechtsporters en jockeys gebruiken sauna’s al lang om vóór een weging gewicht kwijt te raken. De weegschaal geeft minder aan omdat ze vocht verliezen, en dat is riskant. Snel veel vocht verliezen kan duizeligheid, krampen, hitte-uitputting en ernstiger problemen veroorzaken, vooral in combinatie met niet eten of zware kleding dragen in de warmte. Gebruik de sauna niet om haastig gewicht weg te zweten.
En infraroodsauna’s?
Infraroodstudio’s doen vaak de meest uitgesproken uitspraken over calorieverbruik. Dezelfde regels gelden: je zweet, verliest vocht, drinkt en het gewicht komt terug. Infraroodsauna’s hebben een lagere luchttemperatuur, zodat je er langer kunt zitten, maar ze zijn geen middel om vet te verliezen. Lees voordelen van infraroodsauna’s voor wat ze wel kunnen bieden.
De sauna gebruiken terwijl je afvalt
- Weeg jezelf op een gewone ochtend, niet meteen na een saunabezoek.
- Drink ervoor en erna water. Vul ongeveer aan wat je verliest.
- Ga niet hongerig naar binnen, of zonder te eten na een zeer zware, lange training.
- Beperk rondes tot 8–15 minuten. Langer is niet beter. Lees hoelang je in de sauna blijft.
- Combineer sauna nooit met alcohol.
Deze gids geeft algemene informatie, geen medisch advies.
Vind een sauna bij jou in de buurt
Hornstullsbastun
Stockholm · Sauna aan het water
Iglupark
Tallinn · Iglosauna’s
Rooftop Saunas Hackney
London · Sauna op een dak
Veelgestelde vragen
Hoeveel gewicht verlies je in de sauna?
Vaak een halve kilo (ongeveer een pond) of meer per sessie. Het is bijna allemaal vocht en komt terug zodra je drinkt.
Verbrand je vet door in de sauna te zitten?
Nee, niet in een betekenisvolle hoeveelheid. Je lichaam koelt af door te zweten, niet door vet te verbranden.
Hoeveel calorieën verbrand je in 20 minuten sauna?
Iets meer dan wanneer je stilzit, maar veel minder dan tijdens een wandeling van 20 minuten. Voor claims over honderden calorieën is geen goed bewijs.
Kun je voor gewichtsverlies beter vóór of na het sporten naar de sauna gaan?
Na het sporten. Vooraf kun je uitgedroogd en moe aan je training beginnen.
Helpen saunapakken bij afvallen?
Alleen bij tijdelijk vochtverlies. Ze vergroten ook het risico op oververhitting, dus je kunt ze beter vermijden.
