Quanto spesso andare in sauna?
A cura del team di Find My Sauna·
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7 min di lettura
Una volta alla settimana come piacere o quasi ogni giorno come abitudine? La ricerca su sauna e salute dà un messaggio sorprendentemente chiaro sulla frequenza, con una grande riserva. Ecco cosa hanno trovato gli studi, quanto spesso vanno davvero i finlandesi e come costruire una routine adatta a voi.
In breve
Per molti adulti sani, 2–3 sedute alla settimana sono un buon obiettivo e 4 o più vanno bene se vi piacciono. In un grande studio finlandese, gli uomini che usavano la sauna 2–3 volte alla settimana avevano un rischio di morte cardiaca improvvisa inferiore del 22% rispetto a chi ci andava una volta; quelli che ci andavano 4–7 volte avevano un rischio inferiore del 63%. Queste cifre mostrano un’associazione, non dimostrano che la sauna sia la causa. Se iniziate ora, cominciate con una o due visite settimanali e turni brevi, poi aumentate gradualmente.
Cosa hanno trovato gli studi finlandesi
Quasi tutte le prove sulla frequenza della sauna provengono dal Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study nella Finlandia orientale, che registrò le abitudini di uomini di mezza età negli anni 1980 e li seguì per circa 20 anni. Le loro saune avevano una temperatura media di circa 79 °C (174 °F). Confrontando gli uomini secondo la frequenza:
| Esito, rispetto a una volta alla settimana | 2–3 volte alla settimana | 4–7 volte alla settimana |
|---|---|---|
| Morte cardiaca improvvisa | 22% in meno | 63% in meno |
| Sviluppo di pressione alta | 24% in meno | 46% in meno |
Le cifre sulla morte cardiaca vengono da un articolo del 2015 su JAMA Internal Medicine relativo a 2315 uomini di 42–60 anni. Lo stesso articolo trovò che gli uomini che andavano in sauna 4–7 volte alla settimana avevano una probabilità inferiore del 40% di morire per qualsiasi causa durante lo studio. Il risultato sulla pressione è tratto da un articolo del 2017 sull’American Journal of Hypertension. Altri lavori dello stesso studio trovarono un rischio di demenza inferiore del 66% con 4–7 sedute settimanali, e un’analisi del 2018 che comprendeva anche donne rilevò un rischio di ictus inferiore del 61%. Lo schema è lo stesso: maggiore frequenza, esiti migliori.
Contava anche la durata, sebbene meno. Gli uomini le cui sedute duravano più di 19 minuti avevano circa la metà del rischio di morte cardiaca improvvisa rispetto a chi restava meno di 11 minuti. Per capire cosa significa per il cuore, leggete i benefici della sauna.
Perché le cifre richiedono cautela
- È un’associazione, non una prova. Gli uomini che usavano la sauna quasi ogni giorno potrebbero essere stati più sani, benestanti o rilassati per ragioni non completamente misurabili, anche se i ricercatori corressero i risultati per attività fisica, fumo, reddito e altro.
- Il gruppo più frequente era piccolo. Dei 2315 uomini nell’articolo del 2015, solo 201 andavano 4–7 volte alla settimana. La maggior parte, 1513, andava 2–3 volte.
- Soprattutto uomini finlandesi. I risultati riguardano uomini di mezza età che usavano saune finlandesi tradizionali. Sappiamo meno su donne, giovani e altri tipi di sauna.
Questo non rende inutili i risultati. Significa che «andarci più spesso è associato a una salute migliore» è una sintesi corretta, mentre «bisogna andarci cinque volte alla settimana» non lo è.
Quanto spesso vanno davvero i finlandesi
La Finlandia ha circa 3,2 milioni di saune per 5,5 milioni di persone, secondo il governo finlandese, e la sua cultura della sauna è stata aggiunta all’elenco UNESCO del patrimonio culturale immateriale nel 2020. Una revisione del 2018 su Mayo Clinic Proceedings descriveva l’abitudine tipica finlandese come almeno una volta alla settimana, con una media di 2–3 sedute. Molti finlandesi hanno una sauna in casa o nel condominio, il che rende facile andarci spesso.
Un programma per principianti
- Settimane 1–2: una o due volte alla settimana. Uno o due turni da 5–10 minuti, con una doccia fresca e una pausa tra i turni.
- Settimane 3–4: due o tre volte alla settimana. Turni da 10–15 minuti se vi sentite bene.
- Dopo: tutte le volte che vi piace e che riuscite a inserire nella settimana. Ascoltate il corpo invece di inseguire un numero.
Per i tempi all’interno di una visita, leggete quanto restare in sauna.
Piani settimanali
| Piano | Frequenza | Ogni visita |
|---|---|---|
| Settimana impegnata | Una volta | 2–3 turni, con una vera pausa tra loro |
| Abitudine regolare | 2–3 volte | 2–3 turni |
| Come il gruppo finlandese più frequente | 4–7 volte | 1–2 turni, calore moderato |
Se vi allenate, la sauna dopo una seduta di resistenza si inserisce bene nella routine. Pensate di andarci ogni giorno? Ne parliamo separatamente in si può fare la sauna ogni giorno?
Saune a infrarossi e tradizionali
Tutti i risultati sulla frequenza descritti sopra derivano dalle saune finlandesi tradizionali. Nessuno ha seguito utenti di saune a infrarossi per decenni, quindi non sappiamo se valga lo stesso schema.
Il caso più vicino è la terapia Waon, usata negli ospedali giapponesi per l’insufficienza cardiaca: 15 minuti in una sauna a infrarossi lontani a 60 °C (140 °F), seguiti da 30 minuti di riposo sotto una coperta. Nelle sperimentazioni i pazienti la facevano ogni giorno per una settimana o due sotto controllo medico. Questo suggerisce che sedute frequenti e miti a infrarossi siano ben tollerate, ma non indica cosa sia meglio per una persona sana. Le sedute a infrarossi sono meno intense, quindi più visite alla settimana sono generalmente gestibili. Leggete che cos’è una sauna a infrarossi.
Segnali che state esagerando
- Dopo vi sentite esausti invece che rilassati.
- Avete mal di testa o capogiri dopo le sedute.
- Urina scura, bocca secca o sete persistente: non state bevendo abbastanza.
- Il sonno peggiora invece di migliorare.
- La pelle diventa secca e pruriginosa.
Riducete la frequenza, la durata o la temperatura e osservate se passa.
Chi deve fare attenzione
Consultate il medico prima di usare regolarmente la sauna se siete in gravidanza, avete una malattia cardiaca o pressione instabile oppure prendete farmaci che influiscono sulla pressione o sulla sudorazione. Gli uomini che cercano un figlio potrebbero voler ridurre la frequenza: in un piccolo studio italiano del 2013, due sedute da 15 minuti alla settimana per tre mesi ridussero numero e motilità degli spermatozoi, tornati ai livelli precedenti entro sei mesi dalla sospensione. Non usate mai la sauna dopo aver bevuto alcol.
Questa guida offre informazioni generali e non sostituisce un parere medico.
Dove trovare una sauna
Find My Sauna elenca 3,646 strutture con una sauna in stile finlandese, dalle piscine cittadine alle saune nei porti. Queste città ne hanno di più:
Gellerupbadet
Aarhus · Sauna nella piscina locale
Damp Sauna Østraadt Havn
Stavanger · Sedute condivise ogni giorno
Oslo Badstuforening Kroloftet
Oslo · Saune lungo il fiume
Domande frequenti
Quante volte alla settimana si dovrebbe fare la sauna?
Due o tre volte alla settimana sono un buon obiettivo per molti adulti sani. Negli studi finlandesi, 4–7 sedute erano associate al rischio più basso di malattie cardiache.
Una volta alla settimana basta?
Una volta alla settimana vale comunque la pena ed era l’abitudine del gruppo di confronto negli studi finlandesi. Una frequenza maggiore era associata a una salute cardiaca migliore.
Quanto spesso dovrebbe andare un principiante?
Una o due volte alla settimana nelle prime settimane, con turni brevi. Salite a due o tre volte se vi sentite bene.
Quanto spesso usare una sauna a infrarossi?
Con una frequenza simile o maggiore rispetto a una sauna tradizionale, poiché le sedute sono più miti. Non ci sono ricerche a lungo termine che indichino la frequenza migliore.
Si può fare la sauna troppo spesso?
Si può esagerare se si beve poco, si resta troppo a lungo o si va quando si è malati. Esaurimento, capogiri o mal di testa indicano che bisogna ridurre.
