Sauna und Haut: Akne, frischer Teint und Pflege
Vom Find My Sauna-Team·
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Nach der Sauna haben viele rosige Wangen und weiche Haut. Manche Spas verkaufen diesen Effekt als Schönheitsbehandlung. Ein Teil davon ist echt, aber kurzlebig. Manche Hauterkrankungen vertragen Wärme gut, andere können sich verschlimmern. Das passiert mit deiner Haut in der Sauna und so pflegst du sie danach.
Die kurze Antwort
Die Sauna fördert die Durchblutung der Haut und bringt dich zum Schwitzen. Danach sieht die Haut für eine Weile gerötet und feucht aus. Eine kleine deutsche Studie fand bei regelmäßigen Saunagästen eine besser mit Feuchtigkeit versorgte Haut und eine stabilere Schutzbarriere. Akne heilt die Sauna jedoch nicht; Hitze kann Rosazea und juckendes Ekzem auslösen. Dusche danach Schweiß mit lauwarmem Wasser und einem milden Reinigungsprodukt ab und creme die noch feuchte Haut ein.
Was mit der Haut in der Hitze passiert
Innerhalb weniger Minuten erweitern sich die Blutgefäße der Haut, damit dein Körper Wärme abgeben kann. Deshalb wird sie rot. Dann beginnst du zu schwitzen; die äußere Hautschicht nimmt etwas Wasser auf. Beim Verlassen der Sauna sieht die Haut dadurch voller und glatter aus.
Beides lässt beim Abkühlen nach. Denk daran, bevor du für eine Gesichtsbehandlung bezahlst, die deine Haut durch Wärme „reinigen“ soll. Schweiß tritt aus Schweißdrüsen mit eigenen winzigen Öffnungen aus. Er spült nicht die öligen Poren aus, in denen Mitesser entstehen, und besteht ohnehin vor allem aus Wasser und Salz. Mehr unter Entgiftet Schwitzen in der Sauna?
Regelmäßige Sauna und Hautbarriere
Die wichtigste Untersuchung zu Sauna und gesunder Haut stammt aus Jena. Dermatologen verglichen 2008 insgesamt 41 gesunde Menschen im Alter von 20–49 Jahren, von denen einige regelmäßig saunierten und andere nicht. Bei den regelmäßigen Gästen waren die Hautbarriere stabiler und die äußere Schicht besser durchfeuchtet. Nach zwei 15-minütigen Runden bei 80 °C (176 °F) erholte sich ihre Haut auch schneller, sowohl hinsichtlich Wasserverlust als auch des Säuregrads der Oberfläche. Auf der Stirn hatten sie weniger Hautfett.
Das war eine kleine, explorative Studie. Sie verglich Menschen mit bereits unterschiedlichen Saunagewohnheiten, sodass andere Verhaltensweisen mitgewirkt haben können. Das Ergebnis passt jedoch zu einer älteren Übersicht im American Journal of Medicine, die zu dem Schluss kam, dass Saunieren die Haut nicht austrocknet.
Akne
Gute Belege dafür, dass Sauna Akne verbessert, gibt es nicht. Manche finden, dass ihre Haut danach besser aussieht; bei anderen entstehen neue Pickel. Es ist schwer vorherzusagen, wie du reagierst.
Bei der Reinigung nach dem Schwitzen sind sich Hautärzte eher einig. Die American Academy of Dermatology empfiehlt für Sport, vor dem Schwitzen Make-up zu entfernen und danach möglichst bald mit warmem statt heißem Wasser und einem milden Reinigungsprodukt zu duschen. Das gilt ebenso nach der Sauna. Vermeide es, anschließend noch eine Stunde verschwitzt oder in nasser Badebekleidung herumzusitzen.
Rosazea
Hitze ist ein bekannter Auslöser für Rosazea. Bei einer Umfrage der US-amerikanischen National Rosacea Society von 2010 unter 431 Betroffenen sagten 80 %, heißes Wetter verschlimmere ihre Beschwerden; 56 % nannten Hitze in Innenräumen und 54 % ein heißes Bad als Auslöser. Auch Sauna und Dampfbad wurden genannt.
Mit Rosazea musst du die Sauna nicht zwingend ganz meiden, solltest aber vorsichtig sein: Sitz auf einer unteren Bank, bleib kurz, kühle das Gesicht zwischen Runden mit kaltem Wasser und hör auf, wenn die Beschwerden zunehmen.
Ekzem
Der britische NHS nennt Hitze und Temperaturwechsel als mögliche Auslöser für atopische Ekzeme und weist darauf hin, dass Wärme den Juckreiz verstärken kann. Eine Übersicht im American Journal of Medicine fand ebenfalls, dass Schwitzen bei Menschen mit atopischem Ekzem mehr Juckreiz verursachen kann.
Manche Betroffene genießen die Sauna dennoch. Wenn du es ausprobierst, halte die Runde kurz, dusche Schweiß bald danach ab und trage sofort deine übliche rückfettende Pflege auf. Bei einem akuten Schub oder rissiger, nässender oder infizierter Haut verzichtest du besser.
Psoriasis und trockene Haut
Dieselbe Übersicht vermutete, dass Saunieren bei Psoriasis sogar helfen könnte; dazu gibt es jedoch wenig Forschung. Beobachte die Reaktion deiner Haut und frage bei Unsicherheit deinen Hautarzt.
Bei gewöhnlich trockener Haut kann das Verhalten nach der Sauna problematischer sein als der Saunagang selbst. Laut American Academy of Dermatology verschlimmern heißes Wasser und lange Duschen trockene Haut. Sie empfiehlt 5–10 Minuten mit warmem Wasser. Eine lange, brühend heiße Dusche nach der Sauna ist daher keine gute Idee.
Pflege nach der Sauna
- Vorher: Entferne Make-up, Sonnencreme und Körperlotion. Sie liegen in der Hitze auf der Haut und können die Bänke verschmutzen. Mehr unter Was zieht man in der Sauna an?
- Zwischen den Runden: Kühl duschen oder baden und ein Glas Wasser trinken.
- Danach: Schweiß mit lauwarmem Wasser und einem milden, unparfümierten Reinigungsprodukt abspülen.
- Sanft trocken tupfen und sofort eincremen, solange die Haut noch feucht ist. Cremes und Salben helfen trockener Haut oft besser als dünnflüssige Lotionen.
- Mit starken Wirkstoffen vorsichtig sein, etwa Säuren oder Retinoiden, solange das Gesicht rot ist oder brennt. Warte, bis es sich beruhigt hat.
Wenn du zwischen Räumen wählst, vergleichen unsere Ratgeber zu Dampfbad-Vorteilen und Sauna oder Dampfbad? die Wärmearten.
Wer vorsichtig sein sollte
- Menschen mit Rosazea oder Ekzem, deren Beschwerden durch Hitze zunehmen.
- Menschen mit offener, infizierter oder sonnenverbrannter Haut.
- Menschen mit einem frischen Tattoo; siehe Sauna nach dem Tätowieren.
- Menschen kurz nach Peeling, Laserbehandlung oder einem anderen Hauteingriff. Frag in der Praxis, wie lange du warten solltest.
Bei Schwangerschaft, Herzerkrankung oder Medikamenten, die den Blutdruck beeinflussen, sprich vor dem Saunieren mit deinem Arzt.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Sauna und Dampfbad ausprobieren
Viele Spas und Badehäuser bieten beides an. So kannst du beobachten, womit deine Haut besser zurechtkommt. Einige Einträge auf Find My Sauna:
The Western Baths Club
Glasgow · Sauna und Dampfbad
Spa Experience Old Street at Ironmonger Row Baths
London · Sauna, Dampf und Hammam
Eden Hall Day Spa
Nottingham · Tages-Spa
Häufig gestellte Fragen
Ist Sauna gut für die Haut?
Sie sorgt kurzzeitig für einen frischen Teint. Eine kleine Studie brachte regelmäßiges Saunieren mit einer stabileren Hautbarriere in Verbindung. Hauterkrankungen heilt sie nicht; Hitze kann Rosazea und Ekzem auslösen.
Hilft die Sauna gegen Akne?
Dafür gibt es keine guten Belege. Entferne vorher Make-up und dusche Schweiß bald danach ab.
Reinigt die Sauna die Poren?
Nein. Schweiß kommt aus Schweißdrüsen, nicht aus den öligen Poren, in denen Mitesser entstehen. Schwitzen spült sie nicht frei.
Sollte man die Haut nach der Sauna eincremen?
Ja, besonders bei trockener Haut. Spül Schweiß ab, tupfe die Haut trocken und trage auf die noch feuchte Haut eine unparfümierte Pflege auf.
Ist Sauna oder Dampfbad besser für die Haut?
Für keines gibt es starke Belege. Probier beides und achte auf die Reaktion deiner Haut. Bei Rosazea kann beides zu heiß sein.
