Sauna při depresi a úzkosti: co víme

Mnoho lidí říká, že ze sauny odcházejí klidnější, než do ní vstoupili. Vědci vzali tuto zkušenost dost vážně na to, aby testovali teplo jako možnou léčbu deprese. První výsledky jsou zajímavé, pozdější méně jednoznačné. Nic z toho není důvodem přerušit léčbu, která vám pomáhá.

Studie tepla z roku 2016

Nejčastěji citovanou práci zveřejnil v roce 2016 v JAMA Psychiatry tým Arizonské univerzity. Chtěl zjistit, zda má samotné teplo antidepresivní účinek, nebo zda starší pozitivní výsledky vyplývaly z očekávání účastníků.

Uspořádání bylo pečlivé:

• Dospělí ve věku 18 až 65 let s těžkou depresí, kteří neužívali antidepresiva.
• Každý absolvoval jediné sezení. Polovina dostala celotělovou hypertermii v lékařském přístroji, která zvedla vnitřní teplotu. Druhá polovina prošla napodobenou procedurou stejného vzhledu a délky, ale bez intenzivního horka.
• Lidé, kteří potom hodnotili depresi účastníků, nevěděli, kdo dostal kterou proceduru.

Během následujících šesti týdnů měla zahřívaná skupina nižší skóre na běžné škále deprese než kontrolní skupina. Po jednom týdnu byl rozdíl přibližně 6.5 bodu a po šesti týdnech asi 4.3 bodu. Na jedno sezení jde o zajímavý výsledek.

Studie však byla malá. Vyšetřeno bylo 338 lidí, náhodně rozděleno 34 a do závěrečné analýzy zahrnuto 29. Jedna malá studie je důvodem k dalšímu výzkumu, nikoli novou léčbou.

Co se zjistilo později

Někteří stejní výzkumníci pokračovali a novější výsledky jsou smíšené:

• Teplo s psychoterapií. Ve studii zveřejněné v roce 2024 dostávalo 16 dospělých s depresí každý týden kognitivně-behaviorální terapii (KBT) a sezení v infračervené zahřívací kopuli. Z 12 lidí, kteří přišli na závěrečné hodnocení, už 11 nesplňovalo kritéria deprese. Chyběla však srovnávací skupina, takže nevíme, kolik změny způsobilo teplo.
• Studie se srovnáním. Randomizovaná studie z roku 2025 zahrnovala 30 lidí. Všichni dostávali KBT a polovina navíc skutečné zahřívání, druhá polovina jeho napodobeninu. Obě skupiny se výrazně zlepšily a kontrolní dopadla přinejmenším stejně dobře. Výzkumníci uvažují, že napodobenina nemusela být dost přesvědčivá nebo mohla mít vlastní účinek.
• Možný mechanismus. Krevní testy ze studie z roku 2016 ukázaly, že teplo krátce zvýšilo interleukin-6, signální molekulu imunity. Lidé s větším vzestupem měli tendenci zlepšit se více. Je to raná stopa, nikoli odpověď.

Nemocniční procedura není sauna

Cílem studií bylo zvýšit vnitřní teplotu asi na 38.5 °C (101.3 °F), podobně jako při mírné horečce. Ve studii proveditelnosti z roku 2021 s komerční infračervenou zahřívací kopulí to trvalo v průměru 82 minut v horku a teplota se celou dobu sledovala.

Běžné saunové kolo je jiné. Ve finské laboratorní studii z roku 1989 mladým mužům v sauně při 80 °C (176 °F) stoupla teplota měřená v ústech přibližně o 1 °C, když tam seděli do pocitu nepohodlí. Nesnažte se sami napodobit výzkumný postup prodlužováním pobytu v sauně. Tak dochází k přehřátí.

A co běžná sauna?

Řádné studie pravidelného saunování jako léčby deprese či úzkosti neexistují. K dispozici jsou slabší důkazy:

• Průzkumy. V dotazníku Global Sauna Survey zveřejněném v roce 2019 uvedlo 482 pravidelných návštěvníků odpočinek a snížení stresu mezi hlavními důvody návštěv. Lidé uvádějící psychické potíže patřili k těm, kteří popisovali největší užitek. Respondenti průzkumu o saunách však mají sauny obvykle rádi. Jde o popis zkušenosti, nikoli důkaz léčby.
• Dlouhodobé finské studie. Analýza 2,138 mužů z výzkumu v Kuopiu z roku 2018 zjistila, že muži saunující se 4–7krát týdně měli během 25 let méně než čtvrtinové riziko vzniku psychotické poruchy oproti mužům chodícím jednou týdně. Jde o psychózu, ne depresi, a o observační souvislost.

Úzkost a stres

Výzkumu úzkosti je ještě méně než výzkumu deprese. Jednou drobnou stopou je stresový hormon kortizol. Ve studii z roku 2021 absolvovalo 30 mladých mužů čtyři 12minutová kola při 90–91 °C (194–196 °F) se studenými koupelemi mezi nimi a kortizol jim klesl přibližně o 29%. Ve finské studii z roku 1986 byl kortizol nižší také po týdnu se dvěma saunovými pobyty denně. Nižší kortizol neznamená automaticky menší úzkost, ale odpovídá tomu, že se mnoho lidí cítí uvolněně.

Sauna je navíc prostě teplá a tichá místnost bez telefonu. I to mnoha lidem pomáhá. Pamatujte, že v horku srdce bije rychleji. Je to normální, ale pokud vám rychlý tep spouští úzkost, začněte krátkými koly na nižší lavici.

Nenahrazuje léčbu

Deprese je onemocnění a existuje účinná léčba: psychoterapie, léky nebo obojí. Sauna může být jejím doplňkem. Nemá ji nahrazovat.

• Nevysazujte ani nesnižujte dávku antidepresiv bez porady s lékařem.
• Některé léky ovlivňují pocení a snášení horka. Nejste-li si jistí, zeptejte se lékaře nebo lékárníka.
• Pokud máte myšlenky na sebepoškození, kontaktujte hned svého lékaře, místní krizovou linku nebo záchrannou službu.

Sauna pro uvolnění

• Vyberte klidnější čas nebo místo s pravidlem ticha.
• Jednotlivá kola omezte na 10–15 minut a mezi nimi odpočívejte. Podrobnosti najdete v průvodci jak dlouho zůstat v sauně.
• Vyzkoušejte chladnou sprchu nebo, pokud jste zdraví, studenou lázeň. Mnoha lidem se líbí právě následné povzbuzení nálady. Viz přínosy studené lázně.
• Pokud vám pomáhá spát, choďte večer. Načasování vysvětluje sauna a spánek.
• Vynechte alkohol. S horkem se neslučuje.

Širší výzkum tepla a zdraví probírá článek přínosy sauny.

Kdo by měl být opatrný

Pokud máte srdeční onemocnění, nízký či nestabilní tlak, jste těhotná nebo užíváte léky ovlivňující krevní tlak, pocení či bdělost, poraďte se nejprve s lékařem. Po alkoholu či sedativech saunu nepoužívejte a pokud se cítíte velmi sklíčeně či nejistě na nohou, nechoďte sami. Při závrati, nevolnosti nebo zmatenosti odejděte.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde najít klidnou saunu

Malé soukromé sauny a vedené rituály bývají klidnější než velké lázně. Několik míst na začátek:

Latvian Sauna Ritual

Riga · Saunový rituál

Heldeke!

Tallinn · Soukromá sauna

Lainesauna

Oulu · Plovoucí sauna

Časté otázky