Sauna en je huid: acne, een frisse gloed en verzorging
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
7 min leestijd
De meeste mensen komen met roze wangen en een zachte huid uit de sauna, en veel spa’s verkopen die gloed als schoonheidsbehandeling. Een deel ervan is echt maar kortstondig. Sommige huidaandoeningen verdragen warmte goed; andere verergeren. Dit gebeurt er met je huid op de saunabank en zo verzorg je haar daarna.
Het korte antwoord
In de sauna stroomt meer bloed naar je huid en ga je zweten, waardoor je er tijdelijk rood en fris uitziet. Een kleine Duitse studie vond dat vaste saunabezoekers beter gehydrateerde huid hadden met een stabielere beschermlaag. Een sauna geneest acne echter niet, en warmte is een veelvoorkomende prikkel voor rosacea en jeukend eczeem. Spoel na afloop het zweet af met lauw water en een milde reiniger en breng een hydraterende crème aan terwijl je huid nog vochtig is.
Wat warmte met je huid doet
Binnen een paar minuten nadat je bent gaan zitten, verwijden de bloedvaten in je huid om warmte af te voeren. Daardoor krijg je een blos. Daarna begin je te zweten en neemt de buitenste huidlaag wat van dat vocht op. Daarom ziet je huid er na afloop voller en gladder uit.
Beide effecten verdwijnen weer als je afkoelt. Goed om te weten voordat je extra betaalt voor een gezichtsbehandeling die belooft je huid met warmte te ‘zuiveren’. Zweet komt uit zweetklieren met hun eigen kleine openingen. Het spoelt de vettige poriën waarin mee-eters ontstaan niet schoon en bestaat bovendien vooral uit water en zout (meer hierover in ontgift zweten in een sauna je lichaam?).
Regelmatig saunagebruik en de huidbarrière
De belangrijkste studie naar sauna en gezonde huid komt uit Jena in Duitsland. In 2008 vergeleken dermatologen 41 gezonde vrijwilligers van 20–49 jaar: sommigen gingen regelmatig naar de sauna en anderen niet. De vaste bezoekers hadden een stabielere huidbarrière en beter gehydrateerde buitenste huidlaag. Na twee rondes van 15 minuten bij 80 °C (176 °F) herstelde hun huid ook sneller, zowel wat vochtverlies als zuurgraad aan het oppervlak betreft, en hadden ze minder talg op hun voorhoofd.
Het is een kleine, verkennende studie. Ze vergeleek mensen die al naar de sauna gingen met mensen die dat niet deden, waardoor andere gewoonten ook een rol kunnen spelen. De bevinding past wel bij een ouder overzicht in het American Journal of Medicine, dat concludeerde dat saunabaden de huid niet uitdroogt.
Acne
Er is geen goed bewijs dat een sauna acne verhelpt. Sommige mensen vinden dat hun huid erna beter uitziet, terwijl anderen puistjes krijgen. Het is lastig te voorspellen wat bij jou gebeurt.
Dermatologen zijn het wel eens over wat je met zweet doet. Het advies van de American Academy of Dermatology voor sporten is om make-up te verwijderen voor je begint te zweten en daarna zo snel mogelijk te douchen, met warm in plaats van heet water en een milde reiniger. Hetzelfde geldt voor de sauna. Vermijd vooral dat je daarna nog een uur bezweet rondloopt of in een bezweet badpak blijft zitten.
Rosacea
Warmte is een van de bekendste prikkels voor rosacea. In een enquête uit 2010 van de Amerikaanse National Rosacea Society onder 431 mensen met rosacea zei 80% dat warm weer de aandoening verergerde, 56% noemde warmte binnenshuis en 54% had een opvlamming gehad na een heet bad. Sauna’s en stoombaden behoorden ook tot de genoemde warmtebronnen.
Als je rosacea hebt, hoef je de sauna niet per se op te geven, maar wees voorzichtig: zit op een lagere bank, houd sessies kort, koel je gezicht tussen de rondes met koud water en stop als je merkt dat de klachten toenemen.
Eczeem
De NHS noemt warmte en temperatuurwisselingen als prikkels voor atopisch eczeem en merkt op dat warmte de jeuk kan verergeren. Een overzicht in het American Journal of Medicine vond ook dat zweten de jeuk bij mensen met atopisch eczeem kan versterken.
Sommige mensen met eczeem vinden de sauna toch prettig. Probeer je het, houd het dan kort, spoel zweet snel daarna af en breng meteen je gebruikelijke verzachtende crème aan. Sla de sauna over tijdens een opvlamming of als je huid gebarsten, nattend of geïnfecteerd is.
Psoriasis en droge huid
Hetzelfde overzicht suggereerde dat een sauna mensen met psoriasis misschien zelfs kan helpen, al is daar weinig onderzoek naar. Heb je psoriasis, kijk dan hoe je huid reageert en overleg bij twijfel met je dermatoloog.
Bij gewone droge huid is de sauna zelf minder het probleem dan wat erna gebeurt. Volgens de American Academy of Dermatology verergeren heet water en lang douchen een droge huid. Ze adviseert te douchen in warm water gedurende 5–10 minuten. Een lange, gloeiend hete douche na de sauna doet veel mogelijke winst teniet.
Huidverzorging na afloop
- Vooraf: was make-up, zonnebrandcrème en bodylotion af. Ze blijven op je huid zitten in de warmte en kunnen vlekken op de banken maken. Lees meer in wat draag je in de sauna?
- Tussen rondes: neem een koele douche of duik en drink een glas water.
- Na afloop: spoel zweet af met lauw water en een milde, ongeparfumeerde reiniger.
- Dep je huid droog en hydrateer meteen, terwijl ze nog vochtig is. Crèmes en zalven helpen een droge huid meer dan dunne lotions.
- Wees voorzichtig met sterke producten zoals zuren of retinoïden als je gezicht nog rood is of prikt. Wacht tot het rustig is geworden.
Kies je tussen ruimtes, dan vergelijken onze gidsen over de voordelen van een stoombad en sauna versus stoombad beide opties.
Wie voorzichtig moet zijn
- Mensen met rosacea of eczeem dat door warmte opvlamt.
- Iedereen met beschadigde, geïnfecteerde of verbrande huid.
- Iedereen met een nieuwe tatoeage. Zie sauna na een nieuwe tatoeage.
- Iedereen die net een peeling, laserbehandeling of andere huidbehandeling heeft gehad. Vraag de kliniek hoe lang je moet wachten.
Overleg zoals altijd eerst met een arts als je zwanger bent, een hartaandoening hebt of medicijnen gebruikt die de bloeddruk beïnvloeden.
Deze gids geeft algemene informatie, geen medisch advies.
Waar je een sauna en stoombad kunt proberen
Veel spa’s en badhuizen hebben zowel een sauna als een stoombad. Zo kun je zien wat je huid het prettigst vindt. Enkele locaties op Find My Sauna:
The Western Baths Club
Glasgow · Sauna en stoombad
Spa Experience Old Street at Ironmonger Row Baths
London · Sauna, stoom en hamam
Eden Hall Day Spa
Nottingham · Dagspa
Veelgestelde vragen
Is een sauna goed voor je huid?
Ze geeft tijdelijk een frisse gloed en een kleine studie bracht regelmatig gebruik in verband met een stabielere huidbarrière. Ze geneest huidaandoeningen niet en warmte kan rosacea en eczeem uitlokken.
Helpt een sauna tegen acne?
Daar is geen goed bewijs voor. Verwijder vooraf make-up en douche kort na afloop het zweet af.
Maakt een sauna je poriën schoon?
Nee. Zweet komt uit zweetklieren, niet uit de vettige poriën waarin mee-eters ontstaan. Zweten maakt die dus niet schoon.
Moet je na de sauna een hydraterende crème gebruiken?
Ja, vooral als je snel een droge huid hebt. Spoel af, dep droog en gebruik een ongeparfumeerde crème terwijl je huid nog vochtig is.
Is een sauna of stoombad beter voor je huid?
Voor geen van beide bestaat sterk bewijs. Probeer beide en kijk hoe je huid reageert. Bij rosacea kunnen ze allebei te warm zijn.
