Je v pořádku chodit do sauny každý den?

Někteří lidé berou saunu jako čištění zubů: každý večer, bez přemýšlení. Pokud jste si tento zvyk oblíbili a říkáte si, zda už to není moc, výzkum je většinou uklidňující. Je však dobré dodržovat několik pravidel a někdy saunu vynechat.

Kdo chodí do sauny každý den

Zřejmým příkladem je Finsko. Na 5.5 milionu obyvatel má přibližně 3.2 milionu saun, často v domech a bytových domech. Každodenní sauna tak nevyžaduje více plánování než sprcha. I tam však denní návštěvníci tvoří menšinu. Přehled z roku 2018 v Mayo Clinic Proceedings uváděl průměrný finský návyk 2–3 návštěvy týdně. Ve velké studii z Kuopia chodilo ze 2,315 mužů středního věku 4–7krát týdně jen 201, tedy méně než každý desátý.

Mimo Finsko chodí denně zejména lidé s vlastní saunou, návštěvníci posiloven, kteří končí každý trénink v horku, a stálí hosté veřejných saun s dlouhou otevírací dobou.

Co říká výzkum

Nejlepší dostupné údaje pocházejí ze studie z Kuopia, která finské muže sledovala asi 20 let. Oproti mužům chodícím jednou týdně měla skupina chodící 4–7krát týdně:

• o 63% nižší riziko náhlé srdeční smrti
• o 40% nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny během studie
• o 46% nižší riziko vzniku vysokého krevního tlaku
• o 66% nižší riziko demence

Je třeba pamatovat na dvě věci. Zaprvé jde o souvislosti, nikoli důkaz: častí návštěvníci mohli být zdravější i jinak. Zadruhé studie spojila 4 a 7 návštěv do jedné skupiny, takže nevíme, zda je každodenní sauna lepší než čtyřikrát týdně. Ukazuje však, že časté saunování nebylo spojeno s horším zdravím. Širší pohled nabízí průvodce jak často chodit do sauny.

Každodenní teplo se používá i jako léčba. V japonských nemocnicích dostávali pacienti se srdečním selháním terapii Waon: 15 minut ve vzdálené infračervené sauně při 60 °C (140 °F), poté 30 minut pod dekou, jednou denně po jeden až dva týdny. Probíhalo to pod lékařským dohledem, nikoli jako domácí režim, ale ukazuje to, že pravidelné mírné teplo lze dobře snášet.

Dostatek tekutin

To je hlavní praktická otázka každodenního saunování. Ve studii 60 dobrovolníků z roku 1976 znamenalo 20 minut ve finské sauně při 80–90 °C (176–194 °F) průměrnou ztrátu asi 0.46 kg potu; někteří lidé ztratili mnohem více. Když to opakujete denně bez doplnění tekutin, pocítíte to.

• Po každém pobytu vypijte sklenici či dvě vody, více při silném pocení.
• Sledujte barvu moči. Světle žlutá je v pořádku; tmavě žlutá znamená, že je třeba pít více.
• Jezte jako obvykle. Běžné jídlo doplní ztracenou sůl. Při náročném tréninku a silném pocení může pomoci nápoj s elektrolyty.

Hmotnost ztracená v sauně je voda, nikoli tuk. Více v článku pomáhá sauna hubnout?.

Přiměřená délka pobytu

Každodenní sauna nemusí být dvouhodinovou návštěvou wellness. Jedno nebo dvě kola po 10–15 minutách stačí. Delší pobyty, další kola a nejteplejší lavice si nechte na dny, kdy pak máte čas odpočívat. Pokud den vynecháte, nic se neděje: studie sledovaly návyky po léta, ne nepřerušené série.

Každodenní sauna a trénink

Sauna po cvičení patří k nejběžnějším každodenním návykům a dobře se hodí k vytrvalostnímu tréninku:

• V malé studii z roku 2007 vydrželo šest běžců, kteří po tréninku tři týdny seděli asi 30 minut v sauně, běžet do vyčerpání o 32% déle. Objem jejich krevní plazmy vzrostl asi o 7%.
• Finská studie 10 mužů z roku 2015 zjistila, že vzdálená infračervená sauna pomohla zotavení po vytrvalostním tréninku, ale po silovém tréninku se rozdíl neprojevil.

Pokud posilujete, sledujte spíše chlad než teplo. Studie z roku 2015 zjistila, že pravidelné ponoření do studené vody bezprostředně po silovém tréninku během 12 týdnů snížilo přírůstky svalů a síly. Je-li součástí vaší denní rutiny studená koupel, nechte mezi ní a silovým tréninkem několik hodin. Po dlouhém běhu v horkém dni nejprve doplňte tekutiny. Načasování rozebírá náš průvodce saunou před tréninkem a po něm.

Kdy vynechat

• Máte horečku, střevní potíže nebo se cítíte opravdu nemocní.
• Pili jste alkohol. Alkohol hraje roli u mnoha úmrtí v sauně.
• Jste již dehydratovaní, například po dlouhé aktivitě v horku.
• Včera se vám v sauně točila hlava, bylo vám nevolno nebo vás rozbolela hlava.
• Prostě nemáte chuť. Návyk má pomáhat odpočívat, ne se stát povinností.

Kdo by měl být opatrný

• Těhotenství. Před pravidelným saunováním se poraďte s porodní asistentkou nebo lékařem.
• Srdeční nemoci, potíže s tlakem nebo nedávný infarkt či mrtvice. Nejprve se poraďte s lékařem.
• Léky, které ovlivňují krevní tlak, tepovou frekvenci nebo pocení.
• Muži snažící se o dítě. V malé italské studii z roku 2013 snížily dvě 15minutové návštěvy týdně po tři měsíce počet a pohyblivost spermií. Oba ukazatele se do šesti měsíců po skončení vrátily na původní úroveň.
• Děti. Krátké pobyty na nižší lavici v doprovodu dospělého.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Sauny pro pravidelné návštěvy

Každodenní návyk se nejsnáze buduje v sauně blízko domova či práce s dlouhou otevírací dobou. Několik příkladů:

Pust Kadettangen

Oslo · Společná sauna u moře

Bislet Bad & Trening

Oslo · Historické městské lázně

Sickla Bastun

Stockholm · Samoobslužná, otevřená denně

Časté otázky