Sauna y piel: acné, luminosidad y cuidados posteriores
Por el equipo de Find My Sauna·
Actualizado ·
7 min de lectura
La mayoría sale de la sauna con las mejillas rosadas y la piel suave. Muchos balnearios venden ese aspecto como un tratamiento de belleza. Parte del efecto es real, pero dura poco. Algunas afecciones cutáneas toleran bien el calor y otras empeoran. Aquí explicamos qué le ocurre a la piel dentro de la sauna y cómo cuidarla después.
En resumen
La sauna aumenta el flujo de sangre hacia la piel y te hace sudar, lo que deja durante un rato un aspecto sonrosado y húmedo. Un pequeño estudio alemán encontró una piel mejor hidratada y con una barrera protectora más estable entre quienes usaban la sauna regularmente. Sin embargo, la sauna no cura el acné y el calor suele desencadenar brotes de rosácea o picor por eccema. Después, aclara el sudor con agua templada y un limpiador suave, y aplica hidratante mientras la piel siga húmeda.
Qué le ocurre a la piel con el calor
A los pocos minutos de sentarte, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan para expulsar el calor del cuerpo. Eso explica el enrojecimiento. Después empiezas a sudar y la capa externa de la piel absorbe parte de esa agua, por lo que al salir parece más tersa y lisa.
Ambos efectos se desvanecen al enfriarte. Conviene saberlo antes de pagar de más por un tratamiento facial que promete «purificar» la piel con calor. El sudor sale de las glándulas sudoríparas, que tienen sus propias aberturas diminutas. No limpia los poros grasos donde se forman los puntos negros y se compone sobre todo de agua y sal (lo explicamos en ¿desintoxica el cuerpo sudar en la sauna?).
Uso habitual y barrera cutánea
El principal estudio sobre sauna y piel sana procede de Jena, Alemania. En 2008, dermatólogos compararon a 41 voluntarios sanos de entre 20–49 años: unos usaban la sauna con regularidad y otros no. Los usuarios habituales tenían una barrera cutánea más estable y una capa externa mejor hidratada. Después de dos rondas de 15 minutos a 80 °C (176 °F), su piel también se recuperó antes, tanto en pérdida de agua como en acidez superficial, y presentaron menos grasa en la frente.
Es un estudio pequeño y exploratorio. Además, comparó a personas que ya usaban la sauna con otras que no, de modo que podrían influir otros hábitos. Aun así, coincide con una revisión anterior en American Journal of Medicine que concluyó que el baño de sauna no reseca la piel.
Acné
No hay buenas pruebas de que la sauna elimine el acné. Algunas personas notan mejor aspecto de la piel al salir y otras tienen brotes; es difícil predecir cómo responderás.
En lo que sí coinciden los dermatólogos es en qué hacer con el sudor. Para el ejercicio, la Academia Estadounidense de Dermatología aconseja quitarse el maquillaje antes de empezar a sudar y ducharse lo antes posible después, con agua templada en vez de caliente y un limpiador suave. Lo mismo se aplica a la sauna. Evita quedarte una hora con el sudor en la piel o con un bañador sudado.
Rosácea
El calor es uno de los desencadenantes de rosácea más conocidos. En una encuesta de 2010 a 431 personas con rosácea, realizada por la National Rosacea Society de Estados Unidos, el 80% dijo que el tiempo caluroso empeoraba su afección, el 56% señaló el calor en interiores y el 54% había sufrido un brote tras un baño caliente. También mencionaron las saunas y los baños de vapor.
Si tienes rosácea, no necesariamente debes renunciar a la sauna, pero procede con cuidado: siéntate en un banco bajo, haz sesiones cortas, refréscate la cara con agua fría entre rondas y termina si notas que empieza un brote.
Eccema
El NHS incluye el calor y los cambios de temperatura entre los desencadenantes del eccema atópico y señala que sentir calor puede aumentar el picor. Una revisión en American Journal of Medicine también observó que sudar puede incrementar el picor en personas con eccema atópico.
Algunas personas con eccema disfrutan de la sauna. Si quieres probarla, haz una sesión corta, aclara el sudor pronto y aplica enseguida tu emoliente habitual. Evítala durante un brote o si la piel está agrietada, supura o tiene una infección.
Psoriasis y piel seca
La misma revisión sugirió que la sauna incluso podría beneficiar a personas con psoriasis, aunque hay poca investigación al respecto. Si tienes psoriasis, observa cómo reacciona tu piel y consulta a tu dermatólogo si tienes dudas.
Para la piel seca corriente, el mayor problema suele ser lo que ocurre después de la sauna. La Academia Estadounidense de Dermatología señala que el agua caliente y las duchas largas empeoran la sequedad, y recomienda duchas de 5–10 minutos con agua templada. Una ducha larga y abrasadora después puede contrarrestar gran parte de los beneficios.
Cuidados después de la sauna
- Antes: retira el maquillaje, el protector solar y la crema corporal. Permanecen sobre la piel con el calor y manchan los bancos. Nuestra guía sobre qué ponerse en la sauna ofrece más información.
- Entre rondas: una ducha o inmersión fresca y un vaso de agua.
- Después: aclara el sudor con agua templada y un limpiador suave sin perfume.
- Seca la piel con toques y aplica hidratante enseguida mientras aún esté húmeda. Las cremas y los ungüentos ayudan más a la piel seca que las lociones ligeras.
- Ten cuidado con los productos intensos, como ácidos o retinoides, si la cara sigue roja o escuece. Espera a que se calme.
Si dudas entre distintos espacios, nuestras guías sobre los beneficios del baño de vapor y sauna frente a baño de vapor los comparan.
Quién debe tener cuidado
- Quienes tienen rosácea o eccema que empeoran con el calor.
- Quienes tienen heridas, infecciones o quemaduras solares en la piel.
- Quienes llevan un tatuaje reciente. Lee sauna después de hacerse un tatuaje.
- Quienes acaban de recibir una exfoliación química, tratamiento láser u otro procedimiento cutáneo. Pregunta a la clínica cuánto esperar.
Como siempre, consulta primero a un médico si estás embarazada, tienes una afección cardíaca o tomas medicamentos que afectan a la tensión arterial.
Esta guía ofrece información general y no sustituye el consejo médico.
Dónde probar una sauna y un baño de vapor
Muchos balnearios y casas de baños tienen tanto sauna como baño de vapor, para que puedas comprobar cuál le sienta mejor a tu piel. Algunos lugares de Find My Sauna:
The Western Baths Club
Glasgow · Sauna y baño de vapor
Spa Experience Old Street at Ironmonger Row Baths
London · Sauna, vapor y hammam
Eden Hall Day Spa
Nottingham · Balneario de día
Preguntas frecuentes
¿Es buena la sauna para la piel?
Produce un aspecto luminoso pasajero y un estudio pequeño relacionó el uso habitual con una barrera cutánea más estable. No cura las afecciones de la piel y el calor puede desencadenar rosácea o eccema.
¿Ayuda la sauna con el acné?
No hay buenas pruebas de que lo haga. Quítate el maquillaje antes y aclara el sudor poco después de salir.
¿Limpia la sauna los poros?
No. El sudor sale de las glándulas sudoríparas, no de los poros grasos donde se forman puntos negros; sudar no los limpia.
¿Hay que hidratar la piel después de la sauna?
Sí, especialmente si tiende a estar seca. Aclárala, sécala con toques y aplica una hidratante sin perfume mientras aún esté húmeda.
¿Es mejor para la piel una sauna o un baño de vapor?
Ninguno cuenta con pruebas sólidas de superioridad. Prueba ambos y observa cómo reacciona tu piel. Si tienes rosácea, los dos podrían ser demasiado calientes.
