Sauna a skóra: trądzik, blask i pielęgnacja
Zespół Find My Sauna·
Zaktualizowano ·
7 min czytania
Większość osób wychodzi z sauny z zaróżowionymi policzkami i miękką skórą, a wiele spa reklamuje ten blask jako zabieg upiększający. Część efektu jest prawdziwa, lecz krótkotrwała. Niektóre choroby skóry dobrze znoszą ciepło, inne się zaostrzają. Oto co dzieje się ze skórą w saunie i jak zadbać o nią po wyjściu.
W skrócie
Sauna zwiększa przepływ krwi przez skórę i powoduje pocenie, co na pewien czas daje rumiany, świeży wygląd. Jedno małe niemieckie badanie wykazało, że osoby regularnie korzystające z sauny miały lepiej nawilżoną skórę i stabilniejszą barierę ochronną. Sauna nie leczy jednak trądziku, a ciepło często wywołuje zaostrzenie trądziku różowatego i swędzącego wyprysku. Po wyjściu spłucz pot letnią wodą i łagodnym środkiem myjącym, a następnie nawilż skórę, póki jest jeszcze wilgotna.
Co dzieje się ze skórą w cieple
W ciągu kilku minut od zajęcia miejsca naczynia krwionośne skóry rozszerzają się, by odprowadzać ciepło z organizmu. Stąd rumieniec. Potem zaczynasz się pocić, a zewnętrzna warstwa skóry wchłania część tej wilgoci, dlatego po wyjściu wygląda na pełniejszą i gładszą.
Oba efekty zanikają podczas chłodzenia. Warto o tym wiedzieć, zanim dopłacisz za zabieg na twarz obiecujący „oczyszczenie” skóry ciepłem. Pot wydostaje się przez gruczoły potowe z własnymi małymi ujściami. Nie wypłukuje tłustych porów, w których powstają zaskórniki, i tak czy inaczej składa się głównie z wody i soli (więcej w przewodniku czy pocenie się w saunie odtruwa organizm?).
Regularna sauna a bariera skórna
Główne badanie sauny i zdrowej skóry pochodzi z niemieckiej Jeny. W 2008 roku dermatolodzy porównali 41 zdrowych ochotników w wieku 20–49 lat: część regularnie korzystała z sauny, a część nie. Stali użytkownicy mieli stabilniejszą barierę skórną i lepiej nawilżoną warstwę zewnętrzną. Po dwóch 15-minutowych rundach przy 80 °C (176 °F) ich skóra szybciej wracała do normy pod względem utraty wody i kwasowości powierzchni, a na czołach było mniej sebum.
To małe, wstępne badanie porównywało ludzi, którzy już korzystali z sauny, z tymi, którzy nie korzystali, więc znaczenie mogły mieć także inne nawyki. Wynik pasuje jednak do starszego przeglądu w American Journal of Medicine, który stwierdzał, że kąpiele w saunie nie wysuszają skóry.
Trądzik
Nie ma dobrych dowodów, że sauna usuwa trądzik. Niektórzy po wizycie widzą poprawę wyglądu skóry, innym pojawiają się wypryski. Trudno przewidzieć, jak zareagujesz.
Dermatolodzy są natomiast zgodni co do postępowania z potem. American Academy of Dermatology zaleca przed ćwiczeniami zmyć makijaż, zanim zaczniesz się pocić, a po nich jak najszybciej wziąć prysznic z ciepłą, nie gorącą wodą i łagodnym środkiem myjącym. To samo dotyczy sauny. Unikaj pozostawania przez kolejną godzinę w pocie lub przepoconym stroju kąpielowym.
Trądzik różowaty
Ciepło jest jednym z najlepiej znanych czynników zaostrzających trądzik różowaty. W ankiecie amerykańskiej National Rosacea Society z 2010 roku, obejmującej 431 osób z tą chorobą, 80% stwierdziło, że gorąca pogoda pogarsza objawy, 56% wskazało ciepło w pomieszczeniach, a 54% doświadczyło zaostrzenia po gorącej kąpieli. Wymieniano też sauny i łaźnie parowe.
Jeśli masz trądzik różowaty, nie musisz koniecznie rezygnować z sauny, ale zachowaj ostrożność: siadaj na niższej ławce, skracaj sesje, schładzaj twarz zimną wodą między rundami i wyjdź, jeśli objawy zaczynają się nasilać.
Wyprysk
NHS wymienia ciepło i zmiany temperatury wśród czynników wywołujących atopowy wyprysk oraz zaznacza, że gorąco może nasilać swędzenie. Przegląd w American Journal of Medicine również wykazał, że pocenie może zwiększać świąd u osób z atopowym wypryskiem.
Niektóre osoby z wypryskiem nadal lubią saunę. Jeśli chcesz spróbować, ogranicz czas, szybko spłucz pot po wyjściu i od razu zastosuj swój zwykły emolient. Pomiń saunę podczas zaostrzenia albo jeśli skóra jest popękana, sącząca się lub zakażona.
Łuszczyca i sucha skóra
Ten sam przegląd sugerował nawet możliwą korzyść z sauny dla osób z łuszczycą, choć badań jest niewiele. Jeśli masz łuszczycę, obserwuj reakcję skóry i w razie wątpliwości porozmawiaj z dermatologiem.
Przy zwykłej suchej skórze większym problemem niż sama sauna bywa to, co robisz potem. American Academy of Dermatology wskazuje, że gorąca woda i długie prysznice pogarszają suchość skóry, i zaleca prysznic w ciepłej wodzie przez 5–10 minut. Długi, parzący prysznic po saunie niweczy wiele korzyści.
Pielęgnacja po saunie
- Przed: zmyj makijaż, krem z filtrem i balsam do ciała. W cieple pozostają na skórze i mogą brudzić ławki. Więcej w przewodniku co założyć do sauny.
- Między rundami: chłodny prysznic lub zanurzenie oraz szklanka wody.
- Po: spłucz pot letnią wodą i delikatnym, bezzapachowym środkiem myjącym.
- Delikatnie osusz skórę i od razu ją nawilż, póki jest jeszcze wilgotna. Kremy i maści pomagają suchej skórze bardziej niż lekkie balsamy.
- Ostrożnie stosuj silne preparaty, takie jak kwasy lub retinoidy, jeśli twarz jest nadal czerwona lub piecze. Poczekaj, aż skóra się uspokoi.
Jeśli wybierasz między pomieszczeniami, nasze przewodniki po korzyściach łaźni parowej i saunie a łaźni parowej porównują oba.
Kto powinien uważać
- Osoby z trądzikiem różowatym lub wypryskiem nasilającym się pod wpływem ciepła.
- Osoby z uszkodzoną, zakażoną lub poparzoną słońcem skórą.
- Osoby ze świeżym tatuażem. Zobacz sauna po świeżym tatuażu.
- Osoby bezpośrednio po peelingu, zabiegu laserowym lub innym zabiegu na skórę. Zapytaj placówkę, jak długo należy czekać.
Jak zawsze, najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę serca albo przyjmujesz leki wpływające na ciśnienie krwi.
Ten przewodnik ma charakter ogólnoinformacyjny i nie stanowi porady medycznej.
Gdzie spróbować sauny i łaźni parowej
Wiele spa i łaźni ma zarówno saunę, jak i łaźnię parową, więc możesz sprawdzić, co lepiej odpowiada twojej skórze. Kilka obiektów wymienionych w Find My Sauna:
The Western Baths Club
Glasgow · Sauna i łaźnia parowa
Spa Experience Old Street at Ironmonger Row Baths
London · Sauna, para i hammam
Eden Hall Day Spa
Nottingham · Spa dzienne
Pytania i odpowiedzi
Czy sauna jest dobra dla skóry?
Daje krótkotrwały blask, a jedno małe badanie powiązało regularne korzystanie ze stabilniejszą barierą skórną. Nie leczy chorób skóry, a ciepło może zaostrzać trądzik różowaty i wyprysk.
Czy sauna pomaga na trądzik?
Nie ma na to dobrych dowodów. Zmyj wcześniej makijaż i spłucz pot niedługo po wyjściu.
Czy sauna oczyszcza pory?
Nie. Pot wydostaje się z gruczołów potowych, nie z tłustych porów, w których powstają zaskórniki. Pocenie ich więc nie oczyszcza.
Czy po saunie trzeba nawilżyć skórę?
Tak, zwłaszcza jeśli łatwo się wysusza. Opłucz skórę, delikatnie ją osusz i nałóż bezzapachowy krem, gdy jest jeszcze wilgotna.
Czy dla skóry lepsza jest sauna czy łaźnia parowa?
Za żadną z nich nie stoją mocne dowody. Wypróbuj obie i obserwuj reakcję skóry. Przy trądziku różowatym obie mogą być zbyt gorące.
