Salute

La sauna aiuta a perdere peso?

A cura del team di Find My Sauna· Aggiornato 20 October 2026· 6 min di lettura

Sweheat Sauna, London. Il calore della sauna fa sudare, ma il peso perso è soprattutto acqua.

Se salite sulla bilancia dopo la sauna, il numero spesso è più basso di prima. È facile capire perché così tante persone pensino che la sauna aiuti a dimagrire. La realtà è meno entusiasmante, ma la sauna può comunque avere un posto in un percorso di perdita di peso.

In breve

Non direttamente. Il peso perso in sauna è acqua eliminata con il sudore, spesso mezzo chilo (circa una libbra) o più in una seduta, e torna appena si beve. Restare seduti al caldo consuma un po’ più energia che restare fermi a temperatura ambiente, ma molto meno dell’esercizio fisico. La sauna può sostenere indirettamente la perdita di peso aiutando a rilassarsi, recuperare e mantenere l’abitudine all’attività fisica; da sola, però, non brucia grasso.

Perché la bilancia scende

Quando la temperatura corporea aumenta, l’organismo si raffredda sudando. In una sauna calda si può perdere rapidamente molto sudore. Mezzo chilo in un turno di 15 minuti non è insolito, e durante una visita lunga si può perdere anche di più. Il sudore è quasi interamente acqua, con un po’ di sale.

Quell’acqua deve essere reintegrata, e farlo è importante. Quando bevete, il peso torna al livello precedente. Non bere non è una scorciatoia: la disidratazione provoca stanchezza, mal di testa e sensazione di svenimento.

Sauna in legno con pareti di pietra e illuminazione calda — Wall Street Bath & Spa 88, New York. In una sauna calda e asciutta si suda in fretta. La maggior parte del peso perso è quel sudore.

Quante calorie si bruciano in sauna?

Alcuni siti e venditori di saune citano numeri enormi, come 300 o perfino 600 calorie a seduta. Queste cifre non sono fondate. Al caldo il cuore batte più velocemente, un po’ come durante una camminata lenta, quindi si consuma qualcosa in più rispetto a stare seduti sul divano. Ma si resta comunque fermi. Rispetto a qualsiasi vero esercizio, l’energia aggiuntiva è poca.

Un modo utile per pensarci: una seduta in sauna di 20 minuti consuma molto meno di una camminata veloce di 20 minuti, e la camminata non vi lascia con un litro di liquidi da reintegrare.

Il calore può bruciare grasso?

Non in misura rilevante per la perdita di peso. Per raffreddarsi, il corpo non ha bisogno di bruciare grasso: usa il sudore. Non ci sono buone prove che le saune regolari riducano da sole il grasso corporeo. Fasce addominali, tute sauna e «cinture sudorifere» funzionano nello stesso modo: si perde acqua in una zona e poi la si recupera.

Come la sauna può comunque aiutare

La sauna non brucia il grasso, ma può rendere un po’ più facili le cose che funzionano davvero:

Recupero. Molte persone si sentono meno rigide dopo la sauna, e questo può rendere più facile allenarsi di nuovo il giorno seguente. Leggete sauna prima o dopo l’allenamento.
Rilassamento e sonno. Dormire male e lo stress rendono più difficile mangiare in modo sano. Molti frequentatori abituali della sauna riferiscono di dormire meglio.
Una routine sana. Se la sauna settimanale diventa il premio per una settimana di allenamento, è una buona abitudine.
Salute del cuore. Studi finlandesi a lungo termine associano l’uso regolare della sauna a una migliore salute cardiaca, indipendentemente dal peso. Per saperne di più, leggete i benefici della sauna.

Sauna in legno su una terrazza con vista sulla città — Rooftop Saunas Hackney, London. Una seduta in sauna funziona meglio come premio dopo l’attività fisica, non come suo sostituto.

Sudare per raggiungere un peso

Gli atleti degli sport da combattimento e i fantini usano da tempo la sauna per abbassare il peso prima della pesatura. Sulla bilancia funziona perché si perdono liquidi, ma è rischioso. Perdere molta acqua rapidamente può causare capogiri, crampi, esaurimento da calore e conseguenze peggiori, soprattutto se si mangia poco o si indossano abiti pesanti al caldo. Non usate la sauna per eliminare peso in fretta sudando.

E le saune a infrarossi?

Gli studi di sauna a infrarossi spesso fanno le promesse più audaci sulle calorie. Vale la stessa regola: si suda, si perde acqua, si beve e il peso torna. Le saune a infrarossi hanno una temperatura dell’aria più bassa, quindi ci si può restare più a lungo, ma non sono uno strumento per perdere grasso. Leggete i benefici della sauna a infrarossi per capire a cosa servono.

Usare la sauna mentre si perde peso

Pesatevi in una mattina normale, non subito dopo la sauna.
Bevete acqua prima e dopo. Reintegrate approssimativamente quanto avete perso.
Non entrate affamati o dopo un allenamento molto lungo e intenso senza mangiare.
Limitate i turni a 8–15 minuti. Restare di più non è meglio. Leggete quanto restare in sauna.
Non abbinate mai sauna e alcol.

Questa guida offre informazioni generali e non sostituisce un parere medico.