Is een saunadeken de moeite waard? Een eerlijke gids
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
7 min leestijd
Een saunadeken belooft de voordelen van een infraroodsauna voor een fractie van de prijs en kan daarna opgevouwen de kast in. Een aantrekkelijk idee. Zo werkt hij, zo voelt het gebruik en zo bepaal je of hij bij je past.
Het korte antwoord
Een saunadeken is een verwarmde slaapzak met infraroodverwarmingselementen. Je krijgt het er heet van en gaat flink zweten. Veel mensen vinden dat ontspannend. Het is niet hetzelfde als in een sauna zitten: je hoofd blijft buiten de deken, je ligt stil in een afgesloten zak en naar de dekens zelf is geen onderzoek gedaan. Wil je vooral thuis goedkoop zweten en ontspannen, dan kan hij de moeite waard zijn. Zoek je de ervaring of het gezondheidsonderzoek van een echte sauna, besteed het geld dan liever aan regelmatige saunabezoeken.
Wat is een saunadeken?
Stel je een gevoerde slaapzak met ritssluiting voor, via een kabel verbonden met een bedieningskastje. Binnenin zitten platte verwarmingselementen die ver-infrarode warmte afgeven, dezelfde soort die in de meeste infraroodsaunacabines wordt gebruikt. Je ligt erin met je hoofd en nek erbuiten, stelt de temperatuur in en blijft 20–60 minuten liggen.
Bij de meeste dekens kun je de warmte instellen van warm tot zeer heet. Omdat de zak om je lichaam gesloten is, blijven warmte en vocht tegen je huid hangen. Daardoor zweet je ook bij een gemiddelde instelling veel.
Hoe voelt het gebruik?
De eerste tien minuten zijn aangenaam, alsof je onder een zwaar dekbed voor een verwarming ligt. Dan begin je te zweten en blijf je zweten. De meeste mensen dragen lange, losse katoenen kleding in de deken, zodat het zweet daarin trekt in plaats van op de voering te blijven liggen. Leg een handdoek onder de deken en zet een glas water binnen handbereik.
Je kunt iets kijken of naar muziek luisteren, maar met je handen kun je niet veel doen. Eruit komen kan een wat nat en onhandig karwei zijn. Bovendien moet je de deken na elk gebruik schoonvegen.
Saunadeken versus echte sauna
| Saunadeken | Sauna (traditioneel of infrarood) | |
|---|---|---|
| Kosten | Eenmalig enkele honderden, in de meeste valuta | Een bedrag per sessie, of duizenden voor een thuissauna |
| Ruimte | Opvouwbaar, past in een kast | Een ruimte, cabine of tuin |
| Je hoofd | Buiten de deken, in de kamerlucht | In de warmte, waar je warme lucht inademt |
| Beweging | Stil liggen in een zak | Zitten, rekken, naar buiten gaan om af te koelen |
| Afkoelen | Rits openen en douchen | Koude douche of duik tussen rondes |
| Onderzoek | Bijna geen onderzoek naar dekens | Decennia onderzoek naar traditionele sauna’s, kleinere studies naar infrarood |
| Sociaal | Alleen | Vaak met anderen, wat veel mensen prettig vinden |
Gelden de voordelen ook?
Misschien gedeeltelijk. Een deken verhoogt je lichaamstemperatuur en hartslag en laat je zweten, dezelfde basisreacties die een sauna opwekt. Sommige effecten, zoals ontspanning en je soepeler voelen na het sporten, zullen dus waarschijnlijk vergelijkbaar zijn.
Maar de bevindingen over gezondheid op lange termijn die mensen voor sauna’s aanhalen, komen uit onderzoeken naar traditionele Finse sauna’s die jarenlang meerdere keren per week werden gebruikt. Infraroodcabines zijn alleen in kleine studies getest en dekens zijn nauwelijks onderzocht. Onze gidsen over de voordelen van infraroodsauna’s en de voordelen van sauna’s leggen uit wat bekend is.
Net als bij elke sauna is het gewicht dat je tijdens een sessie verliest water. Zodra je drinkt, komt het terug. Lees meer in helpt een sauna bij afvallen?
Voordelen
- Veel goedkoper dan een thuissauna, en goedkoper dan enkele maanden studiosessies.
- Neemt bijna geen ruimte in en werkt ook in een klein appartement.
- Gaat in een gewoon stopcontact. Installatie is niet nodig.
- Je kunt hem gebruiken wanneer je wilt, zonder reservering.
- Je hoofd blijft koel, wat sommige mensen prettiger vinden dan een hete cabine.
Nadelen
- In een afgesloten zak liggen kan benauwend aanvoelen.
- Schoonmaken kost moeite. Zweet trekt in je kleding en je moet de voering na elk gebruik afvegen.
- Geen koude duik of frisse lucht tussen rondes, terwijl dat voor veel mensen een belangrijk deel van de sauna is.
- De bouwkwaliteit van goedkope dekens verschilt sterk en de verwarmingselementen kunnen slijten.
- Je kunt gemakkelijk indommelen en oververhit raken. Zet een timer.
Als je er een wilt kopen
- Probeer infrarood eerst. Een paar sessies bij een studio in de buurt laten je merken of je de warmte prettig vindt.
- Controleer de veiligheidsmarkeringen. Zoek naar een passende elektrische certificering voor jouw land en een timer die het apparaat automatisch uitschakelt.
- Bekijk de binnenkant. Een waterdichte voering die je kunt afvegen, maakt het gebruik veel makkelijker.
- De maat telt. Ben je lang, controleer dan de lengte zodat de deken goed om je nek sluit.
- Negeer grote beloften. ‘600 calorieën verbranden’ en ‘ontgiften’ zijn marketingclaims, geen onderzoeksresultaten.
Wie er geen moet gebruiken
Gebruik geen saunadeken als je zwanger bent, een hartaandoening of lage bloeddruk hebt, een huidaandoening hebt die door hitte verergert, of alcohol hebt gedronken. Overleg met je arts als je medicijnen gebruikt die de bloeddruk of het zweten beïnvloeden. Val er nooit in slaap en stop als je duizelig of misselijk wordt of hoofdpijn krijgt.
Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies.
Probeer infrarood voordat je koopt
Find My Sauna vermeldt 920 locaties met een infraroodsauna. In deze steden vind je er de meeste:
FLOAT STL Maryland Heights
St. Louis · Infraroodruimtes
AURA Sauna Studio Strip District
Pittsburgh · Infraroodstudio
Holiday Salon & Bathhouse
Nashville · Badhuis
Veelgestelde vragen
Werken saunadekens echt?
Ze verwarmen je en laten je zweten, net als een sauna. Of ze dezelfde gezondheidsvoordelen hebben, is onbekend: dekens zijn nauwelijks onderzocht.
Hoe lang blijf je in een saunadeken?
Begin met 15–20 minuten op een lage stand. Veel mensen bouwen op naar 30–45 minuten. Zet een timer zodat je niet in slaap valt.
Wat draag je in een saunadeken?
Losse, lange katoenen kleding die zweet opneemt, zoals een oud shirt met lange mouwen en een legging of joggingbroek.
Is een saunadeken beter dan een infraroodsauna?
Een infraroodcabine is comfortabeler en beter onderzocht. Een deken is goedkoper en neemt minder ruimte in.
Kun je met een saunadeken afvallen?
Je verliest alleen watergewicht, dat na het drinken terugkomt. Je verbrandt er geen betekenisvolle hoeveelheid vet mee.
