Jak často chodit do sauny?

Jednou týdně pro radost, nebo téměř každý den jako pravidelný zvyk? Výzkum saunování a zdraví dává o četnosti překvapivě jasný obraz, má však jednu zásadní výhradu. Podívejte se, co zjistily studie, jak často chodí do sauny Finové a jak si vytvořit režim, který vyhovuje vám.

Co zjistily finské studie

Téměř všechny důkazy o četnosti saunování pocházejí ze studie rizikových faktorů ischemické choroby srdeční ve východofinském Kuopiu. Vědci v 1980. letech zaznamenali návyky mužů středního věku a sledovali je asi 20 let. Jejich sauny měly v průměru přibližně 79 °C (174 °F). Srovnání podle počtu návštěv:

Údaje o náhlé srdeční smrti pocházejí z článku publikovaného roku 2015 v JAMA Internal Medicine o 2,315 mužích ve věku 42–60 let. Stejný článek zjistil, že muži chodící do sauny 4–7krát týdně měli během studie o 40% nižší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny. Výsledek týkající se krevního tlaku pochází z článku v American Journal of Hypertension z roku 2017. Další práce ze stejné studie zjistily o 66% nižší riziko demence při 4–7 návštěvách týdně. Analýza z roku 2018, která zahrnovala také ženy, ukázala o 61% nižší riziko mozkové příhody. Vzorec je pokaždé stejný: častější návštěvy souvisejí s lepšími výsledky.

Záleželo i na délce pobytu, i když méně. Muži, kteří v sauně strávili více než 19 minut, měli přibližně poloviční riziko náhlé srdeční smrti oproti těm, kteří zůstali méně než 11 minut. Co to znamená pro srdce, rozebírá článek o přínosech sauny.

Proč je třeba čísla číst opatrně

• Jde o souvislost, nikoli důkaz. Muži, kteří chodili do sauny téměř každý den, mohli být zdravější, bohatší nebo méně ve stresu i z důvodů, které vědci nedokázali plně změřit. Přitom zohlednili pohyb, kouření, příjem i další faktory.
• Nejčastěji chodící skupina byla malá. Z 2,315 mužů v článku z roku 2015 chodilo 4–7krát týdně pouze 201. Většina, tedy 1,513 mužů, chodila 2–3krát.
• Převážně finští muži. Výsledky pocházejí od mužů středního věku v tradičních finských saunách. O ženách, mladších lidech a jiných typech sauny víme méně.

To výsledky neznehodnocuje. Přesné shrnutí zní „častější saunování souvisí s lepším zdravím“, nikoli „musíte chodit pětkrát týdně“.

Jak často chodí do sauny Finové

Podle finské vlády má Finsko přibližně 3.2 milionu saun pro 5.5 milionu obyvatel. Saunová kultura země byla v roce 2020 zapsána na seznam nehmotného kulturního dědictví UNESCO. Přehled z roku 2018 v časopise Mayo Clinic Proceedings popisuje běžný finský návyk jako alespoň jednu návštěvu týdně, přičemž průměr činí 2–3 návštěvy. Mnoho Finů má saunu doma nebo v bytovém domě, a proto mohou chodit často.

Plán pro začátečníky

1. Týdny 1–2: jednou nebo dvakrát týdně. Jedno či dvě kola po 5–10 minutách, mezi nimi chladná sprcha a odpočinek.
2. Týdny 3–4: dvakrát nebo třikrát týdně. Pokud se cítíte dobře, kola po 10–15 minutách.
3. Potom: tak často, jak vás to baví a jak vám to vyhovuje. Poslouchejte své tělo, ne stanovené číslo.

Jak dlouho trávit uvnitř při jedné návštěvě, vysvětluje článek jak dlouho zůstat v sauně.

Týdenní plány

Pokud sportujete, sauna se dobře hodí po vytrvalostním tréninku. Chcete chodit každý den? Tomu se věnuje článek je v pořádku chodit do sauny denně?.

Infrasauna a tradiční sauna

Všechny uvedené výsledky o četnosti návštěv pocházejí z tradičních finských saun. Uživatele infrasaun nikdo nesledoval desítky let, takže nevíme, zda pro ně platí stejný vzorec.

Nejbližším příkladem je terapie Waon používaná v japonských nemocnicích u srdečního selhání: 15 minut ve vzdáleně infračervené sauně o teplotě 60 °C (140 °F), následovaných 30 minutami odpočinku pod přikrývkou. V klinických studiích ji pacienti pod lékařským dohledem absolvovali denně jeden či dva týdny. To naznačuje, že časté a mírné infrasaunování bývá dobře snášeno, ale neříká nám, co je nejlepší pro zdravého člověka. Návštěvy infrasauny jsou mírnější, a proto lze obvykle zvládnout několik týdně. Více v článku co je infrasauna.

Příznaky, že to přeháníte

• Po sauně se cítíte vyčerpaní místo odpočatých.
• Po návštěvě vás bolí hlava nebo se vám motá.
• Máte tmavou moč, sucho v ústech nebo žízeň, která neustupuje. Nepijete dost.
• Spíte hůře místo lépe.
• Máte suchou, svědivou pokožku.

Zkuste chodit méně často, zkrátit pobyt nebo snížit teplotu a sledujte, zda se stav zlepší.

Kdo by měl být opatrný

Než začnete chodit pravidelně do sauny, poraďte se s lékařem, pokud jste těhotná, máte srdeční onemocnění či nestabilní krevní tlak nebo užíváte léky ovlivňující tlak či pocení. Muži snažící se o dítě mohou návštěvy omezit: v malé italské studii z roku 2013 snížily dvě 15minutové návštěvy týdně po dobu tří měsíců počet a pohyblivost spermií. Do šesti měsíců po ukončení saunování se hodnoty obnovily. Po požití alkoholu do sauny nikdy nechoďte.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde najít saunu

Find My Sauna uvádí 2,776 míst s finskou saunou, od městských bazénů po sauny v přístavu. Nejvíce jich najdete v těchto městech:

Gellerupbadet

Aarhus · Sauna u místního bazénu

Damp Sauna Østraadt Havn

Stavanger · Společné návštěvy každý den

Oslo Badstuforening Kroloftet

Oslo · Sauny u řeky

Časté otázky