Vedlejší účinky infrasauny a kdo by se jí měl vyhnout

Infrasauna působí mírněji než horká finská sauna, a právě to je pro mnohé lákavé. Tělo však stále zahřívá a téměř všechny vedlejší účinky souvisejí právě s teplem. Většinou jsou mírné a lze jim snadno předejít. Někteří lidé by se ale měli před návštěvou poradit s lékařem.

Proč vznikají vedlejší účinky

Infrasauna vás zahřívá hlavně infračerveným zářením z panelů ve stěnách, zatímco vzduch má zhruba 45–60 °C (113–140 °F). Jak to funguje, vysvětluje průvodce co je infrasauna. Pokožka se zahřívá, tělesná teplota pozvolna stoupá, srdce bije rychleji a potíte se. Jde o stejnou reakci jako ve finské sauně, jen pomalejší.

Protože teplota působí mírně, lidé uvnitř často zůstávají déle, třeba 30 minut i více, a mohou ztratit podobné množství tekutin jako v mnohem teplejší sauně. O možných přínosech se dočtete v článku přínosy infrasauny. Tady se věnujeme rizikům.

Dehydratace, závratě a bolesti hlavy

Ve studii z roku 1976 ztratilo 60 dospělých ve finské sauně za 20 minut průměrně asi 450 g potu; někteří i mnohem více. Při dlouhé návštěvě infrasauny můžete ztratit podobné množství.

Britská zdravotní služba NHS uvádí jako příznaky dehydratace žízeň, sucho v ústech, bolest hlavy, únavu, motání hlavy a později během dne tmavě žlutou moč. Před vstupem vypijte sklenici vody a po saunování další. Kolik pít, rozebírá průvodce pitným režimem v sauně.

Dalším častým problémem je závrať při vstávání. Teplo rozšiřuje cévy v kůži, krevní tlak klesá a při rychlém postavení se dostane na několik vteřin do hlavy méně krve. Než vstanete, chvíli seďte vzpřímeně.

Přehřátí

Ve finské sauně vám horký vzduch na obličeji napoví, kdy už máte dost. V mírnější infrasauně je snazší zůstat příliš dlouho. Podle NHS mezi příznaky vyčerpání z horka patří bolest hlavy, závratě, nevolnost, silné pocení s bledou vlhkou kůží, křeče a velká žízeň.

Pokud se některý objeví, odejděte, ochlaďte se a napijte se vody. Pokud se do půl hodiny nezlepšíte nebo je někdo zmatený či se přestane potit, považujte to za úpal a volejte záchrannou službu. Více uvádí náš průvodce bezpečností v sauně.

Kožní reakce

• Zarudnutí. Téměř každý vyjde ze sauny růžový. Příčinou je větší prokrvení kůže; po ochlazení zarudnutí ustoupí.
• Potničky. Silné pocení může ucpat potní žlázy a vyvolat drobné svědivé pupínky, které obvykle během několika dnů zmizí.
• Růžovka a ekzém. Teplo může zhoršit růžovku a u některých lidí pot způsobuje svědění ekzému. Nejdříve zkuste kratší a chladnější návštěvu.
• Skvrnitá kůže po opakovaném zahřívání. Lékaři tomu říkají erythema ab igne: síťovitý hnědý nebo červený vzor vznikající po měsících mírného zahřívání stejného místa na kůži, obvykle od topidel, termoforů nebo notebooků. Nenašli jsme publikovaný případ z infrasauny, přesto je rozumné neopírat se každý den stejným místem o panel.

Léky ovlivňující snášení horka

Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí skupiny léků, které mohou zhoršit snášení horka:

• Diuretika (léky na odvodnění), která mohou způsobit dehydrataci a oslabit pocit žízně.
• Léky na krevní tlak, včetně inhibitorů ACE, betablokátorů a blokátorů kalciových kanálů, které mohou tlak dále snížit a zvýšit riziko mdlob. Betablokátory mohou také omezit pocení.
• Některá antidepresiva a antipsychotika, která mohou ovlivnit pocení a řízení tělesné teploty.
• Antihistaminika způsobující ospalost, například difenhydramin, která omezují pocení.

Žádný lék sami nevysazujte. Zeptejte se lékaře nebo lékárníka, zda je pro vás sauna vhodná.

Kardiostimulátory, implantáty a přístroje

Výrobce Sunlighten uvádí, že magnety použité při stavbě jeho kabin mohou narušit činnost kardiostimulátoru, a doporučuje lidem s tímto přístrojem poradit se s lékařem. Pokud máte kardiostimulátor nebo implantovaný defibrilátor, zeptejte se kardiologa a před návštěvou si projděte také pokyny k vašemu přístroji.

U kovových šroubů, destiček a umělých kloubů stejná firma uvádí, že kov infračervené záření zpravidla odráží, místo aby se zahříval, přesto radí nejprve se poradit s lékařem. Pokud kolem implantátu ucítíte bolest nebo horko, saunování ukončete. Přístroje nošené na těle, například inzulinové pumpy a glukometry, mají vlastní teplotní limity uvedené v návodu.

Počet spermií

Varlata fungují nejlépe při teplotě o něco nižší, než má zbytek těla. V italské studii z roku 2013 publikované v časopise Human Reproduction používalo deset mužů finskou saunu o teplotě 80–90 °C dvakrát týdně po dobu tří měsíců. Počet a pohyblivost jejich spermií výrazně klesly, ale do šesti měsíců po ukončení saunování se vrátily k normálu. Šlo o malou studii s teplejší saunou, ale pokud se snažíte o dítě, je rozumné návštěvy omezit.

Obavy z elektromagnetických polí a záření

Infračervené světlo je z fyzikálního hlediska záření, ale jde o stejné teplo, které cítíte od slunce nebo ohně. Není ionizující jako rentgenové záření a nepoškozuje DNA způsobem, jakým to dokáže UV záření.

Topné panely jsou elektrické, a proto vytvářejí nízkofrekvenční magnetická pole, podobně jako fény či elektrické přikrývky. Agentura Světové zdravotnické organizace pro výzkum rakoviny je v roce 2002 zařadila mezi „možná karcinogenní“. Vycházela ze studií spojujících dlouhodobou domácí expozici nad přibližně 0.3–0.4 mikrotesly s dětskou leukémií. Podle WHO však důkazy nejsou dost silné k prokázání příčinné souvislosti. Nikdo nezkoumal konkrétně saunová topidla. Pokud vás to znepokojuje, neopírejte se zády o panely: pole se vzdáleností rychle slábne.

Kdo by měl být opatrný

• Těhotenství. Nejprve se poraďte s porodní asistentkou nebo lékařem. Proč, vysvětluje průvodce saunováním v těhotenství.
• Srdeční onemocnění, nízký krevní tlak nebo nedávný infarkt či mozková příhoda. Nejdříve vyhledejte lékařskou radu.
• Onemocnění ovlivňující pocení, například roztroušená skleróza nebo cukrovka s poškozením nervů.
• Horečka nebo nemoc. Počkejte, až budete zdraví.
• Děti a starší lidé. Zahřívají se snáze. Návštěvy by měly být kratší a při nižší teplotě.
• Po požití alkoholu. Alkohol a horko společně ještě více snižují krevní tlak. Saunu vynechte.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde vyzkoušet infrasaunu

Find My Sauna uvádí 730 míst s infrasaunou. Nejvíce jich je v těchto městech:

SweatHouz

Boston · Infrasaunové kabiny

Melt Well

New Orleans · Soukromé infrasauny

SWTHZ Seaboard Station

Raleigh · Soukromé infrasauny

Časté otázky